Comment lutter contre la fatigue saisonnière : Astuces pratiques pour booster ton énergie cet automne

L’automne… Les feuilles tombent, les journées raccourcissent et, pour beaucoup d’entre nous, la fatigue saisonnière pointe le bout de son nez. Si tu ressens cette fatigue un peu plus marquée ces derniers temps, pas de panique, tu n’es pas seule !

Ce phénomène est bien réel, très naturel et il peut être difficile de lutter contre. Heureusement, il existe des solutions simples, accessibles et bienveillantes pour traverser cette période de manière plus sereine et dynamique.

Je vous propose donc 7 astuces pour lutter contre la fatigue saisonnière.

1. Prenez soin de vous : un rituel d’automne bienveillant

L’automne est une saison idéale pour ralentir et revenir à soi. Nous avons tendance à être moins enclins à prendre soin de nous-mêmes pendant cette période, occupés par les rythmes de la rentrée. Pourtant, c’est l’un des moments les plus importants de l’année pour se reconnecter à soi et à ses besoins.

C’est donc le moment idéal pour instaurer un rituel d’automne bienveillant. Que ce soit un bain chaud le soir, un moment de lecture cocooning ou encore une petite marche en nature pendant le weekend, nourrir votre esprit et votre corps de petites douceurs est essentiel pour contrer cette fatigue qui s’installe.

Pour ma part j’adopte des tisanes plus douces, plus réconfortantes comme un rooibos coco, ou une infusion au doux parfum de caramel.

D’ailleurs qu’est ce qui vous empêche de revoir vos routines et habitudes en fonction des saisons ? Peut-être que l’été vous appréciez vous levez plus tôt le matin avec le soleil, mais qu’à l’automne cela vous est plus difficile. Alors pourquoi ne pas changer ?

2. Priorisez votre repos et levez le pied

La fatigue saisonnière, c’est aussi un signal que notre corps nous envoie pour nous dire qu’il a besoin de plus de repos. L’été est souvent signe d’exubérance, de sorties, de vacances, d’heure plus tardive pour le coucher.

Mais lorsque l’automne est là, les journées raccourcissent, les températures chutent, la grisaille s’installe. Que fait la nature alors ? Elle se met au repos …

Et pourtant, beaucoup d’entre nous avons tendance à ignorer ce besoin, pensant qu’il suffit d’être plus « productif » ou de « tenir bon ». Mais la réalité, c’est que la fatigue s’installe de plus en plus quand on ne prend pas le temps de se reposer réellement.

Prioriser le repos, c’est accepter d’écouter le rythme de la nature. Donc redécouvrir un rythme peut être plus approprié pour les heures de coucher, s’accorder une sieste le week-end et pourquoi pas des moments en pleine conscience grâce par exemple à des exercices de respiration. Accepter cette baisse d’énergie, sans culpabiliser, vous permettra de mieux vivre cette période. Apprenez à écouter votre corps et à adapter votre rythme à la saison : cela passe par des moments de calme, de détente, de pause et de respiration.

Petit aparté : le chronotype de chacun joue un rôle fondamental dans notre gestion de l’énergie. Si vous êtes un « lion », tu trouveras peut-être qu’une sieste l’après-midi est plus réparatrice, alors qu’un « loup » pourrait avoir besoin de plus dormir le matin. Acceptez de ralentir à l’heure qui convient à votre corps, en fonction de votre propre rythme biologique.

3. Bougez à votre rythme

Cependant, l’automne n’est pas une saison qui doit vous mener à l’immobilisme, bien au contraire. Ne rien faire, c’est parfois pire que tout : moral dans les chaussettes, procrastination, baisse de la confiance en soi. Non ce n’est pas une option pour vous aider à traverser cette période.

Loin de moi l’idée de vous dire qu’il faut vous lancer dans un marathon (à moins que ce soit ce qui vous motive !). Mais il est important d’introduire des activités physiques douces dans vos journées et/ou semaines.

Marcher en pleine nature, faire du yoga ou même simplement danser chez vous pendant 10 minutes pour réveiller votre corps et booster votre énergie. L’activité physique, même douce, est un excellent moyen de combattre la fatigue, d’améliorer la circulation sanguine et de libérer des endorphines, les fameuses hormones du bien-être.

Petit secret, ça reste entre nous ! Lorsque ma bouilloire chauffe l’eau de mon thé, je mets soit une musique douce, soit une plus dynamique et je bouge mon corps comme bon me semble, seule dans ma cuisine. Cela m’apporte soit de la douceur soit me met en énergie en fonction de ce dont j’ai besoin.

4. Nourrissez votre corps en accord avec la saison

Bien que je ne sois pas coach en alimentation, il est évident que l’automne est une saison où votre corps a besoin de réconfort, mais aussi de bienveillance alimentaire.

Pensez à intégrer des repas de saison, comme des soupes nourrissantes, des légumes de saison et des fruits riches en vitamines. Cela n’a pas besoin d’être compliqué, mais il est important de nourrir votre corps de ce dont il a besoin pour se revitaliser en douceur.

Le fait d’avoir des repas équilibrés, pleins de vitamines et de minéraux, aidera à soutenir votre énergie au quotidien. D’ailleurs en complément, pourquoi ne pas ajouter à votre routine matinale des produits naturels comme la gelée royale ? C’est un véritable booster d’énergie et d’immunité qui peut t’aider à traverser la saison.

Pour moins vous prendre la tête, établissez vos menus au mois, pratiquez le batchcooking au moment le plus opportun pour vous. Ainsi, vous serez moins dans le rush la semaine en rentrant le soir chez vous. Les plats qui nous font envie en cette saison sont souvent mijotés, et se conservent très bien au frigo ou au congélateur.

5. Profitez de la lumière naturelle dès que possible

Les journées plus courtes et les périodes de grisaille peuvent accentuer la fatigue et l’humeur basse. Je trouve cet automne particulièrement dur en matière de lumière. Déjà que nous n’avons pas beaucoup vu le soleil au printemps … Là ça fait un peu long.

Aussi, une astuce toute simple pour lutter contre cette fatigue est de maximiser votre exposition à la lumière naturelle. Même si les journées sont plus courtes, que le ciel n’est pas joliment bleu, essayez de sortir au moins 15 à 20 minutes tous les jours. Si vous travaillez à la maison, essayez de vous installer près d’une fenêtre et profitez de chaque rayon de lumière. La lumière naturelle aide à réguler l’horloge biologique et à maintenir une bonne production de vitamine D, ce qui est essentiel pour notre bien-être général, surtout en automne.

Pour les journées moins ensoleillées, la luminothérapie peut également être un excellent complément. C’est un moyen efficace de stimuler ton humeur et de lutter contre la baisse d’énergie. Je réfléchis d’ailleurs fortement à investir dans une lampe à utiliser soit au petit déjeuner, soit dans mon bureau.

6. Pratique la gratitude pour lutter contre la fatigue saisonnière

Cette baisse de tonus saisonnière peut aussi être accompagnée d’un manque de motivation. Pour inverser cette dynamique, il est primordial de se concentrer sur les petites choses positives du quotidien.

Prendre 5 minutes chaque jour pour noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante va vous aider à changer d’état d’esprit et à redonner de la valeur à votre quotidien. Cette pratique permet de créer une bulle de positivité, ce qui contrebalance la fatigue et les pensées négatives. Plus vous cultiverez cette gratitude et cet optimisme, plus vous serez dans une énergie positive et bénéfique pour affronter l’automne avec sérénité.

7. Acceptez le rythme naturel de l’automne : réévaluez vos attentes

L’automne est une période où la nature elle-même ralentit. Il est donc tout à fait normal que vous ressentiez vous aussi le besoin de diminuer votre rythme et d’aligner vos actions avec ce changement de saison. Accepter le ralentissement est essentiel : ne soyez pas trop dure avec vous-même si vous n’avez pas la même énergie qu’en été. Ce n’est pas une faiblesse, mais un moyen de mieux prendre soin de vous.

Au lieu de vous imposer des attentes de performance élevées, adaptez vos objectifs à cette saison. L’automne est une période propice à l’introspection et à la récupération. Ralentir et prioriser le bien-être plutôt que la productivité vous permettra de profiter pleinement de cette saison sans culpabilité. C’est un moment pour se recentrer et réévaluer ce qui est important pour vous.

Cela peut-être le moment de pratiquer le journaling et de travailler votre part d’ombre à travers des exercices d’introspection. Imaginez vous, vous recroquevillez en vous. Qui découvririez-vous ? Ce travail sur votre part d’ombre sera bénéfique pour en quelque sorte revenir plus forte au printemps car l’hiver vous aura permis de digérer et d’accepter ce qui aura émerger en automne.

Un petit pas de plus

L’automne est une période idéale pour prendre un moment de recul, ralentir et réajuster notre rythme de vie. La fatigue saisonnière est un phénomène naturel, et il n’est pas nécessaire de lutter contre elle à tout prix. Au contraire, c’est l’occasion parfaite pour écouter votre corps, vous accorder du repos et nourrir votre énergie de manière douce et bienveillante.

En intégrant ces astuces pratiques, comme prioriser votre repos, nourrir votre corps de manière équilibrée et profiter de la lumière naturelle, vous pouvez traverser cette saison en toute sérénité. Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de tout faire à 100% tout le temps. L’automne nous invite à accepter un ralentissement, à nous recentrer et à nous offrir des moments de douceur et de réconfort.

Et surtout, soyez bienveillantes avec vous-mêmes. Ce n’est pas un échec de prendre soin de vous, mais un acte fondamental d’amour et de respect de soi. Chaque petit pas que vous faites vers un mieux-être vous rapproche un peu plus de la pleine énergie dont vous avez besoin pour affronter les mois à venir.

Alors, offrez-vous ce temps pour vous ressourcer et recharger vos batteries. Vous méritez de traverser l’automne sereinement, en écoutant vos besoins et en nourrissant votre bien-être intérieur.

Et si vous avez d’autres astuces à partager ou des expériences à raconter, je serai ravie de vous lire ! Partageons nos ressources pour traverser cette saison ensemble.

À bientôt pour un prochain épisode plein de bienveillance et de pratiques concrètes ! ✨