Vous êtes-vous déjà sentie comme une équilibriste en plein cirque, jonglant avec les multiples obligations de la vie quotidienne ? Entre le travail, la famille, les engagements sociaux et les imprévus, il peut sembler impossible de trouver ne serait-ce qu’un instant pour soi.
Et pourtant, c’est dans ces moments de tumulte que le besoin de prendre soin de soi devient le plus crucial.
Alors comment réussir à se créer une routine bien-être dans un emploi du temps déjà surchargé ?
Dans cet épisode, je vous propose de découvrir ensemble des astuces et des stratégies simples et concrètes pour intégrer le bien-être dans votre vie, même lorsque le temps vous file entre les doigts.
Partie 1 : L’importance d’une routine bien-être
1) Prendre soin de soin, une nécessité
Prendre soin de soi non ce n’est pas un luxe, mais bien une nécessité. Dans notre société où la productivité et le stress sont omniprésents, il est facile de négliger nos propres besoins au profit des exigences extérieures. Beaucoup trop facile.
Cependant, négliger votre bien-être peut avoir des conséquences graves sur votre santé et votre qualité de vie. Je ne vais pas insister sur ce sujet. Les thèmes de l’épuisement, du burn out ou toute autre sont très souvent abordés sur ce podcast. Inutile de perdre de votre précieux temps pour vous rappeler ce qui est en JEU !
Pour en savoir plus écoute l’épisode Coach 018 : Épuisement émotionnel – 6 étapes pour s’en sortir
Donc une routine bien-être vous offre l’opportunité de vous recentrer, de recharger vos batteries et de cultiver un sentiment de calme et d’équilibre intérieur. Bye bye stress, anxiété, charge mentale durant au moins quelques minutes. Oui … là tout de suite je ne vous vends pas du rêve. Simplement un temps de décompression qui limitera la casse.
En prenant le temps de pratiquer des activités qui vous font du bien ou tout simplement le fait de prendre une pause pour respirer profondément, renforce votre résilience émotionnelle et votre capacité à faire face au stress quotidien. De plus, une routine bien-être régulière améliore votre qualité de sommeil, votre niveau d’énergie, votre humeur globale et donc votre relation avec les autres.
En comprenant l’impact positif qu’une routine bien-être peut avoir sur votre vie, vous serez plus enclins à lui accorder une place de choix dans votre emploi du temps chargé.
Je sais que là vous allez me dire Audrey OK on sait, mais comment tu fais quand tu cours partout toute la semaine ? Comment arriver à se créer cette routine en mode temps pour soi sans en plus culpabiliser ?
Pour en savoir plus retrouve l’épisode 075 – 9 Erreurs à Éviter pour une Habitude qui Dure
2) Identifier ses besoins et priorités
Déjà déterminer quel impact justement vous souhaitez dans votre vie. Quelle est l’intention profonde pour vous de mettre en place cette routine mieux être ? Que doit-elle vous apporter ?
Sans pourquoi profond, rien ne se mettra en place. C’est comme tout ! Alors creusez au maximum le but de cette routine et de ce qu’elle va vous apporter. Notez le si besoin, illustrez le avec un tableau de visualisation si vous en ressentez le besoin.
Puis prenez quelques instants pour réfléchir à ce qui vous fait du bien. Est-ce une promenade en pleine nature, une séance de sport, un moment de créativité ou simplement une pause pour déguster une tasse de thé ? Écoutez votre corps et votre esprit pour découvrir ce dont vous avez réellement besoin pour vous faire du bien, recharger vos batteries ou lâcher prise.
Une fois que vous avez identifié vos besoins et priorités, prenez l’engagement de leur accorder la priorité dans votre emploi du temps. Cela peut signifier bloquer du temps chaque jour pour pratiquer une activité qui vous détend, ou planifier une escapade le week-end pour recharger vos batteries. Quelle que soit la forme que cela prend, rappelez-vous que prendre soin de vous-même n’est pas égoïste, mais essentiel pour votre bien-être global.
Je vous rassure, je ne vais pas vous laisser comme cela ! Écoutez bien la suite car c’est maintenant que cela devient croustillant.
Je vais vous donner mes astuces pour enfin réussir à mettre en place au moins une routine bien-être dans votre quotidien surchargé.
Partie 2 : Astuces pour mettre en place une routine bien-être
- La première astuce consiste à planifier. Prenez quelques minutes chaque semaine pour établir un emploi du temps qui inclut du temps pour vous-même. Bloquez des plages horaires dédiées au bien-être et traitez-les comme des rendez-vous sacrés que vous ne pouvez pas annuler.
- La seconde astuce c’est d’avoir déjà tout sous la main. Peut-être que cette semaine n’est pas la bonne semaine pour débuter cette nouvelle routine. Pourquoi ?
Il vous manque le fameux carnet de journaling tip top trop beau dont vous rêvez pour débuter une pratique régulière.
Vous ne savez pas trop quelle musique ou appli utiliser pour votre séance de méditation.
Vous vous demandez si vous commencez par la cohérence cardiaque, la respiration carré ou des exercices de yoga.
Zentangle ? Art journaling ? Écriture intuitive ? Vous hésitez sur la pratique la plus adaptée.
Bref, vous avez besoin d’y voir plus clair !
Alors lors des premiers rdv avec vous même, définissez ce dont vous avez besoin. Prenez le temps. Comme Lucie nous le partageait dans l’épisode Audace 001, la phase de préparation fait partie du processus.
- La troisième astuce est justement de tester ce qui vous plait, vous fait du bien. Surtout ne vous enfermez pas dans une routine qui ne vous correspond pas. Je pense en l’occurence au Miracle morning avec les fameux SAVERS ! Peut-être que vous dans toutes ces étapes, seule vous intéresse la partie visualisation ou l’exercice physique.
Je vous le redis donc, la phase de préparation fait partie du processus tout comme l’expérimentation. Puis au final, cette routine sainte pourrait tout aussi bien être justement des tests, apprentissages ou autre.
- Ma quatrième astuce c’est d’apprendre à dire non. Ne partez pas en courant. La suite est primordial.
Il est facile de se laisser submerger par les demandes des autres et de surcharger votre emploi du temps avec des engagements qui ne vous nourrissent pas. Apprenez à dire non aux choses qui ne vous apportent pas de joie ou de satisfaction, et à prioriser ce qui est vraiment important pour vous.
Cela ne se fera pas en une journée ni même en un mois. Petit à petit en vous ressourçant lors de ces temps pour vous, votre corps et votre cerveau vont comprendre leur importance et capitaliser sur ces moments. Ils vous aideront alors à dire non plus en conscience de votre intérêt.
Le plus difficile comme bien souvent, c’est le 1er pas.
Enfin, soyez flexible. La vie est pleine d’imprévus, et il est important d’être capable de s’adapter aux changements de plan. Si vous manquez une séance d’entraînement ou une méditation matinale, ne vous en voulez pas. Acceptez que la perfection n’existe pas et que l’important est de faire de son mieux dans les circonstances données.
Attention toutefois à ce que cela ne se reproduise pas trop souvent. Sinon … Les habitudes ne vont pas s’ancrer et vous seront toujours contraignantes voir impossible à mettre en place.
Avec ces astuces en main, vous serez mieux équipés pour intégrer le bien-être dans votre emploi du temps chargé et prendre soin de vous-même de manière régulière et cohérente.
Voir aussi l’épisode (115) Le syndrome de la bonne élève : comment le vaincre pour mieux s’épanouir ?
Partie 3 : Exemples concrets de routines bien-être
Parce que vous êtes nombreuses à me le demander régulièrement, voici quelques exemples concrets de routines mieux être à intégrer dans vos planning de wonder woman débordées.
Par exemple, vous pourriez commencer votre journée par quelques minutes de méditation ou de yoga pour vous aider à vous centrer et à vous préparer mentalement pour la journée à venir. 5 à 10mn c’est déjà ça de pris.
Pendant votre pause déjeuner, prenez le temps de sortir prendre l’air et de marcher 15mn en extérieur ou de lire un livre.
Enfin, en fin de journée, accordez-vous un moment de relaxation avant de vous coucher, que ce soit en vous lavant le visage avec des produits qui sentent bon, en écrivant vos 3 gratitudes de la journée ou en pratiquant des exercices de respiration pour favoriser un sommeil réparateur.
Vraiment, ne voyez pas cette histoire de rituel comme quelque chose d’hyper long et compliqué. Au contraire ! Choisissez des choses simples, accessibles et faciles pour vous. Se laver le visage avec une mousse toute douce et rincer l’excédent avec une lingette tout aussi douce, c’est ça aussi prendre soin de soi et créer une routine bien-être !
Je vous prépare un espace routine bien-être avec des exemples plus concrets, des idées de livres à lire, d’activités à mettre en place avec peu de temps. Parce que pour débuter, inutile de vous fixer une liste d’habitudes qui mises bout à bout vont vous prendre 1h.
Clairement vous manquez de temps et cela ne pourra que vous faire culpabiliser ++. Commencez par 5mn pendant 1 mois puis ajoutez 5mn le mois suivant. Comme je vous l’ai déjà dit, votre cerveau et votre corps vont rapidement enregistrer les bienfaits de ces temps pour vous et en redemander sans culpabiliser.
Une fois que les résultats de ces rituels mieux être se répercutent sur votre quotidien vous ne saurez plus vous en passer. Et c’est tant mieux.
En adaptant ces exemples à votre propre emploi du temps et à vos besoins spécifiques, vous pourrez créer une routine bien-être qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau et plus équilibré dans votre vie quotidienne.
Un petit pas de plus
Maintenant que vous avez toutes les clés en main pour mettre en place une routine bien-être malgré un emploi du temps chargé, je vous encourage à passer à l’action dès aujourd’hui. Choisissez une petite habitude que vous pouvez intégrer facilement dans votre quotidien et commencez dès maintenant. Rappelez-vous que chaque petit pas compte et qu’il n’est jamais trop tard pour prendre soin de vous-même. En investissant du temps et de l’énergie dans votre bien-être, vous vous donnez les moyens de vivre une vie plus équilibrée, épanouissante et en meilleure santé.
D’ailleurs avant de terminer, petit rappel des éléments importants de cet épisode :
- Déterminer le pourquoi de cette routine et définir l’intention de départ
- Planifier : Établissez un emploi du temps qui inclut du temps pour vous-même grâce au time blocking.
- Avoir tout sous la main : Prenez le temps de vous procurer les outils nécessaires et de vous organiser pour faciliter la mise en place de votre routine bien-être.
- Tester et expérimenter : N’hésitez pas à expérimenter différentes pratiques pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Soyez ouvert au changement et à l’adaptation.
- Apprendre à dire non : Protégez votre temps et votre énergie en disant non aux choses qui ne vous apportent pas de joie ou de satisfaction.
- Soyez flexible : Acceptez que la vie est pleine d’imprévus, et soyez prêt à vous adapter aux changements de plan.
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