Catégorie : Développement personnel

L’automne… Les feuilles tombent, les journées raccourcissent et, pour beaucoup d’entre nous, la fatigue saisonnière pointe le bout de son nez. Si tu ressens cette fatigue un peu plus marquée ces derniers temps, pas de panique, tu n’es pas seule !

Ce phénomène est bien réel, très naturel et il peut être difficile de lutter contre. Heureusement, il existe des solutions simples, accessibles et bienveillantes pour traverser cette période de manière plus sereine et dynamique.

Je vous propose donc 7 astuces pour lutter contre la fatigue saisonnière.

1. Prenez soin de vous : un rituel d’automne bienveillant

L’automne est une saison idéale pour ralentir et revenir à soi. Nous avons tendance à être moins enclins à prendre soin de nous-mêmes pendant cette période, occupés par les rythmes de la rentrée. Pourtant, c’est l’un des moments les plus importants de l’année pour se reconnecter à soi et à ses besoins.

C’est donc le moment idéal pour instaurer un rituel d’automne bienveillant. Que ce soit un bain chaud le soir, un moment de lecture cocooning ou encore une petite marche en nature pendant le weekend, nourrir votre esprit et votre corps de petites douceurs est essentiel pour contrer cette fatigue qui s’installe.

Pour ma part j’adopte des tisanes plus douces, plus réconfortantes comme un rooibos coco, ou une infusion au doux parfum de caramel.

D’ailleurs qu’est ce qui vous empêche de revoir vos routines et habitudes en fonction des saisons ? Peut-être que l’été vous appréciez vous levez plus tôt le matin avec le soleil, mais qu’à l’automne cela vous est plus difficile. Alors pourquoi ne pas changer ?

2. Priorisez votre repos et levez le pied

La fatigue saisonnière, c’est aussi un signal que notre corps nous envoie pour nous dire qu’il a besoin de plus de repos. L’été est souvent signe d’exubérance, de sorties, de vacances, d’heure plus tardive pour le coucher.

Mais lorsque l’automne est là, les journées raccourcissent, les températures chutent, la grisaille s’installe. Que fait la nature alors ? Elle se met au repos …

Et pourtant, beaucoup d’entre nous avons tendance à ignorer ce besoin, pensant qu’il suffit d’être plus « productif » ou de « tenir bon ». Mais la réalité, c’est que la fatigue s’installe de plus en plus quand on ne prend pas le temps de se reposer réellement.

Prioriser le repos, c’est accepter d’écouter le rythme de la nature. Donc redécouvrir un rythme peut être plus approprié pour les heures de coucher, s’accorder une sieste le week-end et pourquoi pas des moments en pleine conscience grâce par exemple à des exercices de respiration. Accepter cette baisse d’énergie, sans culpabiliser, vous permettra de mieux vivre cette période. Apprenez à écouter votre corps et à adapter votre rythme à la saison : cela passe par des moments de calme, de détente, de pause et de respiration.

Petit aparté : le chronotype de chacun joue un rôle fondamental dans notre gestion de l’énergie. Si vous êtes un « lion », tu trouveras peut-être qu’une sieste l’après-midi est plus réparatrice, alors qu’un « loup » pourrait avoir besoin de plus dormir le matin. Acceptez de ralentir à l’heure qui convient à votre corps, en fonction de votre propre rythme biologique.

3. Bougez à votre rythme

Cependant, l’automne n’est pas une saison qui doit vous mener à l’immobilisme, bien au contraire. Ne rien faire, c’est parfois pire que tout : moral dans les chaussettes, procrastination, baisse de la confiance en soi. Non ce n’est pas une option pour vous aider à traverser cette période.

Loin de moi l’idée de vous dire qu’il faut vous lancer dans un marathon (à moins que ce soit ce qui vous motive !). Mais il est important d’introduire des activités physiques douces dans vos journées et/ou semaines.

Marcher en pleine nature, faire du yoga ou même simplement danser chez vous pendant 10 minutes pour réveiller votre corps et booster votre énergie. L’activité physique, même douce, est un excellent moyen de combattre la fatigue, d’améliorer la circulation sanguine et de libérer des endorphines, les fameuses hormones du bien-être.

Petit secret, ça reste entre nous ! Lorsque ma bouilloire chauffe l’eau de mon thé, je mets soit une musique douce, soit une plus dynamique et je bouge mon corps comme bon me semble, seule dans ma cuisine. Cela m’apporte soit de la douceur soit me met en énergie en fonction de ce dont j’ai besoin.

4. Nourrissez votre corps en accord avec la saison

Bien que je ne sois pas coach en alimentation, il est évident que l’automne est une saison où votre corps a besoin de réconfort, mais aussi de bienveillance alimentaire.

Pensez à intégrer des repas de saison, comme des soupes nourrissantes, des légumes de saison et des fruits riches en vitamines. Cela n’a pas besoin d’être compliqué, mais il est important de nourrir votre corps de ce dont il a besoin pour se revitaliser en douceur.

Le fait d’avoir des repas équilibrés, pleins de vitamines et de minéraux, aidera à soutenir votre énergie au quotidien. D’ailleurs en complément, pourquoi ne pas ajouter à votre routine matinale des produits naturels comme la gelée royale ? C’est un véritable booster d’énergie et d’immunité qui peut t’aider à traverser la saison.

Pour moins vous prendre la tête, établissez vos menus au mois, pratiquez le batchcooking au moment le plus opportun pour vous. Ainsi, vous serez moins dans le rush la semaine en rentrant le soir chez vous. Les plats qui nous font envie en cette saison sont souvent mijotés, et se conservent très bien au frigo ou au congélateur.

5. Profitez de la lumière naturelle dès que possible

Les journées plus courtes et les périodes de grisaille peuvent accentuer la fatigue et l’humeur basse. Je trouve cet automne particulièrement dur en matière de lumière. Déjà que nous n’avons pas beaucoup vu le soleil au printemps … Là ça fait un peu long.

Aussi, une astuce toute simple pour lutter contre cette fatigue est de maximiser votre exposition à la lumière naturelle. Même si les journées sont plus courtes, que le ciel n’est pas joliment bleu, essayez de sortir au moins 15 à 20 minutes tous les jours. Si vous travaillez à la maison, essayez de vous installer près d’une fenêtre et profitez de chaque rayon de lumière. La lumière naturelle aide à réguler l’horloge biologique et à maintenir une bonne production de vitamine D, ce qui est essentiel pour notre bien-être général, surtout en automne.

Pour les journées moins ensoleillées, la luminothérapie peut également être un excellent complément. C’est un moyen efficace de stimuler ton humeur et de lutter contre la baisse d’énergie. Je réfléchis d’ailleurs fortement à investir dans une lampe à utiliser soit au petit déjeuner, soit dans mon bureau.

6. Pratique la gratitude pour lutter contre la fatigue saisonnière

Cette baisse de tonus saisonnière peut aussi être accompagnée d’un manque de motivation. Pour inverser cette dynamique, il est primordial de se concentrer sur les petites choses positives du quotidien.

Prendre 5 minutes chaque jour pour noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante va vous aider à changer d’état d’esprit et à redonner de la valeur à votre quotidien. Cette pratique permet de créer une bulle de positivité, ce qui contrebalance la fatigue et les pensées négatives. Plus vous cultiverez cette gratitude et cet optimisme, plus vous serez dans une énergie positive et bénéfique pour affronter l’automne avec sérénité.

7. Acceptez le rythme naturel de l’automne : réévaluez vos attentes

L’automne est une période où la nature elle-même ralentit. Il est donc tout à fait normal que vous ressentiez vous aussi le besoin de diminuer votre rythme et d’aligner vos actions avec ce changement de saison. Accepter le ralentissement est essentiel : ne soyez pas trop dure avec vous-même si vous n’avez pas la même énergie qu’en été. Ce n’est pas une faiblesse, mais un moyen de mieux prendre soin de vous.

Au lieu de vous imposer des attentes de performance élevées, adaptez vos objectifs à cette saison. L’automne est une période propice à l’introspection et à la récupération. Ralentir et prioriser le bien-être plutôt que la productivité vous permettra de profiter pleinement de cette saison sans culpabilité. C’est un moment pour se recentrer et réévaluer ce qui est important pour vous.

Cela peut-être le moment de pratiquer le journaling et de travailler votre part d’ombre à travers des exercices d’introspection. Imaginez vous, vous recroquevillez en vous. Qui découvririez-vous ? Ce travail sur votre part d’ombre sera bénéfique pour en quelque sorte revenir plus forte au printemps car l’hiver vous aura permis de digérer et d’accepter ce qui aura émerger en automne.

Un petit pas de plus

L’automne est une période idéale pour prendre un moment de recul, ralentir et réajuster notre rythme de vie. La fatigue saisonnière est un phénomène naturel, et il n’est pas nécessaire de lutter contre elle à tout prix. Au contraire, c’est l’occasion parfaite pour écouter votre corps, vous accorder du repos et nourrir votre énergie de manière douce et bienveillante.

En intégrant ces astuces pratiques, comme prioriser votre repos, nourrir votre corps de manière équilibrée et profiter de la lumière naturelle, vous pouvez traverser cette saison en toute sérénité. Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de tout faire à 100% tout le temps. L’automne nous invite à accepter un ralentissement, à nous recentrer et à nous offrir des moments de douceur et de réconfort.

Et surtout, soyez bienveillantes avec vous-mêmes. Ce n’est pas un échec de prendre soin de vous, mais un acte fondamental d’amour et de respect de soi. Chaque petit pas que vous faites vers un mieux-être vous rapproche un peu plus de la pleine énergie dont vous avez besoin pour affronter les mois à venir.

Alors, offrez-vous ce temps pour vous ressourcer et recharger vos batteries. Vous méritez de traverser l’automne sereinement, en écoutant vos besoins et en nourrissant votre bien-être intérieur.

Et si vous avez d’autres astuces à partager ou des expériences à raconter, je serai ravie de vous lire ! Partageons nos ressources pour traverser cette saison ensemble.

À bientôt pour un prochain épisode plein de bienveillance et de pratiques concrètes ! ✨

La déconnexion émotionnelle est un phénomène de plus en plus reconnu dans notre société moderne. À une époque où nous sommes constamment sollicitées par le travail, les obligations familiales et les exigences de la vie quotidienne, il est facile de perdre le contact avec nos émotions.

Qui plus est, souvent, dès notre plus jeune âge, on ne nous apprend pas à gérer nos émotions. Combien de fois avons-nous entendu des phrases comme « Ce n’est rien, arrête de pleurer » ou « Arrête de chouiner, ça ne changera rien » ? Ces messages nous ferment à nos émotions, nous poussent à ignorer nos ressentis et à les refouler, nous laissant ainsi déconnectées de nous-mêmes.

Que ce soit en raison du stress, de votre éducation, de la pression ou simplement d’une routine écrasante, beaucoup d’entre nous avançons sans prêter attention aux signaux que notre corps et notre esprit nous envoient. Et pourtant, ils sont vitaux !

Si vous avez déjà ressenti un vide émotionnel, une fatigue inexplicable ou une incapacité à comprendre ce que vous ressentez vraiment, sachez que vous n’êtes pas seule. Dans cet article, nous allons explorer ce que signifie être déconnectée de ses émotions, ses conséquences sur votre vie, et surtout, comment retrouver cette connexion essentielle.

Prendre conscience de la déconnexion émotionnelle

Être déconnectée de ses émotions, c’est avancer dans la vie sans écouter ces signaux internes. Cela signifie que vous continuez à « faire tourner la machine » — boulot, famille, obligations — tout en ignorant ce qui se passe à l’intérieur.

La déconnexion émotionnelle est progressive et subtile. Sur le moment, vous pouvez penser que c’est anodin, que c’est juste une petite phase, ou même que vous n’avez pas le temps de vous en préoccuper. Cependant, cette déconnexion peut avoir des conséquences profondes et durables sur votre santé mentale, vos relations et votre qualité de vie.

Mais d’ailleurs, en rédigeant cet épisode une question m’est venue à l’esprit. Quand pour la dernière fois avons nous réellement été connectée à nos émotions? Au final sans aucun doute depuis l’enfance ou l’adolescence, quand il est devenu trop compliqué, de les gérer ou pire de les montrer. Les enfants à partir d’un certain âge ne se font pas de cadeau. Pleurer devant les autres ?? La honte !! Avouer que l’on a peur ?? Mais jamais de la vie.

Je pensais que cela serait le lot du collège. Cependant je me rends bien compte que ma pitchoune a 6 ans, en CP a déjà des réflexes de refoulement. Certes mon rôle de mère est de l’accompagner dans son parcours de vie. Mais je ne suis pas à l’école.

Donc oui je m’interroge sur le quand ? Quand commençons nous réellement à nous éloigner de nos émotions ?

Et pour en revenir à vous, il y a un élément déclencheur primordial pour renouer avec ses émotions = en prendre conscience. Prendre conscience de l’importance de ces dernières, de leur nécessité pour créer une vie épanouie et sereine.

Cela nécessite une introspection et une volonté d’écouter ce que votre corps et votre esprit essaient de vous dire. Souvent, il suffit de s’accorder un moment pour s’arrêter, respirer, et se demander chaque jour : Comment est-ce que je me sens vraiment ?

Les conséquences d’une déconnexion émotionnelle

Rendez-vous compte de l’importance de vos émotions et où une déconnexion peut vous mener. On parle tellement de confiance en soi en développement personnel, d’atteindre ses objectifs ou de procrastination qu’on en oublie un élément capital = les émotions.

Je ne me sens pas capable d’y arriver, j’ai peur d’échouer. On parle alors de manque de confiance en soi. Mais la peur c’est quoi ?? Une émotion !!

Je procrastine sans cesse, je repousse toujours au lendemain. Je suis lasse de tout porter sur le dos. Une émotion encore.

En fait elles se cachent partout, tout le temps. Elles sont l’indicateur de votre niveau de bien-être ou à l’inverse de mal être. Ne pas les écouter peut vous mener à différents maux ou maladies.

1. Le Burn-out émotionnel Ignorer vos émotions et par la même vos besoins, accumule du stress, jusqu’à atteindre un point de rupture. Le burn-out est souvent le résultat d’une déconnexion prolongée, puisque vous n’avez pas écouté les signaux d’alarme et continuez à tirer sur la corde. Ce phénomène est bien plus courant qu’on ne le pense et mérite d’être pris très au sérieux.
2. Une vie vide de sens Lorsque vous êtes déconnectée de vos émotions, vous perdez le contact avec ce que vous procure de la joie, du plaisir : vos envies ou vos aspirations. Fonctionner en pilote automatique vous amène à enchaîner les journées sans réel but ni passion. C’est une perte de sens qui va vous plonger dans une profonde lassitude et une insatisfaction persistante. Le pire étant d’aller jusqu’à la dépression.
3. Des relations distantes Être déconnectée de ses émotions nous coupe non seulement de nous-même, mais aussi des autres. L’incapacité à exprimer ce que vous ressentez crée des tensions ou des incompréhensions. Les conséquences ? Des relations superficiels, des conflits plus nombreux et par la même un isolement qui s’accentue.
4. Un déséquilibre général Êtes vous déjà passée d’une émotion à une autre sans comprendre le pourquoi ? Ne vous sentez-vous pas de temps en temps ou souvent perdue et comme sur un bateau en pleine tempête ? La déconnexion émotionnelle crée un déséquilibre dans ta vie. Comme on ne répond pas à nos émotions, elles reviennent de plus en plus fortes et plus régulièrement sans que l’on comprenne le pourquoi. Le pire étant l’enchainement en cascade … J’explose de colère sans savoir pourquoi, puis je culpabilise d’avoir blessé quelqu’un par mes mots, puis je suis triste de celle que je suis devenue … Une spirale négative plus que désagréable que l’on vit toutes.
5. Une perte d’identité Ne pas écouter vos émotions, c’est également perdre de vue qui vous êtes. Au fil du temps, vous vous retrouvez à vivre selon les attentes des autres, puisque les vôtres vous ne les connaissez plus. Ce qui vous conduit à une existence qui ne vous ressemble pas tant que ça.

Outils pour rapprendre à gérer ses émotions

Heureusement, il est possible de renouer avec ses émotions un pas après l’autre.

Je vous propose à cet effet quelques stratégies pratiques pour mieux gérer vos émotions et éviter la déconnexion :

1. Le journal émotionnel Chaque jour, prenez quelques minutes pour écrire ce que vous ressentez, les situations qui vous ont touchée, et vos réflexions sur ces émotions. Cela vous aidera à prendre du recul et à mieux comprendre ce que vous ressentez.
2. La pratique de la méditation et de la pleine conscience Par des petits moments simples, qui ne durent que quelques minutes chaque jour, concentrez vous sur votre respiration et observer vos pensées sans jugement. Captez ainsi les émotions que vous refoulez habituellement.
3. La technique de la respiration Lorsque vous vous sentez submergée par une émotion trop forte, revenez à une respiration consciente : inspirez profondément par le nez, comptez jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez ce cycle plusieurs fois pour apaiser votre système nerveux.
4. Écrire une lettre à vos émotions

Expliquez leurs ce que vous ressentez et le pourquoi. Soyez honnête, bienveillante et ouverte. Pour une fois, essayez de voir vos émotions comme des amies plutôt que des ennemies.

Un petit pas de plus

La déconnexion émotionnelle est un processus subtil et long. Mais ce qui compte vraiment c’est qu’il est possible de retrouver cette connexion. En prenant le temps d’écouter ce que vous ressentez, d’explorer vos émotions, et en appliquant ces outils pratiques, vous pouvez commencer à vous reconnecter à vous-même.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans ce cheminement. Si vous ressentez le besoin d’un soutien supplémentaire, parlez en à un professionnel. La déconnexion émotionnelle peut sembler difficile à surmonter, mais chaque petit pas vers vous rapproche d’une vie plus épanouissante et authentique.

Rappelez-vous, prendre conscience de cette rupture avec ses émotions, est le premier pas vers une vie alignée avec vos valeurs et vos désirs. Alors partagez cet article avec celles et ceux qui pourraient en bénéficier. Cela ne pourra leur être que bénéfique. Et vous, par quel petit pas allez vous vous rapprocher de vos émotions ?

Il est où le bonheur ? Vous savez, ce moment éphémère dont vous ne prenez conscience qu’une fois qu’il est parti ? Au milieu de vos préoccupations quotidiennes, vous oubliez facilement d’être heureuse. Vous perdez de vue tous ces instants fugaces de plaisir, comme cette fin de journée où vous revenez à pied de l’école et que votre tout-petit vous raconte sa journée. Dans quelques heures ou plusieurs décennies, vous vous en souviendrez avec nostalgie . Alors, vous regretterez de ne pas avoir profité davantage de cette petite joie de partager un moment ensemble, plutôt que de vous dépêcher de rentrer pour pouvoir coucher les enfants rapidement afin de souffler.
Certaines personnes, pourtant, semblent avoir trouvé la clé du bonheur. Elles ont développé des comportements qui leur permettent de cultiver un état de bien-être au quotidien. La bonne nouvelle, c’est que vous allez pouvoir découvrir et expérimenter les 7 habitudes des gens heureux. Et peut-être que cela pourrait même transformer votre vie, qui sait ?

1 — Vivre sa vie et non celle des autres

Cultiver le bonheur n’est pas aussi compliqué que vous le croyez, c’est un « conditionnement » à développer. Vous devez apprendre à vous concentrer sur ce qui compte réellement pour vous. Pour cela, vous devez comprendre un point essentiel : le jugement des autres n’est que LEUR façon de voir la vie. Ce qu’ils pensent de vous doit rester leur problème, pas le vôtre. Leur vision des choses et leur opinion leur incombent. Les attentes extérieures ne doivent pas vous influencer. C’est VOTRE vie. Ce sont VOS choix. Vos décisions vous appartiennent. Elles sont basées sur vos valeurs et vos désirs. Les gens heureux ont compris cette réalité fondamentale.

« Aucune personne ne peut être véritablement heureuse si elle n’a pas l’impression de choisir le cours de sa vie. »

Meik Wiking

Entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent et vous soutiennent. En créant un environnement bienveillant autour de vous, vous vous protégez des relations toxiques qui vous drainent. Cultivez des contacts enrichissants qui vous permettent de rester fidèle à vous-même. Cette énergie constructive nourrit votre bonheur au quotidien.

2 — Profiter du présent avec optimisme

Une autre habitude des gens heureux consiste à profiter du moment présent. Au lieu de ressasser l’histoire ou de s’inquiéter pour l’avenir, ils se concentrent sur l’ici et maintenant. Pour faire simple, savourez l’instant T.

Soyez consciente que vous n’avez aucun impact, ni sur votre passé (qui est révolu) ni sur votre futur (qui ne s’est pas encore produit). Cela peut représenter une source d’angoisse et de stress, car vous n’avez aucun pouvoir dessus. Le seul moment sur lequel vous possédez une quelconque influence, c’est sur votre présent : là maintenant, tout de suite. Vous pouvez apprivoiser cette « compétence » en vous exerçant à la pleine conscience.

C’est peut-être pour vous une nouvelle habitude un peu difficile à acquérir, mais elle vous apportera beaucoup. Vous apprendrez progressivement à aborder la vie de façon plus positive et chaque expérience vous offre une précieuse leçon. Cette approche vous aide à surmonter les défis avec davantage de résilience. Ainsi, la présence à soi vous permet de développer une attitude plus optimiste, en choisissant de voir le bon côté des choses. Savourer chaque moment vous procurera de petites étincelles de bonheur.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « 15 exercices de journaling pour développer la confiance en soi ».

3 — Arrêter de se comparer

Pour les gens heureux, une seule comparaison compte, c’est celle que vous faites entre la femme que vous étiez hier et celle que vous êtes aujourd’hui. Chacune possède ses propres valeurs, ses convictions personnelles, etc. Vos ambitions ne sont sans doute pas les mêmes que celles de votre voisine. Vous n’avez pas le même vécu. Vos objectifs sont différents.

L’exemple typique qui vous draine probablement ce sont les comptes Instagram auxquels vous êtes abonnée. Certains vous inspirent, d’autres vont peut-être susciter des sentiments d’insuffisance ou de manque chez vous. Quand cela devient trop énergivore, que vous ressentez de l’inconfort en regardant certains contenus, faites le choix de vous désabonner pour éviter de vous plomber le moral. Les réseaux sociaux sont à prendre avec des pincettes. Dans tous les cas, conservez un esprit critique par rapport aux personnes que vous suivez.

Restez authentique. Inspirez-vous des autres, mais ne vivez pas à travers eux. Plutôt que d’être dans la recherche permanente d’une validation extérieure, concentrez-vous sur votre propre parcours et acceptez vos imperfections. Elles font de vous la personne que vous êtes. C’est là que vous trouverez VOTRE bonheur.

4 — Identifier les petits bonheurs du quotidien

La gratitude est essentielle chez les gens heureux. Cette habitude est reconnue par les experts en psychologie pour son impact sur le bien-être. Elle peut contribuer à votre bonheur, si vous vous donnez la peine de la pratiquer régulièrement.

Prenez le temps d’apprécier les petites choses du quotidien. Qu’il s’agisse d’un sourire, d’un bon livre ou d’un moment de calme, peu importe sa forme ; sachez qu’elle vous permet de cultiver une vision optimiste de la vie. En exprimant votre reconnaissance pour ce que celle-ci vous offre, vous renforcez votre bien-être et votre épanouissement personnel.

Cette habitude vous aidera à vous recentrer sur les aspects positifs de votre train-train journalier. Pratiquez-la de façon régulière, avec un carnet, une boîte, une application, etc. Elle favorise non seulement une meilleure santé mentale, mais crée également un cercle vertueux. En effet, elle vous permet d’attirer encore plus de bonnes choses. En somme, la gratitude transforme votre regard sur le monde et vous rappelle que le bonheur se trouve souvent dans les petits détails.

Pour aller plus loin, découvrez le podcast de Ma Cohérence « Le bonheur me va si bien ».

5 — Rire aussi souvent que possible

Le rire est un acte de joie qui envoie des signaux positifs à votre cerveau. Les gens heureux savent en tirer parti. Autorisez-vous à sourire. Lâchez prise. C’est bénéfique pour votre santé, mais c’est aussi contagieux. En répandant la gaieté autour d’elles, les personnes épanouies créent un cercle vertueux qui diffuse un certain bien-être et pousse les autres à faire de même.

« Le bonheur est la seule chose qui se multiplie quand on la partage. »

Albert Schweitzer

Prenez le temps de célébrer les bons moments et les victoires, qu’elles soient grandes ou petites. Cela renforce votre estime personnelle. Fêter même le simple fait que ce soit le début du week-end par exemple. Cela vous met de bonne humeur et vous permet de partager votre joie avec votre entourage. Alors, cultivez le rire et la fête, ils propagent le bonheur dans votre vie et celle des autres.

6 — Prendre du temps pour soi

Prendre soin de soi est un geste important pour les gens heureux. Adopter cette habitude va vous procurer un sentiment de plénitude et de connexion essentiel à votre épanouissement personnel. Vous pouvez par exemple vous accorder du temps pour : 

• vous ressourcer ;
• pratiquer des activités de loisirs que vous appréciez ; 
• vous adonner à l’exercice physique ou au sport régulièrement ;
• vous détendre et ne rien faire ;
• etc.

En prenant un moment pour vous, vous libèrez des endorphines et améliorez votre humeur. Mettez en place une routine pour prendre soin de votre bien-être. Cette habitude vous aidera à vous sentir reposée et mieux dans votre peau. Vous pourrez alors vous montrer plus prévenante vis-à-vis de votre entourage. La générosité et l’altruisme sont des sources de bonheur profond.

7— Discuter avec ses émotions

Enfin, la 7e habitude des gens heureux consiste à développer leur capacité à s’écouter et à discuter avec leurs émotions. Vous devez considérer vos sentiments non comme un poids, mais plutôt comme votre boussole intérieure. Utilisez-les pour vous guider vers votre épanouissement personnel, plutôt que de les ignorer ou de les réprimer. Accueillez-les avec bienveillance. Essayez de comprendre le message qu’elles veulent vous transmettre.

Par exemple, en Design Humain, si vous êtes un profil émotionnel, vous vous fiez à vos ressentis pour prendre une décision. Vous risquez de ne plus être alignée avec vos valeurs profondes et votre bien-être, si vous ne les écoutez pas.

Pour vous familiariser avec cette habitude, explorez votre profil émotionnel à travers le quiz des émotions. Vous possédez, grâce à cet outil de développement personnel, une meilleure compréhension de vous, mais également une fiche pratique associée. Cette dernière vous proposera des stratégies pour accompagner vos sentiments.

Un petit pas de plus vers le bonheur

Ces 7 habitudes des gens heureux vont vous permettre de cultiver votre bien-être de tous les jours. À travers ces réflexes, vous prenez conscience que cet état émotionnel fugace s’entretient jour après jour. À ce stade, vous êtes en train de réaliser que vous êtes responsable de votre propre plaisir.

Le bonheur est souvent le résultat de choix quotidiens et d’attitudes positives envers la vie. Rappelez-vous de l’importance de : 

• vivre pleinement chaque instant ;
• arrêter de vous comparer ou d’attendre une validation extérieure : vous êtes la maîtresse de votre existence ;
• reconnaître les petites joies qui jalonnent votre chemin ;
• rire souvent ;
• prendre soin de vous tout le temps ;
• écouter vos émotions. 

En intégrant ces réflexes dans votre journée, vous développez une meilleure connexion à vous-même, mais aussi aux autres. Vous favorisez ainsi un environnement propice à votre épanouissement personnel. 

« C’est con le bonheur, car c’est souvent après qu’on sait qu’il était là. »

Christophe Maé

Qu’en pensez-vous ? Avez-vous d’autres habitudes à partager ? J’adore vos retours, c’est toujours très enrichissant, donc vraiment n’hésitez pas. À très vite pour un prochain épisode, en attendant, n’oubliez pas de cultiver votre bonheur pour devenir des gens heureux.

Vous connaissez peut-être cette impression de n’avoir le temps de rien et que vos journées sont beaucoup trop courtes pour réaliser tout ce que vous avez à faire. Le surmenage vous guette. Votre boulot déborde jusque dans votre sphère privée. Vous pensez travail, vous respirez travail, vous dormez travail et vous n’avez plus de place pour votre vie personnelle, votre famille ou même vous.
L’épuisement professionnel touche de plus en plus de monde avec ce culte de la performance et du « toujours plus ». La surconnexion et les réseaux sociaux n’arrangent d’ailleurs pas le phénomène. Vous vous sentez obligée d’être disponible tout le temps et tout de suite. Vous commencez à vous poser des questions sur ce trouble sociétal. Durant votre lecture, vous allez vraiment comprendre la signification du burn-out professionnel, les signaux à surveiller, d’où vient ce mal. Vous allez également découvrir comment l’identifier et quel est le premier pas à réaliser pour reprendre le contrôle sur votre vie.

Qu’est-ce que le burn-out professionnel au juste ?

Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’épuisement professionnel, mais vous pensez que cela ne vous concerne pas.

L’état d’épuisement professionnel

Au fil des jours, votre charge mentale augmente, alors que votre journée reste composée de 24 heures seulement. Plus ça va et plus vous vous sentez dépassée. Entre les réunions, les projets à gérer, le temps de transport, les sollicitations diverses et variées, vous n’avez pas une seconde pour respirer. Ce n’est pas que vous n’aimez pas votre boulot, ou que vous n’appréciez pas de rendre service, au contraire ! Le burn-out affecte souvent des personnes très investies dans leur travail. Lentement, vous commencez à vous sentir submergée par toutes ces tâches à accomplir. Même en arrivant un peu plus tôt le matin, vous finissez toujours plus tard le soir en ayant l’impression que votre to-do list n’a pas diminué pour autant. 

Prenez un instant et imaginez que vous êtes équipée d’une jauge indiquant l’état de votre énergie interne. Au début, tout va bien. Vous êtes en forme et votre batterie brille d’un beau vert, elle est à 100 %. Puis, face à la pression de toutes ces tâches à réaliser, le stress au travail commence à s’installer. Jour après jour, vous vous épuisez lentement, mais sûrement. Votre vitalité diminue sans y paraître et un matin : plus rien. Le voyant de votre jauge est rouge sombre et votre pourcentage d’énergie bien bas. Votre esprit et votre corps crient stop. Vous êtes en burn-out professionnel. 

Et ne dites pas : « Ce n’est rien, juste un peu de fatigue. » ou encore « J’ai passé une très mauvaise journée, demain ça ira mieux. » Non ! C’est beaucoup plus profond que ça. Vous êtes vidée, épuisée physiquement, émotionnellement et mentalement. Vous vous trouvez dans l’incapacité de faire aboutir vos projets, vos missions.

Les autres types d’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel peut prendre différentes formes. Ces états peuvent se chevaucher, jusqu’à l’effondrement final si vous ne faites rien pour y remédier. Il y a : 

• le brown-out qui se caractérise par une perte de sens et de motivation en rapport avec le poste que vous occupez. Vous éprouvez un ennui profond pour les tâches que vous devez effectuer à cause du décalage entre vos valeurs personnelles et ce que vous devez faire. Vous les exécutez donc mécaniquement et sans aucun engagement.
• le bore-out qui est provoqué par l’ennui extrême que vous ressentez pour votre travail. Vous manquez d’occupation et d’actions stimulantes à réaliser. Vous vous sentez dévalorisée. Cet état, à long terme, peut mener à une baisse de votre estime personnelle.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « Surmenage : 5 secrets pour enfin retrouver la sérénité ».

Comment survient l’épuisement professionnel ?

Avec le temps, le burn-out s’installe sans y paraître. Comme vous avez été élevée dans une optique de ne pas montrer votre faiblesse, vous laissez passer les premiers signes de cet épuisement professionnel. Alors, ce trouble se développe progressivement et vous mettez innocemment ça sur le compte de la fatigue, de la pression du quotidien, etc.

Un processus insidieux

L’installation de l’épuisement nerveux pourrait être « découpé » en 4 phases plus ou moins longues selon chaque personne. Voici l’exemple de Marie.

• La phase d’alerte : Marie bosse dans une grande entreprise où elle commence à assumer des responsabilités. Elle gère en autonomie ses projets, mais les délais de réalisation sont courts et les problèmes administratifs fréquents. La mauvaise coordination entre les services commence à l’impacter. Elle développe un stress chronique qui entraîne des troubles du sommeil et même certaines douleurs physiques. À ce stade, Marie éprouve une pression accrue au travail, mais elle n’en est pas franchement consciente. Prise par le quotidien, elle continue à avancer malgré le surmenage latent.
• La phase de résistance ou de déni : le corps de Marie s’accommode progressivement à cette tension professionnelle qu’elle ressent. Elle se sent fière de surmonter ces obstacles, malgré le mal-être éprouvé. Elle minimise ou plutôt elle nie ses besoins et se dit que c’est « normal ». Les symptômes physiques deviennent une habitude et elle n’en a pas plus franchement conscience. Marie continue à repousser ses limites, même si le déséquilibre commence à s’installer.
• La phase d’épuisement : c’est l’ultime moment pour réagir avant de plonger irrémédiablement dans le burn-out professionnel. La santé mentale et physique de Marie se détériore de nouveau. Une fatigue intense s’est développée, mais elle ne récupère pas, même en se reposant le week-end. Le stress qu’elle ressentait dans la phase d’alerte revient, mais de façon plus marquée. Il devient une nouvelle norme. Marie éprouve parfois des maux de tête, des problèmes digestifs, des douleurs musculaires, etc. Son angoisse la rend plus irritable. La lassitude fait son apparition et son quotidien devient plus lourd à gérer.
• La phase de rupture : Marie a atteint le point de non-retour. Elle a épuisé toutes ses ressources, aussi bien physiques que mentales et l’anxiété a transformé ses journées. Elle tombe progressivement dans la dépression et perd confiance en elle. Elle se détache lentement d’elle-même et ne porte plus d’intérêt à grand-chose.

L’impact du burn-out sur la vie

Un état d’épuisement professionnel intense vous empêche de progresser dans votre vie, aussi bien personnelle que professionnelle. Il va produire des effets importants et durables sur votre existence : 

• professionnelle : vous allez avoir du mal à conserver votre rythme et votre qualité de travail. C’est dû à la perte de motivation que vous éprouvez. Vous vous désinvestissez des tâches que vous devriez réaliser. Les relations avec vos collègues deviennent tendues et contraignantes. Face à cette ambiance, vous remettez en question votre carrière et vos choix, alors qu’avant, vous aimiez votre boulot.
• personnelle et sociale : les relations deviennent pénibles et vous vous embrouillez de plus en plus souvent avec les gens que vous traitez de façon impersonnelle. Progressivement, vous créez un vide relationnel autour de vous. Seules les personnes les plus attachées à vous résistent par amour, même si c’est compliqué. La tension est palpable au sein de votre famille et vos relations conjugales deviennent éprouvantes. Vos enfants vous insupportent et vous avez de moins en moins de patience vis-à-vis d’eux. Vous perdez votre motivation et votre intérêt pour les activités que vous pratiquiez habituellement avec bonne humeur. Votre quotidien devient de plus en plus difficile à gérer.

Le burn-out a donc des conséquences profondes sur toutes les sphères de votre existence et laissera des séquelles à long terme sur votre santé, votre carrière et votre vie personnelle. Plus ce trouble est détecté tard, plus vous mettrez de temps à retrouver une vie à peu près sereine.

Quels sont les signes à surveiller ?

Vous vous souvenez de Marie ? Elle était toujours la première arrivée et la dernière partie. Un jour, elle n’est plus venue travailler. L’épuisement professionnel l’avait rattrapée.

Les symptômes

Voici les signaux physiques et psychiques à observer : 

• fatigue intense et persistante ;
• troubles du sommeil (insomnie, réveil nocturne) ;
• problèmes digestifs ;
• douleurs musculaires comme des maux de dos, des céphalées, etc. ;
• affaiblissement du système immunitaire ;
• anxiété permanente ;
• dépression ;
• irritabilité et sautes d’humeur fréquentes ;
• sentiment d’incompétence et de dévalorisation ;
• dépersonnalisation ;
• perte de sens et de motivation ;
• soucis de concentration et de mémorisation ;
• etc.

Le burn-out se distingue d’autres formes de stress ou de fatigue par son lien direct avec le monde du travail qui lui donne ce caractère chronique. Ne croyez pas que cela soit juste une période pénible ou une simple défaillance, c’est beaucoup plus sournois que ça, car cette pathologie va affecter tous les pans de votre vie, les uns après les autres. L’épuisement professionnel représente un véritable cercle vicieux où tout est interconnecté. Il reste difficile à briser sans une aide extérieure pour le prévenir et faciliter le rétablissement.

Le quiz : Êtes-vous en train de vous épuiser ?

En 1981, la psychologue américaine Christina Maslach a élaboré un questionnaire, afin d’identifier le syndrome d’épuisement professionnel. C’est le Maslach Burnout Inventory (MBI). Prenez un instant et posez-vous quelques questions :

1. Est-ce que je me sens émotionnellement vidée à la fin de la journée ?
2. Ai-je l’impression d’être à bout après une journée de travail ?
3. Est-ce que je me sens fatiguée, lorsque je me lève le matin et que j’ai à affronter une nouvelle journée de travail ?
4. Est-ce que je redoute d’aller travailler chaque matin ?
5. Est-ce que je néglige ma vie personnelle à cause du travail ?
6. Ai-je du mal à « décrocher » même en dehors des heures de bureau ?
7. Est-ce que je ne me soucie pas vraiment de ce qui arrive à mes collègues ?
8. Est-ce que je sens que je m’occupe de certains patients/clients/élèves de façon impersonnelle comme s’ils étaient des objets ?
9.  Ai-je l’impression que mes efforts ne sont jamais suffisants ?
10. Est-ce que travailler en contact direct avec les gens me stresse trop ?

Si vous avez répondu « oui » à plusieurs de ces questions, vous devriez prendre un peu de recul vis-à-vis de votre travail. Votre bien-être professionnel mérite probablement quelques actions en commençant peut-être par établir des limites quant à votre serviabilité. N’hésitez pas à consulter un ou une spécialiste de santé, afin de diagnostiquer votre surmenage, si jamais c’est le cas.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « Prendre du temps pour soi  ».

Un petit pas de plus pour éviter l’épuisement professionnel

Après cette lecture, vous devez être plus à même de comprendre le burn-out professionnel. Cette pathologie n’est pas à considérer à la légère, même si elle n’est pas encore reconnue comme une maladie par l’Organisme Mondial de la Santé. Son impact sur la société le rend important à prendre en compte. 

L’épuisement professionnel s’accompagne de symptômes qui se renforcent mutuellement et causent un véritable cercle vicieux qu’il est difficile de briser sans aide extérieure. Restez vigilante avec ces indices qui peuvent vous paraître anodins au premier abord, mais qui, associés, provoquent votre burn-out.

Ce trouble ne se développe pas du jour au lendemain, mais il est très insidieux. Il peut résulter d’une charge de travail excessive, d’une absence de reconnaissance, de conflits au bureau, d’un déséquilibre entre vie pro et perso, etc. Surveillez avec attention les signes avant-coureurs :

• fatigue ;
• irritabilité ;
• manque de concentration ;
• stress au travail ;
• etc.

Si vous vous identifiez dans ce que vous venez de lire, vous ne devez pas attendre pour en parler à un.e professionnel.le de santé (médecin traitant, psychologue du travail). Il vous aidera à trouver des solutions.

Rappelez-vous : prendre soin de vous n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Vous n’êtes pas une machine. L’important, c’est de le reconnaître et d’agir avant qu’il ne soit trop tard. N’hésitez pas à venir discuter sur audrey@macohérence.com, admettre que vous n’allez pas bien est déjà un premier pas vers votre mieux-être.

Hello, bonjour à toutes, et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Le bonheur me va si bien. J’espère que vous allez bien et que vous êtes prêtes pour une petite escapade littéraire ! Aujourd’hui, j’ai hâte de partager avec vous ma sélection de 10 livres parfaits pour une pause lecture cocooning cet automne. 🍂📚

Vous savez, il y a quelque chose de si réconfortant à se blottir sous un plaid avec une tasse de thé chaud, un bon livre à la main, surtout quand les jours raccourcissent et que les feuilles commencent à tomber. La lecture, c’est un moyen incroyable de s’évader, de se détendre et de se nourrir l’esprit. Alors, mettez-vous à l’aise, et c’est parti !

1. Mon automne cosy – Caro From Woodland

Plongez dans l’univers réconfortant de Mon automne cosy, à mi-chemin entre le journal, l’almanach, l’herbier, le livre de recettes et le manuel de bricolage, ce livre célèbre la beauté de la saison tout en explorant les thèmes de la nostalgie, des souvenirs et des petits plaisirs de la vie. Caro nous invite à redécouvrir les joies simples de l’automne, avec une prose douce et poétique qui réchauffe le cœur.

Parfait pour une pause cocooning !

Avec des mots qui sentent bon la nature et des réflexions sur les plaisirs simples, c’est le compagnon idéal pour cette période. Vous allez adorer vous plonger dans cette ambiance chaleureuse et réconfortante.

2. La société très secrète des sorcières extraordinaires – Sangu Mandanna et Laureline Chaplain

Ensuite, parlons de La société très secrète des sorcières extraordinaires. Le livre que je viens de m’offrir et que j’ai trop hâte de débuter. Si vous aimez la magie et l’aventure, ce livre est fait pour vous !

Laissez-vous emporter par des histoires de sorcellerie moderne, d’amitié et de découvertes surprenantes. C’est le genre de lecture qui vous fera rêver et vous transportera dans un autre monde.

3. Mission Hygge – Caroline Franc

On enchaîne avec Mission Hygge de Caroline Franc. Ce roman nous plonge dans une atmosphère chaleureuse et accueillante, pleine de petites joies de la vie quotidienne.

Chloé, reporter de guerre, se retrouve envoyée dans un petit village côtier du Danemark, reconnu comme l’un des endroits les plus heureux du monde. Coincée loin de l’adrénaline de son métier, elle doit apprendre à embrasser la douceur de vivre à la danoise. Ce roman explore la quête du bonheur, le lâcher-prise et l’art du hygge, tout en offrant une perspective fraîche sur la vie et les relations.

C’est un livre idéal pour vous inspirer à adopter le mode de vie plus simple et profiter de l’automne tout en douceur.

4. La dernière allumette – Marie Vareille

Et que dire de La dernière allumette ? Ce roman, poignant et émouvant, aborde des thèmes profonds tels que la perte et l’espoir. Les personnages sont attachants, et vous serez touchée par leurs parcours. C’est une lecture qui fait réfléchir et qui résonne en nous.

Ce livre raconte l’histoire d’une femme à la recherche de rédemption et de paix intérieure. Entre désespoir et espoir, ce roman touchant nous rappelle que chaque vie a ses défis, et que la lumière peut toujours émerger de l’obscurité. Une lecture émotive et profonde qui incite à la réflexion. Préparez votre carnet de journaling pour cette lecture cocooning riche et bouleversante.

5. Dans 5 ans – Rebecca Serle

Dannie Kohan, une avocate ambitieuse, a tout planifié : mariage, carrière, vacances idéales. Mais après un rêve troublant où elle se réveille avec un autre homme, sa vie prend un tournant inattendu. Ce roman captivant explore le thème du destin, de l’amour et des chemins que nous choisissons.

Un récit poignant sur les choix de vie et les surprises qu’ils nous réservent.

6. Burn After Writing – Sharon Jones

Je ne peux pas passer à côté de Burn After Writing. Ce carnet d’introspection ludique et interactif invite à une exploration personnelle à travers une série de questions révélatrices. C’est l’occasion parfaite pour faire le point sur vous-même tout en vous amusant. Et l’automne est une saison idéale pour cela. Comme la nature, on commence à être plus chez soi, à rechercher du réconfort et de la douceur.

Donc pensez à l’introspection pour votre prochaine pause cocooning. J’en profite d’ailleurs pour vous parler d’une nouveauté chez Ma cohérence. Le carnet 100 questions d’introspection, habituellement offert aux CréActrices, est disponible en boutique pour toutes celles qui souhaitent mieux se connaître tout en étant guidée par des questions pertinentes.

Pour tout savoir sur ce carnet 100 questions d’introspection, cliquez ICI

7. Guérir son enfant intérieur – Moussa Nabati

Ce livre va bien au-delà de la simple exploration de l’enfance ou de l’adolescence. Guérir son enfant intérieur est un guide puissant pour comprendre et réparer les blessures émotionnelles du passé. En vous aidant à reconnecter avec votre enfant intérieur, il vous permettra d’accéder à des ressources d’amour et de compassion inestimables, essentielles pour votre équilibre émotionnel d’aujourd’hui, de femme adulte.

8. Le parfum du bonheur est plus fort sous la pluie – Virginie Grimaldi

Et un roman d’une auteure que j’affectionne beaucoup dont le titre est parfaitement de saison : Le parfum du bonheur est plus fort sous la pluie. Ce roman est un véritable rayon de soleil. Avec son ton léger et plein d’humour, il nous rappelle que malgré les épreuves, il est possible de trouver le bonheur dans les petites choses de la vie.

La protagoniste, après avoir perdu tout sens de l’orientation dans sa vie, va redécouvrir la joie et le bonheur à travers des rencontres inattendues. Une belle histoire sur la résilience, l’espoir et la capacité de se relever après les épreuves.

À lire sous son plaid bien au chaud, avec une tasse de thé bien fumante à côté. Ces temps lecture sont des moments pour vous. Qu’est ce qui vous empêche de vous créer une petite atmosphère cosy pour encore mieux profiter de ce moment cocooning : bougie, plaid, tasse, petite musique. À vous de voir ce qui vous fait le plus de bien.

9. Cahier hygge thérapie – Valentine Cinier

Ce cahier pratique vous guide dans la création d’un espace de bien-être et de douceur au quotidien. En intégrant petit à petit des éléments du hygge dans votre vie, vous apprendrez à cultiver le bonheur et la sérénité, tout en découvrant des exercices pour prendre soin de vous.

Cocooning, pensée positive, moments de partage, bien-être… C’est la tendance feel good qui nous vient du Danemark, le pays des gens les plus heureux du monde !?!

Au programme douceur, bien être et bonheur. Ce dont nous avons souvent toutes besoin à la transition entre l’été et l’automne, un peu brutale en 2024 !

10. Révélez votre glow : 3 semaines pour rayonner – Claire Andreewitch

Pour terminer, je vous propose Révélez votre glow : 3 semaines pour rayonner.

Ce guide pratique vous invite à transformer votre routine quotidienne à travers des conseils en matière d’alimentation, de beauté et de bien-être. En seulement trois semaines, découvrez comment faire briller votre beauté intérieure et extérieure, tout en développant une meilleure connexion avec vous-même.

N’avez vous pas l’envie de briller un peu ? De vous sentir bien autant dans votre tête que dans votre corps ?

Alors oui prenez ces précieux temps de lecture pour vous. L’automne est une saison parfaite pour se poser tranquillement avec un bon livre. Aussi j’espère que cette sélection de 10 livres à lire pour un automne cocooning vous a plu, que vous y trouverez des idées lecture qui vous accompagneront durant cette belle saison.

Prenez le temps de vous faire plaisir avec ces lectures et de profiter des moments de détente qu’elles vous offriront.

N’hésitez pas à partager vos propres recommandations de livres ou vos expériences avec ces lectures. Je suis impatiente de vous retrouver pour le prochain épisode. D’ici là, prenez soin de vous et bonne lecture !

La peur, émotion complexe, nous accompagne tout au long de notre parcours. Elle peut parfois sembler intimidante et nous empêcher d’avancer.

Pourtant, j’ai une conviction profonde : vivre avec ses peurs, plutôt que de les laisser nous paralyser, est une clé essentielle pour une vie épanouissante et alignée. Au cours de cet épisode, nous allons explorer ensemble les différentes facettes de la peur, comprendre comment elle influence réellement nos vies et, surtout vous découvrirez des outils pour affronter vos peurs, les apprivoiser et les transformer en véritables alliées.

Faire comme si elles n’existaient pas, se barricader derrière des pensées positives, les affronter à coup de sabre laser ne vous aidera pas. Alors si la peur vous nargue, si vous vous sentez bloquée par des appréhensions, des doutes, un manque de confiance, écoutez bien cet épisode jusqu’au bout !

Je vais vous y donner des pépites de coaching, des outils simples et pratiques pour surfer avec vos peurs. Et avant que je n’oublie pensez à jeter un oeil du côté des ressources gratuites disponibles dans le descriptif. Si aucune ne vous dit mais que par contre vous aimeriez recevoir la newsletter hebdomadaire de Ma cohérence, suivez le lien.

Les newsletter hebdomadaires, regorgent également de conseils et outils. J’y partage également plus souvent mon propre parcours et mes propres challenges !

Revenons en à présent au sujet du jour. La peur !

1 Comprendre la peur

Commençons par bien comprendre ce dont il s’agit.

Définition de la peur

La peur est une émotion tout à fait naturelle, présente chez tous les êtres humains, indépendamment de notre genre, de notre âge ou de notre parcours de vie. Elle est le fruit de notre instinct de survie, qui nous pousse à nous protéger face aux situations potentiellement dangereuses.

Cependant, parfois, cette peur peut se manifester de manière excessive, nous paralysant et nous empêchant d’avancer vers nos rêves et nos objectifs.

La peur peut provenir d’un danger réel ou imaginaire (vos cauchemars, ce que vous supposez de l’avenir) Lorsque l’on ressent de la peur, notre rythme cardiaque s’accélère, on peut avoir l’estomac noué, les mains moites …

Cette émotion répond simplement à notre besoin de sécurité. À la base, elle nous protégeait d’un danger de mort. Ce qui a évolué depuis l’homme des cavernes !

Face à nos peurs, nous avons 3 réactions possibles :

• fuire
• affronter
• tétaniser

Laquelle est la bonne ? Là n’est pas la question. Et je vous explique très rapidement pourquoi.

D’ailleurs, je parlerais dans cet épisode de tout type de peur. Certaines d’entre vous peuvent faire face à la peur de l’échec, qui les empêche de prendre des risques et de concrétiser leurs aspirations. D’autres peuvent ressentir la peur du jugement, qui limite leur expression authentique par crainte d’être critiquées ou pire rejetées. Il y a également la peur du changement, qui peut nous retenir dans notre zone de confort, même si nous savons au fond de nous qu’il est temps d’évoluer.

L’origine de nos peurs

Ces peurs ne sont pas innées. Elles sont apprises et conditionnées tout au long de notre vie. L’éducation, les expériences passées, les croyances limitantes peuvent tous contribuer à l’émergence de nos peurs.

Elles sont comme je vous l’ai déjà dit, des réactions émotionnelles naturelles à des stimuli extérieurs ou intérieurs.

Ne négligez surtout pas l’impact négatif que les peurs non résolues peuvent avoir sur vos vies. Elles peuvent vous maintenir dans un état de stagnation, vous empêchent de prendre des décisions et d’explorer de nouveaux horizons, d’être vous tout simplement.

Pourquoi ? Parce que lorsque nous sommes dominées par la peur, nous avons tendance à rester dans notre zone de confort, même si cela ne nous apporte pas le bonheur et l’épanouissement que nous désirons.

Nous nous retrouvons ainsi limitées, ne réalisant pas notre plein potentiel. Par exemple, si vous avez été confrontées à des échecs ou à des situations traumatisantes dans le passé, cela engendre une peur de revivre ces expériences douloureuses. Votre système nerveux dès qu’il perçoit un quelconque élément en lien avec cette expérience, va immédiatement envoyer un signal de peur.

Avant d’aller plus loin, j’aimerais vous poser 2 questions d’introspection importantes que vous pourrez utiliser pour vos séances de journaling. Que vous coûte vos peurs aujourd’hui ? Que vous empêche-t-elle d’être ou de faire ?

Attention toutefois. On parle beaucoup de vaincre ses peurs, de les affronter ou de les surmonter. Pour ma part, j’explore plutôt le bien vivre avec ses peurs. Cela ne signifie donc pas les éliminer complètement. La peur fait partie de nous. Elle est là pour nous protéger. Il est naturel d’en ressentir. Et comme toute émotion, elle nous délivre un message pour nous mettre en mouvement.

Découvre les clés pour mieux te connaître ici

L’importance de bien vivre avec ses peurs

Maintenant il est temps de comprendre en quoi il est si crucial d’apprendre à vivre avec ses peurs plutôt que de les éviter ou de les fuire. L’objectif est au final de trouver un équilibre, de comprendre comment gérer vos peurs et les utiliser comme des alliées.

Lorsque nous choisissons de vivre avec nos peurs, nous faisons un acte d’acceptation de qui nous sommes vraiment : être d’ombre et de lumière.

C’est un pas vers plus d’authenticité et d’amour de soi.

De plus, lorsque nous choisissons de faire face à nos peurs, nous découvrons souvent qu’au final elles ne sont pas des obstacles insurmontables ! Juste une appréhension naturelle de l’inconnu.

La zone de confort est un endroit certes rassurant, mais c’est aussi là où nos rêves et nos aspirations s’éteignent petit à petit.

Vivre avec ses peurs nécessite de sortir de cette zone, de prendre des risques calculés et de s’aventurer vers l’inconnu.

Et chaque fois que vous surmontez une peur, vous développez votre confiance en vous-même. Cette mise en mouvement devient alors un cercle vertueux qui vous enrichie rend plus forte à chaque pas.

En dépassant nos peurs, nous nous donnons finalement la permission d’exprimer notre authenticité, de suivre nos idées, nos rêves et nos envies.

Vaincre ses peurs devient alors une clé essentielle pour atteindre l’épanouissement, ce que j’aime appeler le 100% bonheur.

L’importance de bien vivre avec ses peurs ne réside donc pas dans le fait de les éliminer complètement, mais bien de les comprendre, de les accepter et de les utiliser comme des leviers pour avancer sur le chemin de votre cohérence.

2 – Les outils pour vaincre ses peurs

C’est bien beau toute cette théorie, mais comment fait-on ? Comment surmonter ses peurs les plus profondes ? Comment réussir à dépasser sa peur du jugement et toutes les autres ?

Je vous propose de découvrir ma sélection de 9 outils pour calmer vos peurs.

1 – L’observation

La première étape consiste comme bien souvent à identifier vos peurs personnelles. Prenez le temps de vous connecter à vous-même, d’explorer vos émotions et vos réactions.

Identifiez les situations, les pensées ou les événements qui déclenchent votre peur. Une fois cela fait, observez-les sans jugement comme si vous étiez une caméra qui filmait la scène.

Après cette phase d’identification, il est important d’apprendre à mieux gérer ses peurs. Il existe à cet effet, de nombreuses techniques et pratiques. Je vous en propose aujourd’hui 2.

2 – En cas d’urgence

La première pour les cas d’urgence.

La respiration consciente va vous aider à vous recentrer et à calmer votre esprit lorsque vous êtes confrontée à une peur trop forte. C’est une technique simple mais efficace pour apaiser votre esprit et votre corps face à une situation stressante ou anxiogène.

Prenez quelques instants pour inspirer profondément par le nez, en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.

Répétez cette technique plusieurs fois pour vous recentrer et apaiser votre système nerveux.

3 – Le pouvoir de la visualisation

Le second outil dont vous pouvez abuser c’est la visualisation positive. Un outil puissant pour changer votre perception des situations redoutées et renforcer votre confiance en vous.

Votre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Or votre peur peut aussi bien être réelle qu’imaginaire. Pour ma part, je dirais qu’elle relève bien plus souvent de mon imaginaire que du réel … Et vous ?

Mais bref, prenez un moment chaque jour pour visualiser de manière détaillée une situation où vous faites face à votre peur avec assurance et succès. Imprégnez-vous de l’émotion positive et de la confiance que cela vous procure. Concentrez vous sur vos 5 sens, l’un après l’autre. Pratique puissante issue de la PNL dont j’use et j’abuse.

4 – Du négatif au positif

Nos peurs sont souvent étroitement liées à nos croyances limitantes, ces pensées négatives qui nous empêchent de croire en nous-mêmes. C’est un cercle vicieux dont on a parfois beaucoup de mal à sortir.

Identifiez ces croyances et remettez-les en question. Remplacez-les par des affirmations positives et encourageantes qui renforcent votre estime et vous aident à surmonter vos peurs.

Par exemple, au lieu de vous dire « Je ne suis pas assez courageuse pour faire cela », dites-vous « Je suis une personne courageuse qui ose affronter ses peurs ».

Je t’explique comment créer tes affirmations positives ici

Apprenez à vous traiter avec bienveillance et indulgence lorsque vous avez peur ou êtes incertaine. Soyez patiente avec vous-même et rappelez-vous que personne n’est parfait. Encouragez-vous, célébrez vos progrès et pardonnez-vous pour les erreurs ou les moments de recul.

5 – La gestion progressive

N’oubliez pas que bien vivre avec ses peurs demande de passer à l’action. On pourrait parler de gestion progressive des peurs.

Identifiez une peur que vous souhaitez dépasser et établissez une liste d’actions graduelles pour y faire face. Fixez-vous des objectifs progressifs et réalisables, puis franchissez les étapes une par une.

Par exemple, si vous avez peur de prendre la parole en public, commencez par vous exprimer devant une petite audience ou enregistrez-vous pour vous entraîner. Chaque étape franchie vous permettra de gagner en confiance et de progresser vers la maîtrise de votre peur.

Passez de votre zone de confort à votre zone d’inconfort, que j’aime appelé zone élastique en évitant la zone de blocage. Un pas après l’autre votre zone de confort va s’étendre à la zone élastique qui elle va grignoter doucement mais sûrement la zone de blocage.

Pensez vous que l’enregistrement de podcast c’est inné ? Si c’est le cas, je vous invite à réécouter les premiers épisodes … ou à regarder mes débuts en live ! Incertitude, bégaiement, défauts de langage … Aujourd’hui, c’est naturel, amusant et j’ai sans doute moins de défaut !

6 – Le journaling

Prenez l’habitude d’écrire dans un journal pour explorer vos peurs plus en profondeur. Posez-vous des questions telles que :

Quelles sont les pensées qui accompagnent ma peur ?

Quelles sont les situations qui la déclenchent le plus fréquemment ?

Quels sont les scénarios que je redoute le plus ?

Cela vous permettra de prendre du recul, de mieux comprendre vos peurs et de trouver des moyens de les surmonter.

Petit plus de coach, quand vous avez identifié votre peur, posez vous la question « Et alors ? »

Retrouve mes 25 questions puissantes de coach ici

7 – La gratitude

Nouvel outil pour surmonter vos peurs, un outil de développement personnel auquel je suis certaine vous n’avez pas pensé ! La gratitude est une pratique puissante pour cultiver un état d’esprit positif qui va également réduire l’impact des peurs.

Chaque jour, prenez le temps de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Vous allez ainsi focaliser votre attention sur les aspects positifs de votre vie, renforçant ainsi votre confiance et votre résilience face à vos peurs.

8 – Surfez avec ses peurs

Enfin, une de mes techniques préférées pour affronter ses peurs : surfez avec elles, accompagnez les plutôt que de vouloir les combattre.

Que vous dit-elle ? Avez-vous déjà tenté de simplement la rassurer ?

La peur, émotion primaire, est là pour vous protéger.

Écrivez lui un courrier lui expliquant ce que vous allez entreprendre, ce que cela va vous apporter et indiquez lui comment vous allez agir pas à pas pour la rassurer.

Faites un contrat avec votre peur, un compromis comme on le ferait dans un couple. Cela ouvre un dialogue intérieur qui peut paraître étrange. Pourtant, il est extrêmement salvateur !

À tenter de toute urgence si une peur vous bloque actuellement. Et qu’est ce qui vous empêche de lui donner un petit nom à cette peur pour la dédramatiser un peu ?

9 – Exercice de thérapie cognitivo comportementale dite TCC

En dernier outil, je souhaite vous proposer un exercice de TCC (Thérapie Cognitivo Comportementale) => la technique du pire scénario ou l’anticipation constructive.

Cet exercice est souvent utilisé en thérapie cognitive pour aider à réduire l’anxiété et à gérer les peurs de manière constructive. Voici les étapes à suivre pour effectuer cet exercice :

1 Identifiez une peur spécifique.

2. Évaluez le niveau de puissance de l’émotion ressentie : Sur une échelle de 0 à 10, quel est le niveau d’anxiété ou de peur que vous ressentez actuellement en pensant à cette situation. Notez ce chiffre. Évitez de vous confronter immédiatement à vos plus grandes peurs. Choisissez les plus petites.
3. Imaginez le pire scénario possible : décrivez-le en détail, en imaginant toutes les conséquences négatives que vous craignez. Soyez honnête avec vous-même et ne retenez rien.
4. Évaluez à nouveau le niveau de puissance de l’émotion ressentie : Après avoir décrit le pire scénario, réévaluez le niveau d’anxiété ou de peur que vous ressentez maintenant. Notez ce chiffre.
5. Identifiez les possibilités de réaction : Réfléchissez aux différentes façons dont vous pourriez réagir et faire face à ce pire scénario.
6. Sélectionnez la meilleure solution pour vous celle qui vous semble la plus réaliste, la plus adaptée à vos besoins et la plus susceptible de vous aider à faire face à la peur.
7. Évaluez une 3ème fois le niveau de puissance de l’émotion ressentie. Qu’en est-il par rapport à la 1ère évaluation ?

Cet exercice permet de mettre en perspective nos peurs, d’explorer les scénarios redoutés de manière réaliste et de développer des stratégies pour y faire face.

Un petit pas de plus

Souvenez-vous que ces outils ne sont que des aides sur votre chemin. Chacune de vous peut trouver les techniques qui lui conviennent le mieux. Prenez le temps d’explorer, d’expérimenter et d’ajuster ces outils d’auto coaching en fonction de vos besoins et de votre parcours individuel.

N’oubliez pas non plus que vous n’êtes pas seule dans ce cheminement. Cherchez le soutien de personnes bienveillantes, qu’il s’agisse d’amis, de membres de votre famille ou de professionnels. On ne joue pas avec ses peurs !

Rappelez-vous que vivre avec ses peurs est un voyage continu. Soyez patientes avec vous-mêmes et accordez-vous de la compassion. Chaque petit pas que vous faites dans la direction de vos peurs vous rapproche de la vie épanouissante que vous méritez.

Mettez en pratique ces outils et si possible intégrez les dans votre quotidien. Vous verrez rapidement la différence dans votre niveau d’énergie, de motivation et de confiance en vous.

Vous méritez d’être une femme épanouie, heureuse et alignée. En confrontant vos peurs de cette manière, vous réduirez leur pouvoir et renforcer votre confiance en votre capacité à aller au bout, à affronter certaines situations délicates et anxiogènes pour vous.

Vous avez maintenant une boîte à outils bien remplie pour vaincre vos peurs. Mettez ces outils en action et sachez que je suis là pour vous soutenir dans votre parcours ! Vous pouvez me retrouver sur Instagram où nous vous donnons également beaucoup de conseils, outils et astuces pour vous aider à vous sentir un peu mieux chaque jour.

Vous avez apprécié vos vacances, mais c’est déjà fini ! Tout ce soleil et ces moments pour vous ont créé de jolis souvenirs et en même temps, c’était beaucoup trop court ! Avec la reprise du travail qui n’est pas loin, votre moral est un peu en baisse. Le stress commence même à pointer le bout de son nez. Vous allez retrouver le même rythme de dingue, les mêmes habitudes qui vous épuisent et au bout de quelques heures, vous aurez déjà oublié les bienfaits de vos vacances.
Pour vous aider à surmonter sereinement cette transition et à basculer doucement dans la période de la rentrée, vous n’avez qu’à appliquer les conseils qui vont suivre. Ce retour dans votre vie quotidienne représente l’occasion de prendre un nouveau départ. Voici quelques astuces pour rester en pleine forme et retrouver un mindset gonflé à bloc, afin de vivre une rentrée énergisée et productive. En vous focalisant sur votre bien-être mental, physique et émotionnel, vous pourrez aborder cette période avec confiance et enthousiasme. Alors, motivée ?

Bien-être mental

Pour aborder cette rentrée avec une attitude positive, concentrez-vous d’abord sur votre mindset. Un état d’esprit clair et déterminé vous permettra d’avancer plus sereinement dans la préparation des semaines à venir.

Organisation

Avant d’aller plus loin, faites un point sur vos intentions pour cette nouvelle période. Posez-vous un instant pour éclaircir vos pensées. Une séance de journaling par exemple, vous permettra de vous recentrer sur ce qui compte réellement pour vous aujourd’hui. Demandez-vous quelles émotions et quelles réflexions émergent lorsque vous vous remémorez vos vacances.

Reprenez également votre vision board. C’est le moment d’épingler toutes vos envies, si vous ne l’avez pas encore créé ou que votre vision a évolué. Le concevoir va vous permettre de retrouver de la motivation et de la clarté pour une rentrée énergisée.Laissez-vous guider par en écoutant l’épisode « La visualisation et le vision board » du podcast « Le bonheur me va si bien ».

Interrogez-vous sur vos objectifs durant ces prochaines semaines. Pour vous aider, rappelez-vous de votre mot, choisi en début d’année, pour vous guider dans vos décisions. Si vous souhaitez pousser vos idées dans le détail, vous pouvez aller jusqu’à réaliser un plan en 90 jours.

Pour célébrer vos premières actions, faites-vous plaisir en vous offrant un beau carnet ou un nouvel agenda. Rien de tel pour vous motiver que de la jolie papeterie dans laquelle noter vos pensées.

Renouveau

Maintenant que vos pensées sont mieux ordonnées et plus claires, vous pouvez aussi ressentir le besoin de renouveler votre environnement pour une rentrée énergisée. Alors, ne parlons pas tout de suite de déménagement, mais juste faire bouger quelques meubles et changer un peu la déco — pour des éléments plus saisonniers par exemple. C’est déjà un premier pas. 

Si vous travaillez à la maison, vous aurez peut-être envie de revoir complètement votre espace de travail pour le rendre plus agréable et plus inspirant. Suivez votre énergie et vos désirs, afin de vous mettre dans les meilleures conditions pour cette prochaine rentrée. 

Relations

Retrouver dans votre home sweet home est souvent un plaisir, mais pour palier au blues de la rentrée, voici une suggestion qui devrait vous plaire. Planifiez des sorties et des occasions conviviales pour retrouver vos amis et votre famille après ces vacances bien méritées. 

Organisez, pourquoi pas, une soirée avec vos proches pour vous reconnecter et discuter de ce qu’à fait chacun et chacune durant cette période estivale. Ces échanges devraient vous aider à passer de bons moments en renouant avec les personnes que vous appréciez. Vous pouvez bien sûr varier les activités, entre pique-nique au parc, balade en forêt, etc. Ces instants privilégiés contribueront à vous permettre de garder un état d’esprit heureux et positif.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « Créer un plan de développement personnel en 5 étapes simples ».

Bien-être physique pour une rentrée énergisée

Après avoir pris le temps de soigner votre mindset, portez votre attention sur votre bien-être physique. Votre corps est là pour soutenir votre vitalité et votre enthousiasme pour cette rentrée énergisée.

Mouvement

Votre énergie doit circuler. Plus vous serez active, plus vous éprouverez de la motivation et de l’enthousiasme. Bougez pour dynamiser votre corps. Vous n’êtes pas non plus obligée de vous lancer dans un sport contraignant et physique comme des séances de CrossFit 5 fois par semaine. Vous pouvez simplement vous promener dans un parc ou une forêt, faire un tour de vélo, ou pratiquer un peu de yoga. Ces activités vous permettront de vous ressourcer tout en vous reconnectant à la nature. 

Dans votre quotidien, accordez-vous des moments hors du temps, où vous vous recentrez sur vous-même et à ce qui vous entoure en pleine conscience. Consacrez ainsi une heure pour aller marcher, pour respirer, voire même pour méditer. La régularité est la clé. Sans pour autant y passer une heure, vous pouvez glisser 10 à 15 minutes au cours de votre journée pour vous focaliser sur vous-même et prendre une pause juste pour vous. Vous en ressentirez rapidement les effets sur votre dynamisme.

Rythme

Votre sommeil représente un facteur essentiel pour être en forme. Vous devez retrouver un cycle régulier et réparateur entre vos jours et vos nuits. Ainsi, une semaine avant la rentrée, commencez à programmer votre réveil quelques minutes plus tôt pour progressivement reprendre le rythme des horaires de travail. Du même coup, vous vous coucherez naturellement plus tôt, afin de vous reposer entre 7 et 9 heures de suite. Votre heure de lever est essentielle pour recouvrer un équilibre dans votre quotidien et pour un repos efficace.

Pour vous endormir sereinement et profiter d’un sommeil de qualité, adoptez une routine du soir plus slow : 

• évitez les écrans,
• faites des activités calmes comme lire un livre,
• méditez si vous en ressentez le besoin,
• etc.

Grâce à ces petits tips, vous aborderez la rentrée énergisée, plus reposée et plus concentrée.

Alimentation

Enfin, mangez de façon équilibrée pour rebooster votre énergie et vous sentir bien tout au long de la journée. Une alimentation saine favorise une meilleure concentration et une meilleure humeur. 
En faisant les bons choix nutritionnels, vous renforcez votre système immunitaire pour affronter les défis qu’apporte toujours cette période de l’année, tout en nourrissant votre corps de manière optimale. En sélectionnant avec soin vos menus, vous vous offrez un coup de boost pour une rentrée énergisée et pleine de nouveautés.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « 7 Outils d’Organisation Utilisés par des Expertes ».

Bien-être émotionnel

Cultivez votre bien-être émotionnel pour maintenir un équilibre harmonieux au quotidien, afin d’affronter les surprises que vous réservent les événements de cette rentrée.

Rituel

Instaurez un rituel matinal qui vous permet de structurer votre quotidien. Il vous offre la possibilité de mieux vous ancrer dans votre journée, mais également de vous rassurer en vous recentrant sur l’essentiel. Votre routine n’a pas besoin d’être longue ou compliquée du moment qu’elle vous fait du bien. 

Avant le rush de la rentrée, reprenez vos bonnes habitudes. Soyez proactive en vous demandant : 

• quelles sont celles que vous souhaitez poursuivre, 
• celles que vous voulez arrêter, 
• mais aussi les nouvelles habitudes que vous pouvez mettre en place, peut-être en lien avec vos objectifs.

Posez-vous la question de savoir ce qui pourrait vous donner la pêche le matin. De quoi avez-vous besoin pour vous sentir bien à la rentrée ? Voici quelques idées inspirantes pour vous guider : 

• danser sur une musique énergisante, 
• lire,
• remplir votre Bullet Journal, 
• pratiquer une séance de journaling, 
• faire du sport, 
• méditer, 
• etc. 

Vous pouvez également mettre en place un rituel de fin de journée pour signifier à votre cerveau que c’est le moment de déconnecter du travail.

Positivité

Pour éloigner le blues de la rentrée lors de votre retour dans le train-train quotidien, n’hésitez pas à utiliser la gratitude. Concentrez-vous sur les petits bonheurs de vos vacances passées : 

• posez-vous et regardez un instant en arrière ;
• imprégnez-vous de ce que l’été vous a apporté en matière de souvenirs, d’événements marquants, de rencontres, de découvertes, etc. ;
• notez ce qui vous réchauffe le cœur et vous met en joie.

Pour célébrer les jolies expériences vécues pendant vos congés, vous pouvez peut-être créer l’album souvenir de ces mois estival ? Vous pourrez ainsi vous y replonger si un coup de mou s’annonce dans les prochains jours. Cela peut devenir un rituel agréable à passer avec vos proches, afin de revivre de bons moments ensemble. Cela pourra aussi aider vos enfants à surmonter le stress du retour à l’école.

Soin

Ce n’est pas parce que la morosité de la rentrée vous gagne que vous n’avez pas le droit de vous gâter. Au contraire ! En prenant soin de vous, vous aborderez cet événement avec davantage de confiance en vous. Vous pouvez ainsi vous offrir quelques petits plaisirs comme : 

• une nouvelle coupe de cheveux ;
• une manucure pour avoir des mains belles et soignées ; 
• une tenue dans laquelle vous vous sentirez à l’aise le jour J ;
• un bouquet de fleurs que vous recevrez le matin de la reprise et qui vous mettra en joie pour toute la journée ;

Prenez soin de vous, vous vous sentirez beaucoup mieux et votre enthousiasme remontera en flèche. Ces petites attentions vont booster votre état d’esprit et vous regonfler pour une rentrée énergisée.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « 5 Étapes pour Retrouver de l’Énergie au Quotidien ».

Un petit pas de plus pour une rentrée énergisée

Une rentrée énergisée représente l’occasion de prendre un nouveau départ et de conclure l’année en beauté. En prenant soin de votre bien-être mental, physique et émotionnel, vous possédez toutes les cartes en main pour profiter d’une vie plus alignée et heureuse, au lieu d’y aller à reculons.

Afin de vivre la reprise du travail au mieux : 

• posez une intention pour cette période et réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez réaliser ;
• après avoir réorganisé votre cerveau, réaménagez votre intérieur si vous en ressentez le besoin ;
• sortez pour prolonger la vibe des vacances et reconnecter avec vos proches ;
• bougez pour vous permettre de dynamiser votre état d’esprit ;
• respectez votre rythme de sommeil pour être en pleine forme le jour de la rentrée ;
• mangez des menus équilibrés pour augmenter votre capital bien-être ;
• ritualisez votre journée pour vous aider à avancer plus sereinement ;
• restez positive grâce à la gratitude ;
• prenez soin de vous pour renforcer votre bien-être et votre confiance en vous.

Si jamais la procrastination s’invite à votre porte, demandez-vous les raisons de sa présence et qu’est-ce qui vous rebute en particulier. Vous trouverez sûrement une solution pour affronter cet obstacle un pas après l’autre et ne pas gâcher davantage l’excitation que peut aussi générer le commencement de cette période.

Avec tous ces conseils, vous êtes maintenant prête non seulement à aborder cette rentrée énergisée avec un mindset renforcé, mais également à soulever des montagnes grâce à votre nouvel état d’esprit. Prenez une grande inspiration et lancez-vous dans cette étape vers une vie plus alignée avec votre bien-être. 

À très vite pour un prochain épisode, et en attendant, venez partager en commentaire le petit pas de plus qui vous a aidé pour une reprise plus sereine. 

Un épisode qui promet des prises de conscience, des réflexions sages et profondes et sans doute des révélations. C’est ce que j’aime dans mon métier de coach. Aider par mes questions la personne en face de moi à voir sa problématique, sa vie, un sujet en particulier sous un autre angle. Lui ouvrir en fait le champs des possibles restreint par nos croyances, notre confiance et notre estime personnelle, par les injonctions issues de notre enfance.

Alors oui dans cet épisode je vous ai recensé la crème de la crème des questions que je pourrais poser en coaching.

Tu vas le remarquer rapidement, certaines questions ont le même but et donc la même réponse. Je te donne dans cet épisode des exemples type de question de coach. Mais Laëtitia, Anne-Julie, Samira ou Marion n’ont pas le même parcours, les mêmes filtres, les mêmes vies. Aussi, mes questions s’adaptent à chacune, au moment de la discussion et à la progression dans leurs prises de conscience. En fonction de l’échange, de l’historique du coaching, de son but, je ne vais en fait pas tirer sur les mêmes fils.

Souvent pour débuter on va détailler l’objectif, le besoin pour ainsi mieux cerner le réel but du coaching qui se cache derrière le problème de surface … Sans que je n’aborde le problème racine de manière frontal par la suite. La progression se fait doucement mais sûrement et un pas après l’autre. La relation qui se crée entre un coach et la coaché est une véritable alliance de travail basé sur la confiance mutuelle, sur l’écoute active et l’empathie du coach ainsi que de sa capacité à garder sa posture la plus neutre mais engagée possible. Un subtil mélange qui donne des résultats magiques !

Si certaines femmes que j’ai accompagné m’entendent, faites le savoir haut et fort !

Mais revenons en au sujet du jour : les questions de coach pour vous débloquer.

D’ailleurs, peut-être que certaines questions te paraitront évidentes et d’autres pas du tout. C’est normal et humain. Réponds à celles qui ne te bloquent pas pour le moment. Et laisse les autres infuser. La réponse finira par arriver d’elle-même.

Et n’oublie pas que ce n’est qu’une liste de questions sortie d’un contexte, d’une problématique et d’un échange entre 2 humains en confiance. Cela n’aura pas le même poids ni le même impact que lors d’une réelle séance de coaching ou d’un accompagnement complet comme CréActrice.

Donc débutons par les objectifs. J’ai basé cet épisode sur certains principes issus de la PNL et d’un de ses fondements que sont les niveaux logiques de Dilts. Promis, je vous reparle bientôt de ces niveaux logiques !

Questions pour identifier et explorer les objectifs et les motivations

1 – Quel est l’objectif précis que vous souhaitez atteindre, et comment sa réalisation changerait-elle votre vie ?

2 – Comment sauriez-vous que vous avez atteint cet objectif ? Quels seront les signes ou indicateurs ?

3 – Qu’aimeriez-vous vous dire à l’aube de tes 80 ans concernant votre vie ? Qu’est ce que vous pouvez commencer aujourd’hui pour cheminer vers ça ?

4 – Si vous vous voyez comme la meilleure version de vous-même dans un an, quelles actions auriez-vous prises pour y parvenir ?

5 – Si vous avez une baguette magique, que feriez-vous de différent ou de plus ?

6 – Quel est le prix que vous êtes prête à payer pour atteindre vos objectifs ?

7 – Quelles sont les trois choses les plus importantes que vous voudriez accomplir dans les cinq prochaines années, et pourquoi sont-elles essentielles pour vous?

8 – Question pour les projecteurs = Comment définissez-vous le succès pour vous-même ? Ça veut dire quoi réussir pour vous ?

9 – Si vous étiez assurée de réussir, quel projet ou objectif entreprendriez-vous immédiatement, et pourquoi est-ce si important pour vous ?

Toutes ces questions ont pour but d’explorer les aspirations et objectifs, d’identifier la réelle motivation ainsi que les freins, blocages et croyances. Elles permettent également de clarifier la vision et la définition que chacun se fait de la réussite.

Puis j’aime comprendre en quoi c’est important pour la femme que j’ai en face de moi d’avancer dans cette direction. Est-ce que c’est bien pour elle qu’elle le fait ? Quel est le degré d’importance ?

Cela m’aiguillera sur la suite de l’accompagnement et comment je peux l’aider à atteindre cette vision.

Questions pour explorer les croyances et les valeurs

Je vais généralement travailler dans les séances suivantes dans l’ordre ou le désordre les valeurs ou les croyances. Tout dépend du degré de motivation perçu dans la définition et la recherche du pourquoi.

Si j’ai la sensation que le but n’est pas profond je vais travailler sur les valeurs pour valider que l’on avance bien dans la bonne direction. Si la coaché est déjà bien au clair et a une bonne motivation, je vais plutôt attaquer l’angle de ce qui la bloque et en l’occurence ses croyances limitantes grâce aux questions suivantes :

10 – Quelles sont les croyances limitantes que vous sur vous-même, et comment influencent-elles vos actions quotidiennes ?

11 – Quelle est la croyance principale qui vous empêche d’atteindre votre objectif ? D’où vient-elle, et comment pourriez-vous la modifier ? (= le travail d’au minimum une séance. On peut flexibiliser les croyances les plus ancrées assez facilement quand on fait disjoncter la croyance et qu’on lui montre ses contraires)

12 – Quelle est la voix intérieure qui vous critique le plus souvent, et comment pourriez-vous transformer cette voix en un soutien positif ?

13 – Quelles sont les valeurs ou les causes qui sont les plus importantes pour vous aujourd’hui ? Comment pouvez-vous vivre davantage en accord avec ces valeurs dans votre vie quotidienne ?

14- En quoi vos valeurs personnelles sont-elles alignées avec la manière dont vous vivez votre vie actuellement ?

15 – En quoi votre vie actuelle est-elle en désalignement avec vos valeurs profondes, et comment pourriez-vous rétablir cet alignement ?

Bien évidemment ces quelques questions de coach ne suffisent pas à travailler les croyances ni à comprendre ses valeurs. L’importance là est déjà d’identifier les croyances de surface pour ensuite creuser plus en profondeur au fur et à mesure des séances.

Pour les questions sur les valeurs, je viens plutôt valider la congruence entre les valeurs entendues, les valeurs perçues et l’objectif. Bien souvent, ce n’est pas très aligné ! Nous entamons dans ce cas un approfondissement des valeurs personnelles, du sens que l’on souhaite donner à sa vie.

Questions pour examiner les émotions et les états Internes

Viennent ensuite mon outil préféré que vous avez absolument toutes à disposition. Vos émotions et vos ressources internes. Là forcément, je ne saurais rebondir sur vos ressentis, vos yeux qui regardent en l’air, le recul que vous avez pris sur votre chaise, le soupir ou encore l’oeil larmoyant.

Puisque oui c’est aussi ça être coach : percevoir le moindre changement de comportement, l’inconfort, l’émotion qui traverse très rapidement l’esprit du coaché. Alors parfois je m’appuie sur l’émotion ressentie pour approfondir le sujet, trouver le problème racine. Parfois pas car je ne sens pas ma cliente prête à la vivre pleinement.

16 – Lorsque vous pensez à votre objectif ou à votre problématique, quelles émotions ressentez-vous ? Comment ces émotions affectent-elles votre comportement ?

17 – Quelles sont les émotions ou les ressources internes dont vous avez besoin pour réussir ? Comment pouvez-vous accéder à ces ressources ?

18 – Quelles sont les réussites dont vous êtes la plus fière, et comment pourriez-vous utiliser les compétences acquises dans ces réussites pour atteindre vos objectifs actuels ?

19 – Quelles habitudes actuelles avez-vous besoin de changer ou d’améliorer pour atteindre vos objectifs ? Quelles habitudes aidantes/soutenantes pourriez-vous mettre en place ?

20 – Quelles sont les trois plus grandes peurs qui vous retiennent et comment pourraient-elles être confrontées ou réduites ?

21 – Quel est le plus grand obstacle que vous avez surmonté jusqu’à présent, et quelles compétences ou qualités avez-vous développées à travers cette expérience ?

L’émotion impacte le comportement. La joie va avoir tendance à vous dynamiser, la peur à vous freiner. Donc oui identifier et comprendre l’émotion c’est comme avoir à sa disposition une boussole qui nous indique la bonne direction.

D’ailleurs petit aparté, la peur vous freine voir vous bloque, pourtant elle est une alliée puissante dans votre cheminement. Apprenez à lui tenir la main et à faire la route ensemble. Vous aurez moins de mauvaises surprises et surtout vous serez dans le mouvement !

Et j’ai un secret à vous révéler.

Vous êtes prête ?

Parce que pour moi l’une des questions les plus puissantes en coaching c’est : Comment ? à l’inverse du pourquoi qui vient accuser, culpabiliser voir affliger. Donc pensez comment et vous verrez déjà la différence.

Questions pour renforcer le sens et le but

Dans les niveaux logiques de Dilts, le dernier step c’est la mission de vie. Quelque chose qui en quelque sorte nous dépasse. Un but profond vers lequel chaque être humain est amené à tendre.

22 – Quelle est la vision ou la mission personnelle qui vous inspire le plus ? Comment pouvez-vous commencer à travailler vers cette vision dès aujourd’hui ?

23 – Si vous devez donner un conseil à votre « moi » de 10 ans dans le passé, que lui diriez-vous pour améliorer sa vie ?

Souvent les CréActrices ressentent une perte de sens, un quotidien qui devrait les rendre heureuse mais qui leur parait fade. C’est là que le sens, la mission de vie intervienne. Les valeurs c’est un premier pas, mais si on veut aller au-delà qu’est ce qui va vous nourrir encore plus ?

Pour mon cas personnel, ce dernier échelon c’est d’aider les femmes à se sentir mieux, à se créer une vie plus légère, sereine et joyeuse. C’est plus grand que moi et ça me nourrie ! Attention toutefois à ne pas tomber dans le stéréotype de la mission de vie et d’en faire une excuse.

Nous avons selon moi plusieurs missions de vie. Être mère, femme, soeur, copine, manager, employée, chef d’entreprise. Tout cela reflète notre vie et nos différentes missions. À voir laquelle vous souhaiter embrasser et quel équilibre vous convient.

Questions pour identifier les sources de joie et d’épanouissement

Qui n’a pas envie de plus de moments de joie dans sa vie ? Qui parmi vous qui m’écouter ne ressent pas le besoin d’épanouissement ?

Mais vous êtes vous déjà posé 10/15mn avec vous-même pour vous demander comment ? Oui cette fameuse question simple et efficace du coach que chacune peut se poser librement. D’ailleurs vous pouvez utiliser toutes les questions de coach que je vous pose dans cet épisode pour du journaling.

Effet garanti ! Rien de mieux que de bonnes questions d’introspection, un joli carnet de journaling et un bon stylo pour travailler sur soi à son rythme et générer des déclics qui peuvent changer la donne.

24 – Quelles sont les activités ou les moments de votre vie qui vous apportent le plus de joie et de satisfaction ? Comment pouvez-vous intégrer davantage de ces éléments dans votre quotidien ?

25 – Quand avez-vous ressenti un profond sentiment de gratitude récemment ? Qu’est-ce qui a suscité ce sentiment ?

26 – Quels sont les moments ou les situations dans lesquels vous vous sentez le plus authentique et alignée avec vous-même ?

Je n’allais pas vous laisser avec la simple question comment pour vous aider à trouver ce qui vous fait du bien et ce qu’il serait bon de parsemer un peu plus votre quotidien. Les 3 questions de coaching que je viens de vous poser vont vous permettre d’identifier les contextes, les expériences voir les personnes avec lesquelles vous vous sentez le mieux. Ces moments un peu suspendus où vous vous sentez simplement bien !

Cet épisode touche à sa fin et je ne sais pas vous mais moi je file répondre à 2/3 questions qui sont venues me titiller. Parce que c’est ça aussi le coaching ! On vous donne les outils et surtout on vous permet de changer votre manière de penser et de réfléchir.

Une fois le coaching terminé vous êtes donc plus armées pour la suite car vous gardez avec vous les outils, les questionnements et l’état d’esprit. Donc oui même en tant que coach, je continue de me questionner.

Par contre je remarque une évolution. Je bloque beaucoup moins qu’avant sur les croyances limitantes. Je cherche aujourd’hui à plus renforcer le sens et le pourquoi de mes actions. Cela est un véritable moteur pour moi qui me permet bien souvent d’aller au-delà de mes peurs et de débusquer les croyances irréalistes avant qu’elles ne me bloquent.

Travailler sur soi c’est le cheminement d’une vie. Ne pensez pas avec ces 25 questions de coach que demain vous serez la meilleure version de vous-même ! Vous l’êtes déjà chaque jour. Et autre chose, ne me parlez pas de fast coaching. Vous risqueriez de me mettre en colère.

J’espère vous avoir fait comprendre tout au long de cet épisode que le coaching c’est plus que des questions, que ça ne dure pas 15mn même si parfois 15mn peuvent suffire à débloquer des situations ou problématiques. Non le but réel du coaching c’est vous permettre de révéler vos ressources, d’identifier vos valeurs et vos outils intrasèques pour ensuite naviguer dans le quotidien avec un gouvernail, une ancre et une carte au trésor bien précise.

Pour aller plus loin

Vous est-il déjà arrivé de passer une journée entière en mode pilote automatique, et de vous coucher le soir en vous demandant où est passé votre temps et ce que vous avez fait de votre journée alors que vous êtes épuisée ? Nous avons toutes des moments où nous suivons simplement le flow, subissant notre quotidien plutôt que de le créer.

Ce sentiment de dérive est renforcé par un monde où le rythme effréné de la vie moderne nous emporte, nous laissant peu de place pour réfléchir à ce qui compte vraiment. Pourtant, il existe une clé pour échapper à ce cercle infernal : vivre avec intention et en conscience. En adoptant cette approche simple, vous pouvez vous reconnecter à vous-même, redécouvrir vos envies et vous sentir véritablement vivante et heureuse de vivre.

Dans cet article, vous allez apprendre à donner du sens à votre quotidien un pas après l’autre, à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler pour moins de stress, et à faire des choix conscients sans avoir la sensation de renoncer. Reprenez le pouvoir sur votre vie et découvrez la joie de vivre pleinement chaque moment.

Utiliser son temps pour l’important

Le temps est notre ressource la plus précieuse, et pourtant, il est facile de le gaspiller sans même s’en rendre compte. Pour vivre avec intention, il est donc forcément essentiel de se poser les bonnes questions :

• Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi ?
• Quelles sont mes priorités ?
• Qu’est ce que j’ai envie / besoin de mettre au cœur de mon temps ?

Prenons l’exemple d’une journée classique. Vous pouvez passer des heures à répondre à des emails non urgents ou à naviguer sans but sur les réseaux sociaux. Alors qu’à la fin de l’année vous avez tendance à vous dire que vous n’avez pas eu le temps d’avancer sur vos objectifs, que ce qui compte pour vous est relayé au second voire troisième plan.

C’est pourquoi, en définissant des intentions claires pour votre temps, vous pouvez choisir de le consacrer à des activités qui vous rapprochent de vos objectifs personnels et professionnels, comme passer du temps de qualité avec votre famille, travailler sur un projet passionnant ou prendre soin de votre bien-être. Et ainsi avoir ce sentiment d’être vivante, efficace et de donner du sens à votre vie en vous nourrissant de petits plaisirs ou de grands projets. 

C’est l’un des premiers exercices qu’effectuent les CréActrices quand elles débutent l’accompagnement. Ainsi, dès le départ elles apprennent à mieux gérer leur temps pour le mettre au profit de ce qui compte pour elles.

Apprenez à mettre au cœur de votre temps l’important.

Ma cohérence

Lâcher prise sur ce que l’on ne contrôle pas

À l’inverse, il est aussi primordial de savoir lâcher du lest. On ne saurait tout contrôler. Ni le temps, ni les imprévus, ni la météo, ni les autres …

Mais lâcher prise est souvent plus facile à dire qu’à faire, pourtant c’est indispensable pour vivre en conscience. 

Nous passons trop de temps à nous inquiéter de choses que nous ne pouvons pas contrôler : les opinions des autres, les événements imprévus, les erreurs du passé. Alors apprenez à accepter ces aspects de la vie, cela vous libérera de l’énergie pour vous concentrer sur ce que vous pouvez réellement influencer.

Attention. Adopter une attitude de lâcher-prise ne signifie pas être passive, mais plutôt reconnaître où se trouvent nos limites. Cela peut impliquer de pratiquer la méditation, d’écrire un journal pour clarifier ses pensées, ou simplement de respirer profondément et de se rappeler que tout ne dépend pas de nous.

Car non tout ne dépend pas de vous. Le poids du monde ne repose pas uniquement sur vos épaules même si oui je vous l’accorde ce n’est absolument pas l’impression que l’on a au quotidien.

Une astuce que je donne à mes coachés : la respiration 365. Trois fois par jour, faites six respirations de cinq secondes (à l’inspiration et à l’expiration). Cela vous aidera à reprendre le contrôle sur l’instant présent, vos émotions et vos pensées. Si vous avez tendance à oublier ces trois fois par jour, mettez un rappel sur votre téléphone aux heures les plus appropriées pour vous.

Déculpabiliser les plaisirs simples

Par contre, pour revenir sur la gestion du temps, ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit. Le but n’est pas d’avoir un planning archi comble ni d’être la plus productive. Il est essentiel de comprendre que se permettre des moments de détente et de plaisir n’est pas incompatible avec une vie intentionnelle. 

Regarder une série sur Netflix ou jouer sur son téléphone peut être parfaitement sain, tant que c’est un choix conscient et non une évasion automatique.

La clé est de s’assurer que ces activités sont des moments de repos choisis plutôt que des distractions involontaires. Lorsque vous décidez consciemment de vous détendre de cette manière, vous en tirez plus de satisfaction et vous évitez la culpabilité. Cela fait partie intégrante d’un équilibre de vie sain où chaque activité, même la plus simple, est vécue pleinement.

Pourquoi poser ses intentions et faire des choix conscients est important ?

Poser ses intentions et faire des choix conscients permet de reprendre le contrôle de sa vie. Cela donne une direction claire et un sens à nos actions quotidiennes. Sans intention claire, nous risquons de nous éparpiller, de nous sentir débordées et insatisfaites. Ce que j’entends aujourd’hui bien trop dans mes accompagnements.

En définissant ce que vous voulez accomplir chaque jour, vous créez une feuille de route personnelle qui guide vos actions et décisions. Cela ne signifie pas que chaque jour doit être planifié au millimètre près, mais plutôt que vous avez une vision globale de ce qui est important pour vous et que vous faites des choix alignés avec cette vision. Ainsi, en cas d’imprévus, vous savez vous adapter rapidement et sans stress sans perdre de vue vos objectifs.

Choisir, ce n’est pas renoncer

Et dans tout ça ce qui peut devenir compliqué c’est de choisir. Beaucoup de gens associent le fait de faire des choix à des renoncements. Pourtant, choisir, c’est avant tout exercer son pouvoir. En faisant des choix conscients, vous décidez de ce qui est prioritaire pour vous et vous prenez des mesures pour y parvenir.

Cela peut être aussi simple que de choisir de passer votre soirée à lire un livre inspirant plutôt qu’à regarder la télévision, ou de prendre du temps pour une activité physique qui vous plaît. Chaque choix que vous faites de manière consciente vous rapproche de la vie que vous souhaitez vraiment mener.

Par exemple, vous pouvez ne pas vous épanouir dans votre job aujourd’hui. Si vous le subissez, vous allez puiser dans vos réserves d’énergie chaque matin. À l’inverse si vous définissez en conscience que ce travail vous offre un emploi du temps flexible, plus de 5 semaines de congés par an, et d’un salaire convenable qui vous permet de financer les études de junior, les vacances d’été … La dynamique sera complètement différente.

Vous aurez repris le lead sur votre quotidien et vous vous sentirez bien plus forte et vivante.. Bien sûr je ne dis pas que tous les jours vous verrez la vie en rose. Cependant vous relativiserez bien plus, avec une capacité à revenir à votre pourquoi et votre motivation première qui vous permettra de garder la motivation.

Donc non choisir n’est pas renoncer, c’est (re)prendre le pouvoir

Ma cohérence

Un petit pas de plus

L’intention est le moteur de notre quotidien. Elle donne un sens à nos actions et nous motive à avancer. Lorsque vous vous levez le matin avec des intentions claires, vous abordez votre journée avec énergie et enthousiasme. Vous savez pourquoi vous faites ce que vous faites, et cela nourrit votre envie de vivre pleinement chaque moment.

Et cette approche ne nécessite pas de grands changements immédiats. Commencez par de petites actions intentionnelles : prendre quelques minutes chaque matin pour définir vos priorités grâce à votre Bullet Journal par exemple, choisir consciemment comment vous allez passer votre temps libre, et pratiquer la gratitude pour les moments de bonheur simple.

Vivre avec intention et en conscience est une invitation à prendre les rênes de sa vie, à faire des choix qui résonnent avec nos valeurs profondes et à savourer chaque moment. Utilisez votre temps pour ce qui est vraiment important, lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, et déculpabilisez les plaisirs simples. En posant des intentions claires et en faisant des choix conscients, vous vous reconnectez à vous-même et vous sentez véritablement vivante. 

Chaque jour est une nouvelle opportunité de vivre avec intention. Faites-en une pratique quotidienne et observez comment cela change votre vie. Et reconnectez vous à vos envies pour vous sentir en vie.

J’ai rédigé cet article dans le cadre d’un carnaval d’articles organisé par Laura du blog madame shitake. Nous avions pour thème « ce qui nous fait nous sentir vivant ». C’est exactement ce que je vous ai partagé tout au long de cet article. Ma manière à moi de me sentir vivante chaque jour.