Vous arrive-t-il de ne pas écouter vos envies à cause d’un sentiment de culpabilité ? Vous aussi, vous sentez-vous coupable facilement, suite à une parole, un geste que vous regrettez après ? Votre cerveau se met dès lors à ruminer, et la ritournelle des « et si » s’enclenche. Souvent, vous pouvez avoir l’impression que le regard de l’autre vous condamne, alors que tout se joue dans votre tête. Ce ressenti émotionnel assez désagréable à vivre est nocif pour votre bien-être, car il vous empêche d’être vous-même. Comme la colère ou la joie, c’est une émotion archaïque universelle. Dans ce nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », vous allez découvrir 5 clés pour vous en libérer. Et rassurez-vous, tout le monde éprouve de la culpabilité, à part les psychopathes peut-être…

1 — Admettre le sentiment de culpabilité

Liée aux principes sociétaux, la culpabilité surgit suite à la transgression, réelle ou pas, de l’une de vos règles morales. Soudain, vous avez peut-être l’impression d’avoir fait quelque chose de mal ou d’avoir blessé involontairement quelqu’un. Lorsque vous éprouvez ce malaise, c’est probablement parce que vous ne vous êtes pas écoutée, ou que vous bafouez l’une de vos valeurs. Par exemple, le fait d’échouer à un examen engendre souvent cette émotion, avec en bonus la sensation — infondée — que l’autre vous juge, voire vous condamne. 

Votre premier pas pour vous libérer de ce sentiment va consister à noter en toute conscience le moment de son apparition. Arrêtez-vous alors un instant pour vous dire : « Tiens, je ressens de la culpabilité. ».

Vous pensez peut-être qu’écouter vos impressions est une pratique simple à mettre en place. Pourtant, c’est comme toutes les habitudes, vous aurez besoin de temps pour l’implémenter. Vous devez donc rester vigilante. Entraînez-vous d’abord en faisant attention à votre respiration ; puis progressivement, à vos émotions et vos perceptions. Persévérez, mais soyez bienveillante avec vous-même, ce sont des réflexes qui sont longs à s’installer.

2 — Comprendre la raison de ce ressenti

Lorsque vous serez plus à l’aise avec l’observation de vos émotions, vous pourrez faire un pas de plus, c’est-à-dire essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez coupable. Quelle faute morale, selon vos règles personnelles, avez-vous commise ?

Ce sentiment de culpabilité — parfois injustifié — est perçu de façon assez négative. Il engendre peurs et inquiétudes, cependant il recèle quelques avantages. Selon Alain Crespelle, il vous permet de : 

• renforcer votre conscience du bien et du mal ;
• éprouver de l’empathie ;
• vous remettre en question ;
• reconnaître l’injustice et l’inégalité lorsque vous les rencontrez ;
• vous signaler que vos actes ou vos paroles ne sont plus alignés avec vous-même ;
• etc.

Pourtant, la majorité du temps, vous ne voyez pas ces avantages et vous ressentez plutôt le côté subversif de cette émotion. Selon que vous soyez hypersensible ou non, votre empathie, et donc votre culpabilité, sera plus ou moins grande. Quoi qu’il en soit, ne vous laissez pas déborder, car ce malaise peut devenir toxique à long terme.

Pour sortir de ce ressenti souvent irrationnel, vous devez avoir du recul sur la situation, afin de l’accueillir avec sérénité. Prenez le temps de décortiquer votre émotion dans le but de comprendre d’où elle vient. Lors de cette introspection, demandez-vous quelle en est la cause. Vous y parviendrez avec plus de facilité encore en apprenant à vous connaître.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « 7 conseils pour prendre une bonne décision »

3 — Reprogrammer cette construction toxique

Le sentiment de culpabilité représente une croyance limitante qui vous empêche d’avancer, surtout à cause des injonctions et des reproches que vous vous adressez à longueur de journée : 

• « Sois forte ! » ;
• « J’aurais pu faire mieux. » ; 
• « Je suis trop grosse ! » ;
• etc.

Pour sortir de ce cercle vicieux, vous devez maintenant reprogrammer votre schéma de pensées actuel par une vision de la situation plus positive. Prenez le temps de vous interroger sur ce que vous pourriez mettre en place : 

• Quel ressenti ?
• Quelle réflexion ?
• Quelle réaction ?
• etc.

Progressivement, vous allez réaliser que vous avez le choix de votre comportement. Cette nouvelle façon de voir les choses vous donne l’opportunité d’agir selon vos envies, et du coup de prendre la responsabilité de vos décisions. C’est une approche beaucoup plus constructive pour vous.

Ce mécanisme, même s’il n’est pas évident à mettre en place, va vous permettre de diminuer votre malaise face à certaines situations de votre vie. Lors de l’accompagnement  Créactrice, vous êtes accompagnée dans cet apprentissage afin de dépasser les croyances toxiques que vous vous êtes forgées.

4 — Renforcer ce nouveau schéma de pensées positives

Au-delà de vos croyances limitantes, vous pouvez vous sentir coupable à cause d’un manque de confiance en vous, voire d’une faible estime personnelle. En reprogrammant votre sentiment de culpabilité de façon plus stimulante, vous allez comprendre que vos pensées ne vous caractérisent pas. Elles ne sont pas vous.

Comme toute habitude, la transformation ne va pas se faire du jour au lendemain, mais progressivement. Pour renforcer l’implémentation de cette nouvelle option dans votre schéma de pensée, vous pouvez utiliser la visualisation.

L’imagination est un outil très puissant. En vous visualisant dans cette attitude plus positive, votre esprit va se l’approprier plus facilement. Cela fonctionne sur le même principe que la loi de l’attraction. Plus vous songerez à cette nouvelle réaction de façon détaillée, plus vous mettrez de chances de votre côté pour que cela devienne un réflexe, voire un automatisme.

Bien sûr, la répétition représente une autre clé importante du processus. Entraînez-vous régulièrement à visualiser cette situation culpabilisante, puis à implémenter votre attitude constructive. Vous allez la conscientiser plus efficacement. Grâce à ce cheminement, votre malaise va s’atténuer.

5 — Être bienveillante avec soi-même

Un peu d’indulgence envers soi-même

Toutes ces clés vont vous permettre de vous libérer et de déculpabiliser. Mais il y en a une que vous jugez sûrement de moindre importance, et pourtant. À première vue, être bienveillante avec vous-même n’a rien à voir avec le sentiment de culpabilité.

Pourtant, dans la vie de tous les jours, vous ne l’êtes pas toujours. La majorité des femmes est plus exigeante avec elle-même qu’avec autrui. Vous êtes beaucoup plus indulgente avec votre enfant, votre meilleure amie ou votre mère qu’avec vous-même. Pourtant, toutes ces injonctions et ces exigences donnent plus de prise à votre sentiment de culpabilité. Ce sont de nouvelles occasions de vous sentir fautive.

Un peu de temps pour soi

Inconsciemment, vous pouvez considérer le temps où vous vous occupez de vous comme un geste égoïste. Vous risquez même de vous sentir fautive de vivre cet instant rien que pour vous,  comme quand vous décidez d’aller boire un café avec une amie au lieu de prendre soin de votre famille. Alors, allez-y progressivement et toujours avec bienveillance, car ce moment de détente est essentiel pour votre bien-être. Commencez peut-être par vous accorder 5 minutes par jour rien que pour vous, puis adaptez en fonction de votre ressenti.

En prenant régulièrement cette bouffée d’oxygène, vous vous sentirez plus apaisée et plus sereine. Vous serez également plus à l’écoute dans vos relations avec votre famille et l’extérieur. C’est un petit pas vers votre bien-être et celui de vos proches. Alors, pensez-y et notez tout de suite dans votre Bullet Journal votre prochain rendez-vous avec vous-même.

Un petit pas de plus

Afin de lutter contre cette sensation moralisatrice qui vous bouffe la vie, voici les différentes clés à mettre en place : 

• Prenez conscience de votre sentiment de culpabilité et reconnaissez-le.
• Essayez d’éclaircir la raison pour laquelle il est apparu : quelle en est la cause ?
• Pour cela, apprenez à vous connaître pour davantage maîtriser vos réactions.
• Réfléchissez à un acte plus constructif que de vous laisser étouffer par cette émotion négative.
• Répétez régulièrement ce nouveau schéma de pensée pour l’implémenter plus efficacement.
• Ne vous oubliez pas dans le tourbillon de votre vie, car sans vous, elle n’a plus aucun sens.

Est-ce que cet épisode vous a aidée à comprendre la place que prend le sentiment de culpabilité dans votre quotidien? Vous sentez-vous prête à tenter l’expérience de modifier ce cercle vicieux ? Vous allez rapidement vous rendre compte que mettre ce nouveau mécanisme en place n’est pas évident, mais il va tellement vous apporter. Vous pourrez alors assumer vos envies et vos éventuelles erreurs. 

Dites-moi en commentaire si l’une de ces 5 clés vous angoisse davantage que les autres.

Quoi qu’il en soit, restez indulgente avec vous-même. Cultiver votre connaissance personnelle pour vous réaliser pleinement. Si vous vous sentez démunie face à ce projet, ou juste un peu seule dans votre cheminement, n’hésitez pas à rejoindre la communauté bienveillante du cercle des pépites.

Prenez soin de vous, et à la semaine prochaine.