Connaissez-vous la différence entre anxiété et angoisse ? Savez-vous identifier les moments où vous êtes stressée de ceux où vous sentez anxieuse ? Comme vous vous en doutez, ces ressentis correspondent à des états distincts. Dans ce nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », voici le retour des entretiens. Aujourd’hui, Marie vous dit tout sur cette peur dont on parle trop peu, car elle représente presque un tabou : l’anxiété. En tant que sophrologue spécialisée, elle a remarqué que c’était un sujet qui concerne énormément de personnes. Marie aide des femmes et des hommes à retrouver une vie sereine en se libérant de cette émotion lorsqu’elle devient trop présente, voire handicapante. Vous allez comprendre les tenants et les aboutissants de ce sentiment, mais surtout découvrir les clés pour développer votre sécurité intérieure, afin d’être plus épanouie au quotidien.

1 — L’anxiété : l’identifier et la comprendre

Peu de personnes osent parler de ce sentiment qu’elles confondent souvent avec le stress. Elles pensent que c’est naturel, alors que ça ne l’est pas. Sachez que l’anxiété n’est pas : 

• Du stress, mais à terme, elle peut devenir handicapante, si vous la laissez s’installer.
• Anormale : tout le monde en ressent à un moment ou à un autre, alors pas de panique.
• Honteuse : ne cachez pas le fait que vous vous sentez facilement inquiète, cela ne résoudra pas la situation. Parlez-en à vos proches qui pourront vous aider à affronter ces moments difficiles.

L’anxiété vs le stress

Généralement, ces 2 états sont souvent confondus, voire amalgamés. Soyez honnête, vous ne faites pas franchement la différence entre les 2. Pour schématiser, le stress est une réaction physiologique de votre corps pendant une situation particulière. Par exemple, vous devez réaliser une conférence devant 80 personnes. À l’instant T, face à votre public, vous allez avoir les mains moites, la bouche sèche, les jambes qui flageolent. C’est le stress qui se manifeste.

En revanche, l’anxiété correspond à l’appréhension que vous ressentez à l’approche de cet événement, pendant la préparation, des répétitions, etc. Elle est liée à vos propres croyances limitantes, à un manque de confiance ou

d’estime de soi. Vous allez peut-être avoir du mal à dormir, ne pas avoir d’appétit, ruminer, etc., car vous vous sentez anxieuse. C’est tout à fait normal. Là où vous devez commencer à vous poser des questions, c’est lorsque cette anxiété perdure même après sans raison particulière et devient votre quotidien..

L’anxiété vs l’angoisse

Et l’angoisse dans tout ça ? Elle correspond au pic de stress ou de peur que vous allez ressentir, c’est-à-dire que c’est l’état émotionnel maximum que vous pouvez éprouver lors d’une sortie de zone de confort. Cela peut se révéler très paralysant parfois. À cet instant, vous pouvez faire une crise d’angoisse ou complètement perdre vos moyens par exemple. 

L’anxiété, elle, pousse le système nerveux à être en hyper vigilance permanente. Il se prépare « au combat » face à un éventuel danger. Et vous vous épuisez à attendre cette menace.

Pour résumer :  

• Le stress est une réaction physiologique qui a lieu pendant l’événement,
• L’anxiété correspond à l’appréhension que vous ressentez en amont de la situation,
• L’angoisse reflète la crise de peur au maximum de son intensité. 

Les symptômes d’une anxiété excessive

Certains individus vont pouvoir aller à un entretien d’embauche ou prendre la parole devant 80 personnes et rester détendus. À l’inverse, une anxiété excessive peut être ressentie dans beaucoup de situations qui paraissent simples à la majorité des gens, comme la peur des transports en commun, de conduire sa voiture, d’entrer dans un centre commercial, etc. Cela peut devenir un réel problème dans votre quotidien. 

Posez-vous des questions si ces sensations vous gâchent la vie. Par exemple, soyez attentive si : 

• Ce sentiment de mal-être perdure encore après l’événement, 
• Vous vous sentez mal tout le temps (nausée, boule au ventre, etc.), même quand vous n’avez rien de particulier dans les jours à venir.
• Vous avez du mal à dormir, car votre système nerveux reste en état d’hyper vigilance durant la nuit. Souvent, vos troubles du sommeil se règlent tout seuls dès que vous avez résolu votre problème d’anxiété. 
• Vous mettez en place des stratégies d’évitement ou de fuite émotionnelle face aux situations angoissantes. C’est une pratique que les personnes inquiètes emploient, consciemment ou pas. Par exemple, vous trouvez une parade pour ne plus aller au supermarché. C’est votre mari, une voisine, votre mère, qui récupèrent les courses pour vous. Sur le moment, vous êtes soulagée, mais ce comportement ne fait que renforcer votre malaise. 

Vous vous sentez bloquée dans certains projets, certaines envies du quotidien. Dans ces cas-là, il va peut-être falloir réagir pour retrouver votre bien-être intérieur. À partir du moment où votre anxiété ou vos peurs vous empêchent de vivre pleinement (ou du moins normalement) c’est que quelque chose ne va pas, non ?

2 — Le corps et l’esprit

Vous voulez retrouver votre sécurité intérieure. C’est ce sentiment d’être OK avec vous-même, de vous sentir bien, de ne plus ressentir cette boule au ventre. La sécurité représente l’un des premiers besoins vitaux de l’être humain évoqués dans la pyramide de Maslow. 

En sophrologie, le corps et l’esprit sont connectés. Vous avez sûrement déjà vécu cette expérience : quand vous ruminez un problème en boucle dans votre tête, votre corps se manifeste d’une façon ou d’une autre. Cela peut être la nausée, les mains moites, une migraine, etc. De même lorsque votre corps ne va pas bien, vous avez plus de mal à gérer le quotidien.

Soyez à l’écoute de votre corps. Reconnectez-vous à vos sensations. En vous décontractant, vous évacuez les tensions musculaires. Cela vous relaxe. Vous envoyez alors un message à votre système nerveux qui dit : « Je suis détendue. Mon corps est relâché. Il n’y a aucun danger. ». 
Gardez votre corps et votre esprit connectés. En étant trop dans le mental, les personnes anxieuses ont tendance à trop réfléchir, à se poser beaucoup de questions. Sortez un peu de votre tête et redescendez dans votre corps. Cela ne peut que vous faire du bien. Un outil extra pour vous aider à redescendre dans votre corps est le Design Humain. Il vous permet de déconditionner votre esprit et de vous attacher davantage à votre corps, vos émotions, votre intuition.

3 — La décontraction

Il existe plein de techniques rapides pour vous détendre. Marie vous propose un exercice très simple que vous pouvez réaliser à peu près partout, afin d’évacuer les tensions physiques de votre corps. 

Il existe plein de techniques rapides pour vous détendre. Marie vous propose un exercice très simple que vous pouvez réaliser à peu près partout, afin d’évacuer les tensions physiques de votre corps. 

• Installez-vous dans un endroit calme. 
• Allongez-vous ou asseyez-vous selon ce dont vous avez envie et le lieu où vous vous trouvez. 
• Fermez vos yeux et portez votre attention sur votre corps. Éprouvez-vous certaines sensations (douleurs au niveau des trapèzes, de la nuque qui a tendance à se crisper, etc.) ? 
• Vous allez maintenant contracter tous vos muscles au maximum. Restez dans cette posture quelques instants, puis relâchez tout. La tension puis la décontraction brusque vont venir alourdir vos muscles et donc les détendre.

Pour aller plus loin, lisez l’article : « 7 Astuces pour Arrêter de Trop Penser »

4 — Le moment présent

Les personnes anxieuses ont souvent tendance à trop penser, à se projeter dans le futur, à anticiper les événements en s’imaginant le pire. C’est épuisant. Du coup, votre charge mentale est énorme. Il est essentiel de développer cette fameuse sécurité intérieure, afin de vous sentir plus sereine. 

Pour cela, entraînez-vous à être plus consciente dans votre vie de tous les jours, dans les petits détails. Arrêtez de faire les tâches mécaniquement. Cela peut vous paraître très compliqué, surtout dans une société où vous êtes constamment stimulée (écrans, téléphone, interactions sociales, etc.). 

Prenez quelques secondes au quotidien pour vous recentrer sur l’instant présent, sur votre occupation du moment. Cela peut être n’importe quand : pendant la vaisselle, en mangeant, sous la douche, etc. Constatez alors la chaleur de l’eau, les impressions agréables que cela vous procure, la buée qui vous entoure, le parfum de votre gel, etc. Soyez attentive à ce que vous éprouvez.  

Au début, cela peut vous paraître un peu compliqué, peut-être même ennuyeux, mais à force de pratique, cette gymnastique sera plus fluide. Soyez juste dans le moment présent, car cela fait du bien d’arrêter un instant de penser à tout et n’importe quoi.

5 — La culpabilité mal placée

L’anxiété est néfaste en tant que maman, surtout lorsqu’elle est attisée par votre culpabilité. Vous avez de trop nombreuses tâches à gérer au quotidien. Votre charge mentale se situe à son maximum, et prendre du temps pour vous n’est pas facile. Avancez à votre rythme, un pas après l’autre.  

Mettez en place — à un moment opportun de votre journée — les clés que vous venez de découvrir pour lutter contre l’anxiété. Et si vous n’y arrivez pas aujourd’hui, ce n’est pas grave. Vous aurez d’autres occasions. Acceptez simplement cet état de fait et réessayez demain. Même quelques secondes vous permettront de souffler un peu, parce que ça fait du bien. Alors, ne culpabilisez pas, car ce petit rituel vous aidera à avancer plus sereinement ensuite.

6 — Les petites victoires

L’anxiété est un véritable cercle vicieux. Vous êtes stressée, donc vous doutez encore plus. Ce doute augmente votre inquiétude qui alimente votre manque de confiance en vous, etc. De nombreuses croyances se cachent derrière ce ressenti : 

• L’angoisse d’échouer,
• La peur du regard des autres,
• La crainte de ne pas être à la hauteur,

Pour renforcer votre confiance ou votre estime, fêtez vos petites victoires du quotidien. Vous n’avez pas besoin d’accomplir quelque chose d’incroyable pour vous féliciter. C’est pour cette raison que Marie appelle cette clé : « célébrer ses petites victoires », cela ne veut pas dire qu’elles ne comptent pas, mais plutôt qu’elles peuvent ne représenter qu’un tout petit pas dans votre cheminement. Ne minimisez pas vos actions, même si cela n’a pas l’air extraordinaire à vos yeux, c’est quand même une réussite. D’ailleurs, le programme CréActrice vous accompagne dans cet exercice de gratification.

Vous pouvez par exemple noter dans votre Bullet Journal : 

• Ce moment que vous avez pris juste pour vous tout à l’heure, 
• Ce thé que vous avez savouré en étant dans l’instant présent,  
• Le fait d’être sortie de chez vous pour parcourir le pâté de maisons, même si vous vous sentiez véritablement anxieuse, vous avez vaincu votre peur, 
• Cette petite séance de sport de 8 minutes que vous avez pris le temps de faire,

Cette gratitude va booster votre ego, votre confiance en vous, votre bien-être. Cela va vous motiver pour continuer d’avancer. Ce système de récompense va vous permettre de basculer dans un cercle vertueux : vous avez accompli cet effort, vous pouvez en être fière. Vous avez progressé d’un pas par rapport à votre « zone de confort habituelle ».

Pour aller plus loin, lisez l’article : « Épuisement émotionnel : 6 étapes pour s’en sortir »

7 — La fierté

Nombreuses sont les personnes à être trop exigeantes envers elles-mêmes. Pour pallier cette exigence, prenez le temps de regarder en arrière et de voir le chemin parcouru. Soyez contente de vous.

Contrairement à ce que vous pensez, la fierté ne constitue pas une émotion négative. Lorsque vous la ressentez, elle vous donne un sentiment de bien-être. Ce n’est ni de l’arrogance ni une forme de supériorité. C’est un moteur qui vous donne envie de poursuivre vos efforts pour vous dépasser, pour éprouver de nouveau cette sensation satisfaisante.

D’ailleurs, une des meilleures façons de lutter contrer l’anxiété est de prouver à votre cerveau et à votre système nerveux que vous êtes capable de surmonter cette peur irrationnelle. L’évitement, au contraire, ne fait que la renforcer. Cela ne signifie pas que vous allez accomplir le grand saut du premier coup, mais que vous êtes compétente pour cheminer à votre rythme pour atteindre votre objectif et reprendre confiance en vous. Progressivement, vous réussirez à dominer votre inquiétude.

8 — Le soutien

C’est tout à fait normal de se sentir vulnérable à certains moments de votre vie, mais ne restez pas avec cette anxiété qui vous ronge de l’intérieur, en espérant qu’elle disparaisse comme par magie. Cela n’arrivera pas, et elle continuera à polluer votre quotidien. Les jours qui s’écoulent n’y changeront rien. Au contraire, elle ne fera que s’amplifier.

Seule, c’est bien

Ne balayez pas votre peur sous prétexte que vous n’avez pas le temps d’y réfléchir. N’attendez pas un miracle. Soyez à l’écoute de vous-même : 

• « Comment je me sens ? » ;
• « Y a-t-il un événement auquel je n’ai pas pensé qui me rend inconsciemment anxieuse ? » ;
• « Est-ce que je me pose trop de questions et que je me monte la tête pour rien ? » 

Essayer de trouver une solution par vous-même, c’est très bien, mais le chemin est plus escarpé. Cela fonctionne chez certaines personnes, mais pas pour tout le monde. 

Votre angoisse est devenue tellement présente, qu’elle en est handicapante. « Je me sens anxieuse depuis des années, et aujourd’hui, je n’arrive plus à sortir de chez moi. ». N’attendez pas d’être au plus mal pour réagir. Plus vous tergiversez, plus vous êtes en souffrance et plus le travail sera long pour retrouver votre sécurité intérieure. N’ayez pas honte. Au contraire, vouloir lutter contre ce mal qui vous ronge est déjà un premier pas. Vous êtes la personne la plus importante de votre vie, vous n’avez pas besoin de souffrir pour le prouver.

À deux, c’est mieux

Vous devez absolument vous faire aider si cette émotion oppressante vous empêche de vivre. Parlez-en à vos proches, à une personne en qui vous avez confiance et qui sera là pour vous soutenir. Adressez-vous à un praticien : un.e sophrologue, un.e thérapeute ou tout autre professionnel de santé. Discutez-en avec votre médecin, si cela peut vous rassurer. Il saura vous conseiller. 

Prenez le temps de vous renseigner. Choisissez une méthode qui a fait ses preuves et qui vous attire. Surtout, prenez rendez-vous avec un.e spécialiste avec qui vous vous sentez bien. Votre intuition vous guidera. C’est important d’y consacrer ce temps parce qu’il y a autant de docteurs que de personnalités différentes.

Un petit pas de plus

Vous avez maintenant une meilleure connaissance de l’anxiété. À la base, c’est une émotion tout à fait saine, donc si vous ressentez de l’anxiété de temps en temps : félicitations. Vous êtes un être humain, tant que cela ne vous empêche pas de vivre.

Grâce aux différentes clés énoncées, vous commencez probablement à y voir plus clair. Elles vous permettent de comprendre que : 

• Ce que représente l’anxiété pour mieux la contrer,
• Votre corps et votre tête sont connectés et qu’ils s’impactent mutuellement,
• Pratiquer la décontraction provoque des effets bénéfiques directs sur votre état d’esprit,
• En vous recentrant sur le moment présent, vous vous sentez plus sereine,
• Culpabiliser ne fait que vous éloigner de votre bien-être intérieur,
• Célébrer vos petites victoires vous redonne confiance en vous,
• Être fière de vous vous permet d’entrer dans un cercle vertueux,
• Demander du soutien est le pas le plus important que vous puissiez faire pour vous aider vous-même.

Si votre anxiété vous handicape dans votre quotidien, n’en n’ayez pas honte. Par contre, il est peut-être temps de vous faire accompagner par un professionnel. Même si chaque forme d’anxiété a ses particularités, ce n’est pas une fatalité. Cette situation n’est pas inextricable. Vous pouvez vous en libérer. Avec l’accompagnement CréAtrice, faites un premier pas vers plus de sérénité, en reprenant le contrôle sur votre vie. 

Merci beaucoup à Marie. Elle vous offre un ebook sur les règles d’or pour une existence plus sereine. Laissez un petit commentaire pour partager ce que vous avez pensé et ressenti à l’écoute de cet épisode.

À la semaine prochaine, prenez bien soin de vous. Et n’oubliez pas, vous êtes la personne la plus importante de votre vie.