Développement personnel

Conseils pour une ​​Confiance en Soi Reboostée

Comment retrouver confiance en soi ? Comment renforcer cet état d’esprit si fragile ? La confiance en soi correspond à votre niveau de croyance dans votre capacité à accomplir les choses, dans votre conviction personnelle à réussir. Toute l’idée se situe dans votre potentiel à passer à l’action. Dans cet épisode un peu particulier du podcast « Le bonheur me va si bien », vous avez rempli un questionnaire afin de déterminer quelles étaient vos problématiques à ce sujet. Je me suis fait un plaisir de répondre à plus d’une cinquantaine de questions. Pour en faciliter la compréhension et garder une certaine cohérence, ces dernières sont regroupées en sous-catégories. Je vous apporte ainsi des explications sur : « Comment développer votre confiance en vous ? », « Comment lutter contre vos schémas de pensée limitants ? », etc. C’est un véritable processus, avec ses piliers, ses leviers, ses clés. Le contenu est dense, et pour ne pas vous submerger d’informations, vous découvrirez la seconde partie de cette FAQ la semaine prochaine. Accrochez-vous, cet épisode est très riche !

Quelle est la source du manque de confiance en soi ?

Dans cette partie sont regroupées les questions qui tournent autour de : 

  • la perte de la confiance en soi, 
  • la façon dont survient ce manque, 
  • l’impact de l’enfance,
  • etc.

Lorsque vous êtes enfant, cette confiance réside en vous. Puis en grandissant, cet état disparaît, ou du moins s’atténue. Les mécanismes de la confiance en soi ne sont pas figés. C’est comme un muscle, elle se travaille. Il vous est donc possible de la retrouver, voire de l’améliorer. Mais, qu’est-ce qui provoque cette perte ? Voici quelques pistes de réflexion sur la raison du manque de confiance en soi. Elle peut être due :

  • aux projections parentales et à leurs espoirs déçus ;
  • au refus de vos parents de voir certaines de vos problématiques ;
  • à la surprotection ; 
  • ou à la survalorisation ;
  • aux différents échecs que vous subissez en devenant adulte et parfois à leur répétition ;
  • aux attitudes ou aux paroles blessantes ; 
  • etc.

Le manque de confiance en soi a donc un fonctionnement multidimensionnel qui peut avoir plusieurs causes. C’est souvent une accumulation sur le long terme d’impacts négatifs sur votre vie.

Comment avoir davantage d’assurance ?

Forcément, c’est la question qui est revenue le plus souvent. Que pouvez-vous faire pour développer votre assurance ? Comme je vous l’ai dit dans l’introduction, la confiance en soi est un mécanisme qui possède des clés et des leviers propres à chacun. Elle se compose selon moi de 4 piliers principaux.

En prendre conscience

Il est essentiel que vous admettiez votre manque de confiance en vous, car cela a un impact sur votre vie. Cette incertitude ne se cantonne pas à de petits détails insignifiants et peut parfois être beaucoup plus profonde. Soyez consciente que ces doutes perpétuels peuvent vous mener jusqu’à la dépression, voire plus. Si vous êtes là, ce n’est pas anodin. C’est peut-être l’occasion pour vous de faire quelque chose. Interrogez-vous afin de rendre cette constatation encore plus concrète :

  • Quel est l’impact de ce manque de confiance en vous sur votre vie ?
  • Comment vous influence-t-il ? 
  • Qu’est-ce qu’il vous empêche de faire ? 
  • etc.

Se recentrer sur soi

C’est essentiel, parce que vous êtes la personne la plus importante de votre vie. Demandez-vous vers quoi vous souhaitez aller, vers quoi vous avez besoin d’aller. Ou plus exactement ce que vous vous autorisez à faire. Car oui, vos croyances limitantes sont à l’action, c’est une évidence.

Lorsque l’une de mes coachées me parle d’un manque de confiance en elle, cela concerne la plupart du temps des choses qui, au final, ne l’impactent pas vraiment. Car bien souvent, à cette absence d’assurance s’ajoute une faible motivation, mais surtout un grand besoin de clarté à propos de ses véritables désirs.

Quand vos objectifs sont évidents, que votre pourquoi est bien défini, vous savez où vous voulez aller, alors le manque de confiance en soi n’a plus sa place dans votre vie. Il passe un peu au second plan, car vous êtes reboostée à fond.

Essayez de cerner vos aspirations, d’apprendre à vous connaître (quels sont vos points forts, etc.), d’écouter vos émotions. Tous ces éléments sont des guides et ils vous permettent de capitaliser sur vos réussites ou anciennes victoires.

Passer à l’action

Rappelez-vous que la confiance en soi correspond à votre niveau de croyance dans votre capacité à accomplir des choses. Du coup, le passage à l’action est un des piliers fondamentaux de votre travail pour une confiance en soi reboostée.

Un moyen d’être proactive consiste à transformer vos plaintes et vos complexes en objectifs afin de les convertir en avantage. Modifiez votre point de vue. Basculez du négatif au positif et donc du « Pourquoi est-ce que je n’y arrive pas ? » à « Comment surmonter cet obstacle ? ».

En prenant conscience de votre manque de confiance en vous, vous savez où vous en êtes et ce que vous avez à y gagner. Vous vous situez davantage dans une vision positive. C’est le fameux switch que vous devez chercher à atteindre. Du coup, vous arrêtez de toujours vous demander « Pourquoi si… ? Pourquoi ça… ? » et surtout « Pourquoi moi ? ». À partir de maintenant, vous reformulez vos questions en commençant par « comment » : « Comment puis-je avancer sur ce projet ? Comment faire bouger les choses ? », etc.

S’affirmer

La cerise sur le gâteau c’est l’affirmation de soi. Ainsi, apprendre à dire non est essentiel pour pouvoir remettre vos besoins au centre de votre vie. Il est important de vous affirmer pour pouvoir recevoir une critique et y répondre sans que cela vous détruise de l’intérieur. Ce mécanisme permet de retrouver une confiance en soi reboostée.

Comment stopper les schémas de pensée ?

Vos schémas de pensée vous enferment dans des cycles néfastes et non productifs. Vous avez l’impression de ne pas avancer, voire même de reculer. Pour bien comprendre ce fonctionnement, rendez-vous sur le blog avec l’épisode « Comment se libérer de ses schémas de pensées négatives ? », mais également celui sur les étapes pour se sortir des « scénarios de vie toxiques ». Cela devrait déjà vous donner les moyens d’éclaircir les choses.

Vos croyances limitantes sont là, et ce n’est pas toujours la faute de la vie. Modifier vos pensées peut vous permettre d’effectuer de profondes transformations dans votre quotidien. Cela va vous amener à faire des choix en fonction de vous, et de vous seule. Prenez le temps d’observer vos pensées, d’en prendre conscience, puis agissez : 

  • Quel est ce schéma de pensée qui pollue votre existence ?
  • Comment s’active-t-il ?
  • Quelles en sont les conséquences ?
  • Quelle est votre responsabilité dans ce schéma ?
  • Comment pouvez-vous assumer cette responsabilité ?
  • Quelles actions pouvez-vous mettre en place pour changer les choses ?
  • etc.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « Le modèle de Brooke : changer ses pensées pour changer sa vie »

Comment enclencher le mécanisme de la confiance en soi ?

C’est une question à laquelle il très difficile de répondre, car chacun est différent, avec une vision et des besoins qui lui sont propres. Tout le monde se fixe des objectifs, des défis à atteindre. Toutefois, il existe différents degrés de tension lors de ces sorties de zone de confort. Par exemple :

  • « Chouette, je vais faire ça ! » ;
  • « Oui, je vais le faire, mais j’ai un peu peur quand même. » ;
  • « Aïe, aïe, aïe, non, mais là je ne peux pas ! ».

Si vous tentez ce dernier niveau, vous dépassez clairement de votre domaine de compétence. Et avec ce mindset-là, vous n’avancerez pas. Donc, vous posez un défi c’est bien, mais il doit être un minimum, sans pour autant vous mettre en danger. Il doit vous permettre de sortir un peu de la zone de confort de votre cerveau. Ce sont ces petits défis qui donnent accès à une confiance en soi reboostée.

Le premier pas

Le premier challenge est celui qui vous aidera à sortir un minimum de votre zone de confort, tout en allant vers quelque chose d’important pour vous. En développement personnel, vous travaillez sur vous pour changer votre vie sans vous préoccuper des pensées des autres.

Les questions à se poser

Vous avez encore des étapes à franchir avant de vous dire que vous avez le droit de tout faire, que vous le méritez. Les questions suivantes vont vous guider dans votre réflexion : 

  • le premier pas vers plus de confiance en soi consiste à vous demander  : « Qu’est-ce qui est réellement important pour vous ? » ;
  • prenez ensuite le temps de répondre à cette interrogation : « Que vous autorisez-vous à faire ? » ; 
  • et concrètement : « Quelle est la première action à réaliser ? » ;
  • etc.

Prendre du recul

Et là, c’est le drame. La peur, les doutes refont surface. Vous avez généralement les 2 pieds sur le frein. Pourquoi ? Vous ne voyez que le haut de la montagne. Tentez de recentrer votre vision, de vous concentrer sur le début du chemin et le prochain pas à faire. Maintenant, que pouvez-vous entreprendre pour avancer dans la direction de votre objectif ? Vous ne comptez pas en atteindre le sommet demain, n’est-ce pas ? 

Quels exercices réaliser pour reprendre confiance en soi ?

Suite à vos nombreuses questions, voici quelques rituels à pratiquer un peu chaque jour, pour reprendre confiance en vous.

Le carnet des réussites

Des astuces et des conseils pratiques pour avoir plus confiance en soi, vous en avez déjà plein. Mais le carnet de réussites est un exercice très motivant à mettre en place. Munissez-vous d’un cahier autre que votre Bullet Journal. Et chaque jour, venez-y noter vos victoires, vos succès, vos petits pas. Mentionnez-y tout ce qui correspond à un effort surmonté pour vous.

Ces actions représentent souvent une difficulté pour vous, alors que pour d’autres, c’est le quotidien. Par exemple : 

  • oser aller bavarder avec une maman à la sortie de l’école ;
  • ou encore, prendre la voiture et vous rendre au centre commercial ;
  • etc.

Vous verrez, rapidement, vous vous sentirez plus forte. Et lors des coups de mou, des moments de doutes, ce carnet sera un excellent soutien moral, car vous possédez la preuve que vous en êtes capable.

Cela fait écho à une discussion avec le cercle des pépites. Ce qui compte, c’est vous. Ce n’est pas ce que les autres perçoivent de votre avancée. Alors si vous jugez qu’une action vous a coûté énormément, soyez fière de vous. Vous seule en connaissiez la difficulté.

« L’avis des autres n’est que la vie des autres. »

Paulo Amaro

L’instant-célébration

Chaque semaine, organisez un apéro-célébration pour une confiance en soi reboostée. Les CréActrices ont adoré l’idée. Comme pour le carnet des réussites, chaque membre de la famille y partage ses victoires.

Fixez-vous des objectifs hebdomadaires réalistes. Ils sont à combiner à des bilans réguliers pour vous rendre concrètement compte de vos succès. Vous verrez, c’est très gratifiant de regarder chaque semaine, chaque mois, sur quoi vous avez avancé.

Et si ce n’est pas le cas, surtout pas d’autoflagellation. L’essentiel est de trouver une solution, pas de passer une heure à vous morfondre parce que vous n’avez pas coché toutes les cases de votre to-do liste. Pensez bienveillance, indulgence et patience (BIP). C’est pourquoi tous les lundis matin, un live de motivation est organisé sur la page Creabujo — Ma Cohérence.

Rome ne s’est pas construite en un jour et vous ne vous métamorphoserez pas non plus en 24 heures. Vous avez des étapes à franchir, c’est ça qui vous fait grandir. Oui, l’existence est trop courte, vous avez déjà perdu assez de temps. C’est tout à fait compréhensible, mais cette façon de voir les choses ne vous aide pas à avancer ni à modifier ce qui doit l’être.

Comment voulez-vous employer le reste de votre vie ? Parce que le regret ne vous permettra pas de progresser. C’est en regardant devant vous que vous pourrez vous dépasser. Alors, faites un premier pas et allez vers le changement.

La lettre des 80 ans

À l’aube de vos 80 ans, si vous écriviez un courrier à vous-même, qu’est-ce que vous voudriez retenir de votre vie ? Qu’est-ce que vous aimeriez que l’on dise de vous ? Demandez-vous ce que vous souhaiteriez expliquer à votre vous d’aujourd’hui. À la suite de cet exercice, réfléchissez à ce que vous pouvez mettre en place immédiatement pour que cela se réalise. C’est un acte puissant pour travailler sur votre confiance en vous.

Comment retrouver toute seule sa confiance en soi ?

Vous pouvez progresser seule, c’est certain. Toutefois, vous possédez vos propres plafonds de verre, vos propres blessures qui vous empêchent de retrouver confiance en soi. Mais surtout, vous représentez votre plus grand obstacle dans votre cheminement vers le changement.

Vous pouvez avancer en solitaire, mais, un pas après l’autre. Évoluez à votre rythme, en fonction de votre environnement. Quand vous sentirez une certaine résistance difficile à traverser, vous saurez alors qu’il est primordial de vous faire accompagner.

Un coach va vous guider, mais il sera également là pour vous encourager quand ce sera nécessaire. Sincèrement, l’accompagnement représente un réel game changer. Il y a un avant et un après. Un coaching de 3 ou de 6 mois vous amène à une évolution concrète.

Mes clientes pensent parfois que cela n’avance pas assez vite. Mais mon travail de conseillère consiste aussi à vous faire prendre conscience du chemin parcouru. Vous pourrez alors vous dire : « Waouh, c’est vrai, j’ai fait tout ça. J’ai cette force en moi, ces ressources. J’en vaux la peine. Je m’autorise. » Vous l’aurez compris, je recommande l’accompagnement en groupe ou individuel, peu importe. À un moment, il devient nécessaire.

Pour celles qui ne font pas encore partie de la communauté Ma cohérence, inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir des conseils, outils ou techniques et me poser vos questions.

Comment garder confiance en soi de manière durable ?

Pour conserver une confiance en soi reboostée, vous ne devez rien lâcher.

Bilan et célébration

Effectuez des bilans réguliers de vos progrès. Célébrez vos victoires et tous vos petits pas. Cette démarche est indispensable pour rompre le cercle vicieux de l’autocritique. Notez-le dans votre carnet des réussites et en le relisant vous vous direz fièrement : « Moi, j’ai fait ça ! ».

Le moteur de la confiance en soi

Continuez à être dans l’action, c’est essentiel, car c’est le moteur de votre confiance en vous. Rappelez-vous, la confiance c’est votre croyance dans votre aptitude à réaliser des choses. C’est donc le passage à l’action qui vous prouve que vous en êtes capable. CQFD.

Attention, agir ne veut pas dire que vous devez déplacer des montagnes pour être fière de vous. Lacez d’abord vos chaussures. Faites un premier pas, puis un second et ainsi de suite. C’est l’engagement qui va générer l’énergie, la motivation, le mouvement et vous permettre de conserver votre confiance en vous, voire même de la développer.

Observation du mécanisme de la confiance en soi

Un autre point important à travailler est de comprendre vos propres mécanismes. En un mot, observez-vous. Posez-vous des questions et analysez vos actions, tout en restant dans la BIP. L’étude de votre insuccès contribue à vos avancées. Un échec en est réellement un si vous n’en tirez aucune leçon ni aucun apprentissage. Demandez-vous :

  • Qu’est-ce qui fait que vous n’avez pas atteint votre objectif ? 
  • Pourquoi ?
  • Quel était votre mindset ?
  • Comment améliorer les choses ? 
  • Quelles actions (celles qui dépendent de vous) mettre en place pour ne plus reproduire cette situation ?
  • etc.

Le travail sur soi

Pour regagner confiance en soi, vous devez travailler en profondeur. Il est déterminant que vous amélioriez la façon dont vous vous considérez. Vous devez avoir de la valeur à vos yeux. Vous êtes la personne la plus importante de votre vie. C’est à cette condition que vous pourrez progresser et vous autoriser à suivre vos envies : « J’en suis capable et j’en ai le droit. ».

La confiance en soi dans la relation aux autres

Pour garder confiance en vous, vous devez établir de bonnes relations avec autrui. Vous devez avoir du respect pour eux, mais aussi envers vous. Vos interactions sociales doivent vous permettre de vous épanouir. Ainsi, elles contribuent au retour d’une confiance en soi reboostée.

En résumé, pour maintenir votre assurance, vous devez travailler sur vous, mais également sur vos rapports avec les autres. Vous devez définir la personne que vous souhaitez être, ainsi que le rôle que vous voulez endosser dans vos différents cercles de vie, au sein d’un groupe d’amis, d’une entreprise, de votre famille, etc.

Nous voilà à la fin de la première partie de vos questions sur la confiance en soi. Pour vous laisser le temps d’intégrer toutes ces idées, vous découvrirez la semaine prochaine, la suite de cette FAQ pour avoir une confiance en soi reboostée. Je répondrai à des thématiques très intéressantes comme l’importance de l’estime de soi, la zone de confort. Je vous dirai comment surmonter vos peurs et vos blocages. Mais aussi comment faire taire cette infernale petite voix intérieure, ou encore comment aider vos enfants à avoir confiance en eux . Cela promet d’être passionnant, alors à très bientôt pour cette seconde partie.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *