La motivation est cette étincelle qui nous pousse à agir, à poursuivre nos rêves et à atteindre nos objectifs. Mais vous le savez, il est difficile voir impossible de garder toujours le même degré de motivation. Comment maintenir cette motivation lorsque les obstacles se dressent sur notre chemin ?

Dans les prochaines lignes, nous explorerons cette question fatidique, étudierons les raisons de la diminution de votre motivation et aborderons les stratégies pour y faire face. La plus importante étant la discipline. Nous découvrirons comment cultiver et renforcer ces deux forces complémentaires pour atteindre vos objectifs et enfin aller au bout de vos projets

Que vous souhaitiez exceller dans votre carrière, améliorer vos relations ou simplement trouver un équilibre harmonieux, la motivation et la discipline seront vos indispensables alliées.

Restez avec moi jusqu’au bout pour découvrir des techniques pratiques afin d’utiliser la motivation comme un catalyseur initial et la discipline comme un moteur continu. Vous apprendrez également comment maintenir votre discipline même lorsque la motivation fléchit.

Préparez-vous à être inspirée, à être motivée et à découvrir les secrets pour transformer votre vie grâce à la motivation et à la discipline. Laissez-moi vous guider vers une vie plus fluide et pleine de bonheur.

1 – Comprendre la motivation

Commençons par comprendre la motivation. De quoi s’agit-il exactement ? Vous comme moi avez bien compris, quelle est essentielle pour nous aider à rester engagées et à persévérer dans nos actions. Mais encore ?

Définition de la motivation

La motivation peut être définie comme un état d’esprit qui nous pousse à agir, à poursuivre nos rêves et à atteindre nos objectifs. Elle peut provenir de l’intérieur de nous-même, on parlera alors de motivation intrinsèque, ou être influencée par des facteurs externes, il s’agira alors de motivation extrinsèque.

Les 2 types de motivation

La motivation intrinsèque est celle qui vient de notre propre désir et de notre satisfaction personnelle. C’est lorsque nous agissons par plaisir, par intérêt ou par curiosité. Par exemple, si vous aimez peindre, vous êtes motivée intrinsèquement à passer du temps à créer de belles œuvres d’art.

Elle peut être alimentée par différentes sources, telles que nos passions, nos valeurs, ou encore nos aspirations personnelles

D’un autre côté, la motivation extrinsèque provient de facteurs externes tels que les récompenses, la reconnaissance ou la pression sociale. Cela peut être lorsque nous agissons pour obtenir une récompense ou pour éviter une punition. Par exemple, si vous travaillez dur pour obtenir une promotion ou pour recevoir des éloges de votre supérieur, vous êtes motivée extrinsèquement.

Quelque soit sa source, maintenir notre motivation au quotidien est un réel défi. C’est pourquoi il est important de la cultiver et de la maintenir constante.

Ce qui diminue votre niveau de motivation

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent influencer la motivation et contribuer à sa diminution. Voici quelques-uns des plus courants :

1. L’épuisement : Lorsque vous êtes physiquement ou mentalement épuisée, forcément votre niveau de motivation peut diminuer. Le manque de repos adéquat, le stress chronique ou une charge de travail excessive contribuent à l’épuisement et à une baisse de motivation. Lisez l’article sur les signes précurseurs du Burn out si vous vous sentez fatiguée, que vous oubliez souvent des choses …
2. Les obstacles et les échecs : Lorsque nous rencontrons des obstacles ou que nous faisons face à des échecs répétés, le niveau de notre motivation prend un coup. Les difficultés peuvent sembler décourageantes et nous faire remettre en question notre capacité à atteindre nos objectifs, entraînant ainsi une diminution de la motivation voire une perte totale de l’envie d’avancer. Ce qui vient qui plus est renforcer le manque de confiance en soi.
3. Les distractions et les tentations : telles que les médias sociaux, la télévision ou d’autres activités plaisantes, détournent notre attention de nos objectifs et réduisent notre motivation à agir. Les tentations de céder à des plaisirs immédiats ont un impact très négatif sur notre envie de poursuivre des actions à long terme.
4. Le manque de sens : si vous ne ne voyez pas de sens profond à vos actions, pourquoi continuer ? Il est important de se connecter avec vos valeurs et de comprendre l’importance de vos objectifs pour maintenir une motivation durable.
5. Le manque de soutien ou d’encouragement : Lorsque nous ne nous sentons pas soutenue ou que nous ne recevons pas (assez) de reconnaissance pour nos efforts, on ressent bien souvent une baisse d’énergie, un manque de but et d’inspiration.
6. Les croyances limitantes : c’est simple, si nous croyons que nous ne sommes pas capables d’atteindre nos objectifs ou que nous ne le méritons pas, cela ne peut que saper notre motivation à agir.

Apprenez à reconnaître ces facteurs et à trouver vos propres stratégies pour les surmonter. En identifiant les obstacles spécifiques à votre motivation, vous pourrez prendre les mesures nécessaires pour les atténuer et maintenir votre motivation à long terme.

Pour aller plus loin : Se libérer de ses croyances limitantes

4 techniques pour maintenir sa motivation

Voici d’ailleurs quelques techniques pour cultiver et maintenir votre motivation au quotidien :

1. Définissez des objectifs clairs, significatifs et alignés avec vos valeurs personnelles. Cela vous donnera un sentiment de direction et de motivation pour agir. Pensez à l’acronyme SMART dont je vous ai déjà parlé dans CET ARTICLE.
2. Trouvez votre « pourquoi » : Identifiez les raisons profondes qui vous poussent à atteindre vos objectifs. Cela vous aidera à rester connectée émotionnellement à votre motivation. À ce sujet, je vous recommande vivement la lecture du livre Trouver son pourquoi de Simon Senek
3. Créez un environnement positif : Entourez-vous de personnes inspirantes, lisez des livres motivants, écoutez des épisodes de podcast et exposez-vous à des expériences qui renforcent votre motivation et votre confiance en vous.
4. Célébrez vos succès : Reconnaître et célébrer vos petites victoires vous aidera à maintenir votre motivation et à rester engagée dans vos projets. Je propose souvent aux CréActrices de mettre en place un apéro victoire chaque semaine. Seule, entre amis ou en famille il est important de prendre le temps d’identifier ses victoires et de les reconnaître comme telles.

La motivation est un moteur initial puissant. Malgré tout, comme nous l’avons vu, parfois, elle peut diminuer lorsque nous sommes confrontée à des obstacles, des échecs ou des périodes de découragement. Idem en fonction de votre cycle féminin. Si vous souffrez d’un syndrome pré-menstruel ou les premiers jours de vos règles, il est fort probable que votre énergie et votre motivation en prennent un coup. Anticipez ces périodes en vous reconnectant à votre cycle. Olivia Bienvenue vous explique tout en détail dans l’article : Comprendre son cycle.

C’est à ce moment-là que la discipline entre en jeu pour nous permettre de maintenir nos efforts et de continuer à avancer vers nos objectifs.

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2 – Comprendre et renforcer la discipline

Maintenant que nous avons exploré la motivation, intéressons-nous à la discipline. La discipline est la capacité à maintenir nos efforts et à rester concentrée sur nos objectifs, même lorsque la motivation diminue. Elle joue un rôle essentiel dans notre capacité à atteindre nos objectifs à long terme.

Définition de la discipline

La discipline peut être définie comme la capacité à prendre des décisions conscientes et à respecter nos engagements envers nous-mêmes. Cela implique de faire preuve de régularité, de persévérance et de contrôle de soi dans nos actions quotidiennes.

Elle nous permet de rester concentrée sur nos priorités et de surmonter les distractions ainsi que les obstacles qui se présentent sur notre chemin.

La composante clé de la discipline

La discipline ne se développe pas du jour au lendemain, mais avec de la pratique et de l’engagement, elle devient de plus en plus naturelle. Lorsque vous constatez que vous êtes capable de maintenir votre discipline, vous renforcez votre confiance en vous et votre capacité à atteindre vos objectifs. Un cercle vertueux s’engage alors et bien souvent l’abondance arrive également.

Et cette discipline a une composante fondamentale = la régularité. En cultivant des habitudes et des routines régulières, vous créez un environnement propice à la discipline. Par exemple, si vous souhaitez développer votre pratique sportive, fixez-vous un horaire régulier pour vous entraîner et tenez-vous-y, même lorsque vous n’êtes pas motivée. D’ailleurs petite astuce : mieux vaut une habitude quotidienne qu’hebdomadaire ! 15mn de sport tous les jours seront plus simples à ancrer dans vos habitudes qu’une séance par semaine.

5 stratégies pour renforcer la discipline

Cultiver et renforcer notre discipline personnelle est donc un processus qui nécessite de l’engagement et de la pratique. Pour vous aider à travailler cette endurance, voici quelques stratégies :

1. Une fois de plus, fixez des objectifs clairs et réalisables. Oui encore et toujours ces objectifs ! Pourquoi ? Car ils vous permettent de vous concentrer et de vous engager pleinement dans vos actions. Vous savez où vous allez, comment et pourquoi !
2. Créez des habitudes et des routines. L’élément clef et indispensable pour renforcer sa discipline c’est la régularité. Forcément, les habitudes et les routines viennent poser un cadre et des règles qui alimentent l’auto-discipline. Identifiez les actions clés qui vous rapprochent de vos objectifs et intégrez-les dans votre quotidien.
3. Utilisez la planification et l’organisation : Une planification efficace vous aide à rester sur la bonne voie et à éviter les distractions. Établissez des priorités grâce à la matrice d’Eisenhower, créez des listes de tâches et allouez du temps spécifique à chaque activité.
4. Faites preuve de persévérance : La persévérance est la capacité à continuer malgré les obstacles et les difficultés. Acceptez les échecs comme des occasions d’apprentissage et utilisez-les pour vous améliorer. Le journaling, outil puissant d’auto-coaching vous permettra d’identifier les échecs et de prendre du recul afin d’en faire une leçon.
5. Pratiquez l’auto-contrôle : résistez aux tentations et aux distractions qui pourraient vous éloigner de vos objectifs. Apprenez à gérer vos impulsions et à rester concentrée sur ce qui est important avec de petits pas quotidiens. Par exemple : couper les notifications, vous interdire de consulter votre téléphone pendant 2h puis 3h et ainsi de suite …

3 – Combler le fossé entre motivation et discipline

Intéressons-nous à présent à la manière dont ces deux éléments se complètent mutuellement. La motivation et la discipline sont deux forces travaillant de concert pour nous aider à atteindre nos objectifs ou nos intentions.

Le lien entre motivation et discipline

La clé du succès résiderait d’ailleurs selon de nombreux coachs dans la combinaison de la motivation et de la discipline. La motivation seule ne suffirait pas.

Elle serait le catalyseur initial, nous poussant à prendre des mesures et à nous engager dans nos objectifs. Lorsque nous sommes motivée, nous ressentons une énergie puissante et une volonté d’accomplir des choses. C’est à ce moment-là que nous pouvons démarrer nos actions, faire le premier pas.

Or, la motivation est volatile, parfois même fugace et instable. C’est là que la discipline entre en jeu. La force de cette exigence nous permettrait de maintenir nos efforts sur le long terme. Elle nous aide à rester réguliers et constants dans nos actions, même lorsque cela devient difficile.

Comment réussir à passer d’une perte de motivation à un être discipliné qui avance ? Une question fondamentale pour parvenir à atteindre ses objectifs.

Le seul élément tangible que vous pouvez utiliser c’est une nouvelle fois de cultiver des habitudes et des routines qui renforcent votre discipline personnelle. On les appelle communément des routines aidantes.

Passer de la motivation à la discipline lorsque la 1ère perd de son efficience, nécessite de la persévérance, de la résilience et de l’auto-compassion. Il est normal de faire face à des hauts et des bas. L’inverse serait inhumain. Aussi, soyez bienveillante, indulgente et patiente envers vous même. Inutile de vous flageller si vous ne tenez pas une routine. Tentez plutôt de comprendre pourquoi !

5 techniques clefs pour garder le cap

Si je devais résumer les éléments clefs pour garder le cap entre envie, motivation et discipline ce serait :

1. Utilisez la motivation comme un déclencheur initial : Lorsque vous ressentez une forte motivation, profitez de cet élan pour commencer vos actions. Utilisez cette énergie pour franchir les premiers pas et créer une dynamique positive. Qu’avez-vous à y perdre ?
2. Cultivez en parallèle des habitudes et des routines disciplinées : Créez des rituels quotidiens qui vous aident à maintenir votre discipline, même lorsque la motivation diminue que ce soit le soir ou le matin.
3. Trouvez des sources de motivation durables : Identifiez ce qui vous motive profondément et cherchez à nourrir cette motivation à long terme. Par exemple, si vous êtes motivée par l’idée d’aider les autres, trouvez des moyens de vous engager dans des actions qui correspondent à cette valeur.
4. Restez engagée envers vos objectifs : Rappelez-vous régulièrement pourquoi vous vous êtes fixée ces objectifs et l’importance qu’ils ont pour vous. Cela vous aidera à maintenir votre discipline même lorsque la motivation diminue. Vous pouvez par exemple rédiger vos propres mantras, vos affirmations positives et vous les répétez quotidiennement.
5. Trouvez un soutien et un partenaire de responsabilité : Partagez vos objectifs avec des personnes de confiance qui peuvent vous soutenir et vous tenir responsable de vos actions. Cela vous aidera à maintenir votre discipline, même lorsque vous vous sentez moins motivée. Malheureusement, l’engagement fonctionne bien mieux quand il se fait auprès d’un autre personne que de soi-même !

En combinaison, la motivation et la discipline peuvent créer une dynamique puissante. La motivation nous donne donc le coup de pouce initial, tandis que la discipline nous permet de maintenir nos efforts et de continuer à avancer vers nos objectifs, même lorsque la motivation diminue.

Souvenez-vous que la discipline est une compétence qui peut être développée et renforcée avec la pratique. Plus vous vous engagez dans des actions disciplinées, plus cela devient naturel et gratifiant. Alors qu’attendez-vous ?

Dans cet article, nous avons donc exploré les différents facteurs qui influencent la motivation et peuvent la faire baisser. Nous avons compris que des éléments tels que l’épuisement, les obstacles, les distractions, le manque de clarté, le manque de soutien et les croyances limitantes peuvent tous jouer un rôle dans la diminution de notre motivation.

Il est important de se rappeler que la motivation n’est pas une ressource illimitée et constante. Elle peut fluctuer et être influencée par de nombreux facteurs.

Un petit pas de plus

Pour rester motivée, il est important de prendre soin de vous, de gérer votre énergie en prenant connaissance par exemple de votre chronotype et de trouver un équilibre entre vos efforts et le repos. Il est également crucial de cultiver un environnement propice à la motivation, en éliminant les distractions, en recherchant le soutien des autres et en nourrissant votre motivation interne grâce à des objectifs significatifs et alignés avec vos valeurs.

Rappelez-vous que la motivation et la discipline sont des forces complémentaires. La motivation est le feu d’artifice initial puissant mais fugace, tandis que la discipline elle c’est l’endurance.

En combinant la motivation et la discipline, vous maximisez votre potentiel.

Le chemin vers la réussite peut être parsemé de défis, la vie est ainsi faite. Mais avec une motivation solide et une discipline inébranlable, vous pouvez atteindre vos rêves et vivre une vie épanouissante.

Quelque soit votre objectif ou intention, souvenez-vous que le chemin importe plus que la destination. C’est un voyage, et même lorsque vous rencontrez des défis, vous avez le pouvoir de maintenir votre cap et de poursuivre vos rêves. Vous en avez même le droit et vous le méritez.