La peur, émotion complexe, nous accompagne tout au long de notre parcours. Elle peut parfois sembler intimidante et nous empêcher d’avancer.

Pourtant, j’ai une conviction profonde : vivre avec ses peurs, plutôt que de les laisser nous paralyser, est une clé essentielle pour une vie épanouissante et alignée. Au cours de cet épisode, nous allons explorer ensemble les différentes facettes de la peur, comprendre comment elle influence réellement nos vies et, surtout vous découvrirez des outils pour affronter vos peurs, les apprivoiser et les transformer en véritables alliées.

Faire comme si elles n’existaient pas, se barricader derrière des pensées positives, les affronter à coup de sabre laser ne vous aidera pas. Alors si la peur vous nargue, si vous vous sentez bloquée par des appréhensions, des doutes, un manque de confiance, écoutez bien cet épisode jusqu’au bout !

Je vais vous y donner des pépites de coaching, des outils simples et pratiques pour surfer avec vos peurs. Et avant que je n’oublie pensez à jeter un oeil du côté des ressources gratuites disponibles dans le descriptif. Si aucune ne vous dit mais que par contre vous aimeriez recevoir la newsletter hebdomadaire de Ma cohérence, suivez le lien.

Les newsletter hebdomadaires, regorgent également de conseils et outils. J’y partage également plus souvent mon propre parcours et mes propres challenges !

Revenons en à présent au sujet du jour. La peur !

1 Comprendre la peur

Commençons par bien comprendre ce dont il s’agit.

Définition de la peur

La peur est une émotion tout à fait naturelle, présente chez tous les êtres humains, indépendamment de notre genre, de notre âge ou de notre parcours de vie. Elle est le fruit de notre instinct de survie, qui nous pousse à nous protéger face aux situations potentiellement dangereuses.

Cependant, parfois, cette peur peut se manifester de manière excessive, nous paralysant et nous empêchant d’avancer vers nos rêves et nos objectifs.

La peur peut provenir d’un danger réel ou imaginaire (vos cauchemars, ce que vous supposez de l’avenir) Lorsque l’on ressent de la peur, notre rythme cardiaque s’accélère, on peut avoir l’estomac noué, les mains moites …

Cette émotion répond simplement à notre besoin de sécurité. À la base, elle nous protégeait d’un danger de mort. Ce qui a évolué depuis l’homme des cavernes !

Face à nos peurs, nous avons 3 réactions possibles :

• fuire
• affronter
• tétaniser

Laquelle est la bonne ? Là n’est pas la question. Et je vous explique très rapidement pourquoi.

D’ailleurs, je parlerais dans cet épisode de tout type de peur. Certaines d’entre vous peuvent faire face à la peur de l’échec, qui les empêche de prendre des risques et de concrétiser leurs aspirations. D’autres peuvent ressentir la peur du jugement, qui limite leur expression authentique par crainte d’être critiquées ou pire rejetées. Il y a également la peur du changement, qui peut nous retenir dans notre zone de confort, même si nous savons au fond de nous qu’il est temps d’évoluer.

L’origine de nos peurs

Ces peurs ne sont pas innées. Elles sont apprises et conditionnées tout au long de notre vie. L’éducation, les expériences passées, les croyances limitantes peuvent tous contribuer à l’émergence de nos peurs.

Elles sont comme je vous l’ai déjà dit, des réactions émotionnelles naturelles à des stimuli extérieurs ou intérieurs.

Ne négligez surtout pas l’impact négatif que les peurs non résolues peuvent avoir sur vos vies. Elles peuvent vous maintenir dans un état de stagnation, vous empêchent de prendre des décisions et d’explorer de nouveaux horizons, d’être vous tout simplement.

Pourquoi ? Parce que lorsque nous sommes dominées par la peur, nous avons tendance à rester dans notre zone de confort, même si cela ne nous apporte pas le bonheur et l’épanouissement que nous désirons.

Nous nous retrouvons ainsi limitées, ne réalisant pas notre plein potentiel. Par exemple, si vous avez été confrontées à des échecs ou à des situations traumatisantes dans le passé, cela engendre une peur de revivre ces expériences douloureuses. Votre système nerveux dès qu’il perçoit un quelconque élément en lien avec cette expérience, va immédiatement envoyer un signal de peur.

Avant d’aller plus loin, j’aimerais vous poser 2 questions d’introspection importantes que vous pourrez utiliser pour vos séances de journaling. Que vous coûte vos peurs aujourd’hui ? Que vous empêche-t-elle d’être ou de faire ?

Attention toutefois. On parle beaucoup de vaincre ses peurs, de les affronter ou de les surmonter. Pour ma part, j’explore plutôt le bien vivre avec ses peurs. Cela ne signifie donc pas les éliminer complètement. La peur fait partie de nous. Elle est là pour nous protéger. Il est naturel d’en ressentir. Et comme toute émotion, elle nous délivre un message pour nous mettre en mouvement.

Découvre les clés pour mieux te connaître ici

L’importance de bien vivre avec ses peurs

Maintenant il est temps de comprendre en quoi il est si crucial d’apprendre à vivre avec ses peurs plutôt que de les éviter ou de les fuire. L’objectif est au final de trouver un équilibre, de comprendre comment gérer vos peurs et les utiliser comme des alliées.

Lorsque nous choisissons de vivre avec nos peurs, nous faisons un acte d’acceptation de qui nous sommes vraiment : être d’ombre et de lumière.

C’est un pas vers plus d’authenticité et d’amour de soi.

De plus, lorsque nous choisissons de faire face à nos peurs, nous découvrons souvent qu’au final elles ne sont pas des obstacles insurmontables ! Juste une appréhension naturelle de l’inconnu.

La zone de confort est un endroit certes rassurant, mais c’est aussi là où nos rêves et nos aspirations s’éteignent petit à petit.

Vivre avec ses peurs nécessite de sortir de cette zone, de prendre des risques calculés et de s’aventurer vers l’inconnu.

Et chaque fois que vous surmontez une peur, vous développez votre confiance en vous-même. Cette mise en mouvement devient alors un cercle vertueux qui vous enrichie rend plus forte à chaque pas.

En dépassant nos peurs, nous nous donnons finalement la permission d’exprimer notre authenticité, de suivre nos idées, nos rêves et nos envies.

Vaincre ses peurs devient alors une clé essentielle pour atteindre l’épanouissement, ce que j’aime appeler le 100% bonheur.

L’importance de bien vivre avec ses peurs ne réside donc pas dans le fait de les éliminer complètement, mais bien de les comprendre, de les accepter et de les utiliser comme des leviers pour avancer sur le chemin de votre cohérence.

2 – Les outils pour vaincre ses peurs

C’est bien beau toute cette théorie, mais comment fait-on ? Comment surmonter ses peurs les plus profondes ? Comment réussir à dépasser sa peur du jugement et toutes les autres ?

Je vous propose de découvrir ma sélection de 9 outils pour calmer vos peurs.

1 – L’observation

La première étape consiste comme bien souvent à identifier vos peurs personnelles. Prenez le temps de vous connecter à vous-même, d’explorer vos émotions et vos réactions.

Identifiez les situations, les pensées ou les événements qui déclenchent votre peur. Une fois cela fait, observez-les sans jugement comme si vous étiez une caméra qui filmait la scène.

Après cette phase d’identification, il est important d’apprendre à mieux gérer ses peurs. Il existe à cet effet, de nombreuses techniques et pratiques. Je vous en propose aujourd’hui 2.

2 – En cas d’urgence

La première pour les cas d’urgence.

La respiration consciente va vous aider à vous recentrer et à calmer votre esprit lorsque vous êtes confrontée à une peur trop forte. C’est une technique simple mais efficace pour apaiser votre esprit et votre corps face à une situation stressante ou anxiogène.

Prenez quelques instants pour inspirer profondément par le nez, en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.

Répétez cette technique plusieurs fois pour vous recentrer et apaiser votre système nerveux.

3 – Le pouvoir de la visualisation

Le second outil dont vous pouvez abuser c’est la visualisation positive. Un outil puissant pour changer votre perception des situations redoutées et renforcer votre confiance en vous.

Votre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Or votre peur peut aussi bien être réelle qu’imaginaire. Pour ma part, je dirais qu’elle relève bien plus souvent de mon imaginaire que du réel … Et vous ?

Mais bref, prenez un moment chaque jour pour visualiser de manière détaillée une situation où vous faites face à votre peur avec assurance et succès. Imprégnez-vous de l’émotion positive et de la confiance que cela vous procure. Concentrez vous sur vos 5 sens, l’un après l’autre. Pratique puissante issue de la PNL dont j’use et j’abuse.

4 – Du négatif au positif

Nos peurs sont souvent étroitement liées à nos croyances limitantes, ces pensées négatives qui nous empêchent de croire en nous-mêmes. C’est un cercle vicieux dont on a parfois beaucoup de mal à sortir.

Identifiez ces croyances et remettez-les en question. Remplacez-les par des affirmations positives et encourageantes qui renforcent votre estime et vous aident à surmonter vos peurs.

Par exemple, au lieu de vous dire « Je ne suis pas assez courageuse pour faire cela », dites-vous « Je suis une personne courageuse qui ose affronter ses peurs ».

Je t’explique comment créer tes affirmations positives ici

Apprenez à vous traiter avec bienveillance et indulgence lorsque vous avez peur ou êtes incertaine. Soyez patiente avec vous-même et rappelez-vous que personne n’est parfait. Encouragez-vous, célébrez vos progrès et pardonnez-vous pour les erreurs ou les moments de recul.

5 – La gestion progressive

N’oubliez pas que bien vivre avec ses peurs demande de passer à l’action. On pourrait parler de gestion progressive des peurs.

Identifiez une peur que vous souhaitez dépasser et établissez une liste d’actions graduelles pour y faire face. Fixez-vous des objectifs progressifs et réalisables, puis franchissez les étapes une par une.

Par exemple, si vous avez peur de prendre la parole en public, commencez par vous exprimer devant une petite audience ou enregistrez-vous pour vous entraîner. Chaque étape franchie vous permettra de gagner en confiance et de progresser vers la maîtrise de votre peur.

Passez de votre zone de confort à votre zone d’inconfort, que j’aime appelé zone élastique en évitant la zone de blocage. Un pas après l’autre votre zone de confort va s’étendre à la zone élastique qui elle va grignoter doucement mais sûrement la zone de blocage.

Pensez vous que l’enregistrement de podcast c’est inné ? Si c’est le cas, je vous invite à réécouter les premiers épisodes … ou à regarder mes débuts en live ! Incertitude, bégaiement, défauts de langage … Aujourd’hui, c’est naturel, amusant et j’ai sans doute moins de défaut !

6 – Le journaling

Prenez l’habitude d’écrire dans un journal pour explorer vos peurs plus en profondeur. Posez-vous des questions telles que :

Quelles sont les pensées qui accompagnent ma peur ?

Quelles sont les situations qui la déclenchent le plus fréquemment ?

Quels sont les scénarios que je redoute le plus ?

Cela vous permettra de prendre du recul, de mieux comprendre vos peurs et de trouver des moyens de les surmonter.

Petit plus de coach, quand vous avez identifié votre peur, posez vous la question « Et alors ? »

Retrouve mes 25 questions puissantes de coach ici

7 – La gratitude

Nouvel outil pour surmonter vos peurs, un outil de développement personnel auquel je suis certaine vous n’avez pas pensé ! La gratitude est une pratique puissante pour cultiver un état d’esprit positif qui va également réduire l’impact des peurs.

Chaque jour, prenez le temps de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Vous allez ainsi focaliser votre attention sur les aspects positifs de votre vie, renforçant ainsi votre confiance et votre résilience face à vos peurs.

8 – Surfez avec ses peurs

Enfin, une de mes techniques préférées pour affronter ses peurs : surfez avec elles, accompagnez les plutôt que de vouloir les combattre.

Que vous dit-elle ? Avez-vous déjà tenté de simplement la rassurer ?

La peur, émotion primaire, est là pour vous protéger.

Écrivez lui un courrier lui expliquant ce que vous allez entreprendre, ce que cela va vous apporter et indiquez lui comment vous allez agir pas à pas pour la rassurer.

Faites un contrat avec votre peur, un compromis comme on le ferait dans un couple. Cela ouvre un dialogue intérieur qui peut paraître étrange. Pourtant, il est extrêmement salvateur !

À tenter de toute urgence si une peur vous bloque actuellement. Et qu’est ce qui vous empêche de lui donner un petit nom à cette peur pour la dédramatiser un peu ?

9 – Exercice de thérapie cognitivo comportementale dite TCC

En dernier outil, je souhaite vous proposer un exercice de TCC (Thérapie Cognitivo Comportementale) => la technique du pire scénario ou l’anticipation constructive.

Cet exercice est souvent utilisé en thérapie cognitive pour aider à réduire l’anxiété et à gérer les peurs de manière constructive. Voici les étapes à suivre pour effectuer cet exercice :

1 Identifiez une peur spécifique.

2. Évaluez le niveau de puissance de l’émotion ressentie : Sur une échelle de 0 à 10, quel est le niveau d’anxiété ou de peur que vous ressentez actuellement en pensant à cette situation. Notez ce chiffre. Évitez de vous confronter immédiatement à vos plus grandes peurs. Choisissez les plus petites.
3. Imaginez le pire scénario possible : décrivez-le en détail, en imaginant toutes les conséquences négatives que vous craignez. Soyez honnête avec vous-même et ne retenez rien.
4. Évaluez à nouveau le niveau de puissance de l’émotion ressentie : Après avoir décrit le pire scénario, réévaluez le niveau d’anxiété ou de peur que vous ressentez maintenant. Notez ce chiffre.
5. Identifiez les possibilités de réaction : Réfléchissez aux différentes façons dont vous pourriez réagir et faire face à ce pire scénario.
6. Sélectionnez la meilleure solution pour vous celle qui vous semble la plus réaliste, la plus adaptée à vos besoins et la plus susceptible de vous aider à faire face à la peur.
7. Évaluez une 3ème fois le niveau de puissance de l’émotion ressentie. Qu’en est-il par rapport à la 1ère évaluation ?

Cet exercice permet de mettre en perspective nos peurs, d’explorer les scénarios redoutés de manière réaliste et de développer des stratégies pour y faire face.

Un petit pas de plus

Souvenez-vous que ces outils ne sont que des aides sur votre chemin. Chacune de vous peut trouver les techniques qui lui conviennent le mieux. Prenez le temps d’explorer, d’expérimenter et d’ajuster ces outils d’auto coaching en fonction de vos besoins et de votre parcours individuel.

N’oubliez pas non plus que vous n’êtes pas seule dans ce cheminement. Cherchez le soutien de personnes bienveillantes, qu’il s’agisse d’amis, de membres de votre famille ou de professionnels. On ne joue pas avec ses peurs !

Rappelez-vous que vivre avec ses peurs est un voyage continu. Soyez patientes avec vous-mêmes et accordez-vous de la compassion. Chaque petit pas que vous faites dans la direction de vos peurs vous rapproche de la vie épanouissante que vous méritez.

Mettez en pratique ces outils et si possible intégrez les dans votre quotidien. Vous verrez rapidement la différence dans votre niveau d’énergie, de motivation et de confiance en vous.

Vous méritez d’être une femme épanouie, heureuse et alignée. En confrontant vos peurs de cette manière, vous réduirez leur pouvoir et renforcer votre confiance en votre capacité à aller au bout, à affronter certaines situations délicates et anxiogènes pour vous.

Vous avez maintenant une boîte à outils bien remplie pour vaincre vos peurs. Mettez ces outils en action et sachez que je suis là pour vous soutenir dans votre parcours ! Vous pouvez me retrouver sur Instagram où nous vous donnons également beaucoup de conseils, outils et astuces pour vous aider à vous sentir un peu mieux chaque jour.