Vous avez l’impression de vous détacher progressivement de votre existence et des événements de votre vie, un peu comme si vous vous trouviez derrière une vitre insonorisée. Vous vous tenez à distance des situations compliquées ainsi que des êtres qui peuplent votre quotidien. Vous ne savez plus ce qui vous fait envie ou vous met en joie.
La déconnexion émotionnelle consiste en un mécanisme de défense mis en place par votre cerveau pour vous protéger des moments particulièrement difficiles à vivre mais qui vous éloigne également de toutes les émotions, même positives. 
Si vous continuez sur cette voie, vous ressemblerez bientôt à un zombie qui arpente ses journées de façon tout à fait machinale, indifférente à tout, marchant vers un but indéterminé. Dans ce nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », vous allez en apprendre davantage sur la déconnexion émotionnelle, en découvrant les 5 signes qui caractérisent ce syndrome qui touche à la santé mentale. Vos émotions sont un indicateurs de votre bien-être. En vous y reconnectant, vous éloignez également le spectre du burn-out ou de la dépression.

1 — La rationalisation des émotions

Afin de minimiser, voire d’étouffer vos émotions, vous avez recours à une rationalisation excessive des événements. Vous niez tout simplement vos sentiments au profit de la logique. Votre mental prend le pas sur votre cœur, votre raison met en porte-à-faux vos ressentis. Votre cerveau et votre esprit cartésien prennent le relais de votre âme pour analyser froidement la situation et ainsi vous détacher de toute la sensibilité qu’elle peut contenir. Vous devenez alors une observatrice extérieure et impartiale de votre vie. Progressivement, vous vous désalignez. 

Vous recherchez une explication rationnelle à votre absence de compassion. La domination de votre cerveau sur votre affect consiste en un mécanisme de protection face à toutes formes d’émotions. Cela vous permet de maintenir un certain contrôle sur vos pensées et vos actions dans les moments délicats — entendez : « avec un minimum d’implication affective » — à gérer pour vous. Pousser à son extrême, ce comportement perfectionniste peut entraîner une dissociation entre vos sentiments et vous.

Ce mécanisme de défense, qui vous veut du bien, participe pourtant à aggraver votre déconnexion émotionnelle. Il vous offre une explication valable — pour votre esprit du moins — de votre attitude et donc de votre manque d’empathie. Cette stratégie, bien qu’elle fournisse une solution temporaire à votre mal-être, va amplifier le désalignement entre vos émotions et la compréhension que vous en avez. Elle peut même contribuer à accentuer ce « mode de pilotage automatique » dans lequel vous entrez pour gérer toutes vos interactions sociales.

Pour aller plus loin, découvrez « le mini-coaching : être alignée » pour vous permettre de retrouver votre équilibre de vie en 6 étapes simples.

2 — Le détachement émotionnel

Vivre vos émotions est éprouvant aussi bien pour le mental que pour le corps. C’est en quelque sorte les montagnes russes. Vous tombez amoureuse, tout est rose et vous êtes joie. Deux jours plus tard, il vous a quittée pour une autre et vous voilà plus bas que terre, au bord de la dépression. C’est d’ailleurs un peu ce que traversent les hypersensibles au quotidien. Pour vous protéger de cet état de fébrilité permanent, ou du moins assez fréquent et surtout incontrôlable, vous prenez du recul sur ce que vous éprouvez pour calmer cette tempête affective.

Un signe évident de déconnexion émotionnelle représente un engourdissement de vos ressentis, voire leur absence. Vous paraissez brider vos sensations pour vous empêcher de trop souffrir. Vous êtes un peu comme une personne avec une entorse à la cheville. Elle va s’abstenir de poser le pied par terre, ou alors tout doucement. Vous refoulez vos émotions pour éviter d’endurer davantage de douleur.

Vue de l’extérieur, cette personne se détache de ses propres ressentis. Elle peut même sembler apathique dans une situation où une réaction est attendue de sa part. En fait, elle se coupe de ses sensations intérieures. C’est pour cette raison qu’elle a beaucoup de mal à éprouver, mais aussi à exprimer ses sentiments, ou même à montrer un minimum d’empathie envers les autres.

Vous n’en avez peut-être pas conscience, mais votre détachement émotionnel impacte également vos proches. Imaginez le ressenti d’un enfant face à « l’indifférence émotionnelle » d’un de ses parents !

Pour aller plus loin, lisez l’article abordant « 7 Conseils pour Sortir du Burn-Out Parental ».

3 — La compensation, un signe de déconnexion émotionnelle

Apprendre à vivre avec vos émotions est déjà difficile au quotidien, mais la déconnexion émotionnelle vous pousse dans le sens opposé. Vous éprouvez cette vague de colère, de tristesse ou de tout autre sentiment, et à la place de l’accueillir simplement, vous essayez de faire diversion. Par peur de souffrir, vous regardez ailleurs et surtout pas à l’intérieur de vous.

Vous avez alors besoin de rechercher du réconfort ailleurs, plus facilement accessible et n’attendant aucun retour de votre part. Vous vous focalisez alors sur une activité qui vous permet de détourner votre attention de votre émotion. Pour éviter de vous confronter à la réalité, vous pouvez alors pallier ce phénomène à l’aide de toutes sortes de diversions : 

• la nourriture,
• l’alcool, 
• les réseaux sociaux et plus généralement les écrans,
• l’excès de travail avec des horaires de plus en plus étendus sur la journée, 
• les achats compulsifs, 
• etc.

Il y a de fortes chances pour que ce mécanisme de compensation devienne rapidement une addiction, car il doit être assez puissant pour vous protéger de la douleur de vos émotions. Ces réactions peuvent représenter un moyen provisoire de soulager votre souffrance, mais cela ne résout en rien vos problèmes.

4 — L’évitement

Vous plongez progressivement dans la déconnexion émotionnelle, car tout vaut mieux que d’éprouver quelque chose. En plus des mécanismes de compensation, vous mettez en place des stratégies de « contournement » comme : 

• la fuite pure et simple de toutes les situations qui pourraient provoquer un quelconque sentiment un peu trop intense chez vous, telles que les conversations trop confidentielles, les potentiels conflits et autres interactions avec les personnes qui vous sont chères, car c’est à leur contact que vos émotions peuvent ressurgir à tout instant.
• la procrastination : vous reportez aussi longtemps que possible les tâches ou les décisions qui pourraient vous provoquer un quelconque stress émotionnel. 
• la « dissimulation » : vous adoptez souvent  le réflexe de répondre que « tout va bien » — même quand ce n’est pas du tout le cas — pour éviter tout risque de questionnement de la part d’autrui. 
• le désintérêt : vos discussions restent superficielles. Vous ne vous impliquez d’aucune façon pour prévenir toute émotion un peu trop forte. 

Comme Davy Jones, vous avez mis votre cœur sous clé. Vous vous isolez progressivement et votre joie de vivre s’efface inexorablement. Ressaisissez-vous, car la pente est très glissante et vous allez très vite vous retrouvez seule.

Pour aller plus loin, lisez l’article abordant « Se Remettre d’un Burn-out – 7 Conseils à Suivre ».

5 — Les effets sur le corps

Ce syndrome de santé mentale est tout à fait sous-estimé. Pourtant, la déconnexion émotionnelle peut provoquer des conséquences importantes sur votre corps à travers des affections psychosomatiques. 

Ainsi, les émotions, trop longtemps refoulées ou ignorées, peuvent causer des symptômes tels que : 

• des tensions musculaires, 
• des maux de tête,
• des problèmes gastro-intestinaux.
• un affaiblissement du système immunitaire,
• des déséquilibres hormonaux,
• des troubles du sommeil, 
• etc.

Cette « indifférence » exerce un impact profond sur votre corps. Ce stress entre votre esprit et votre physique peut entraîner de manière générale des répercussions néfastes sur votre santé. 

Un petit pas de plus

La déconnexion émotionnelle est néfaste pour vous, votre santé mentale et physique, ainsi que pour votre entourage. Vous vous sentez engourdie ou détachée de vos sentiments. Vous manquez de présence dans votre propre existence. Vos journées, durant lesquelles toute sensibilité est bannie, se passent de façon très mécanique. Vous vivez en mode automatique plutôt qu’en pleine conscience de vos émotions, afin de vous protéger. 

Pourtant, poussée à l’extrême, cette attitude peut provoquer une grande anxiété voire une dépression ou même un burn-out. Pour vous aider à identifier un potentiel désalignement, voici les 5 réactions défensives à observer : 

• la rationalisation excessive des événements aux dépens de vos émotions,
• l’engourdissement de vos ressentis,
• la mise en place de mécanismes de compensation,
• l’évitement de circonstances qui pourraient vous mettre mal à l’aise émotionnellement parlant, 
• les effets nocifs sur votre corps.

Vos émotions font partie intégrante de vous. Elles émergent pour vous signaler quelque chose, puis elles s’en vont. Prenez-les comme une boussole pour avancer dans votre vie. Par contre, les nier ne va pas changer votre situation, ni résoudre votre problème. Établissez des routines pour vous motiver, pratiquez l’introspection ou la pleine conscience, méditez, sortez, fréquenter des amis, faites du sport, etc. Parfois, la déconnexion émotionnelle peut être le signe d’un mal-être plus profond. Cherchez alors un soutien auprès d’un.e professionnel.le de la santé mentale. 

En reconnaissant et en traitant les sentiments de manière appropriée, vous favorisez votre bien-être. Vous permettez à votre esprit et à votre corps de fonctionner en harmonie. Soyez à votre écoute. En accueillant vos émotions, vous vous reconnectez à votre énergie. Faites un pas après l’autre pour devenir une femme plus épanouie. Pour cela, la vidéo offerte « 5+1 secrets de l’épanouissement personnel » vous guidera pour que vous (re)deveniez le personnage principal de votre histoire. 
N’hésitez pas à venir en commentaire, si vous vous posez des questions et n’oubliez pas que vous êtes la CréActrice de votre vie. Apprenez à surfer sur vos problèmes plutôt que de vous laisser couler. Croyez-en vous !