Si tu ressens une pression légère ou intense à l’approche de Noël, que ce soit à cause des cadeaux, de la famille ou des apparences, tu es loin d’être seule. Beaucoup d’entre nous ressentent ce stress et cette angoisse à l’idée de devoir « faire bonne figure », répondre aux attentes, gérer les repas familiaux . Est-ce réellement possible de tout contrôler ?

Hello et bienvenue dans cet épisode spécial ! Aujourd’hui, on va aborder un sujet qui, je suis certaine, résonne pour beaucoup d’entre nous, à savoir le stress des fêtes de fin d’année.

Entre la pression des cadeaux à acheter, les repas à préparer, les attentes sociales qui pèsent, et même les interactions familiales parfois tendues, il est facile de se laisser envahir par le stress. Et bien sûr, sans oublier cette idée omniprésente d’un Noël parfait, qui met la barre très haut.

Mais d’ailleurs, est-il vraiment possible de tout contrôler et de vivre des fêtes parfaites ? Spoiler alert : non ! Et c’est exactement là qu’on va intervenir avec des solutions simples mais efficaces pour t’aider à traverser cette période de fêtes sereinement.

Je vais donc te partager 5 astuces pratiques pour t’apaiser, lâcher prise et vivre les fêtes de fin d’année le plus apaisée possible. Et surtout, on va aborder les choses d’un point de vue bienveillant, sans culpabiliser. Parce que la première étape, c’est de reconnaître que tu as le droit de faire tes choix, d’être bien, même en période de fêtes.

1. Équilibrer tes émotions : Comment éviter les pensées négatives et irréalistes

Les fêtes peuvent mettre nos nerfs à rude épreuve. C’est une période où les attentes sociales sont fortes. La pression d’être heureuse, de réussir les cadeaux, d’organiser un repas de famille sans fausse note tout en répondant à des attentes parfois irréalistes, peut générer stress, frustration, amertume ou tristesse.

Beaucoup de femmes me confient qu’elles ont l’impression de devoir « jouer un rôle » pendant les fêtes, de répondre à une norme qui ne leur correspond pas forcément. En plus de ça, les réunions familiales peuvent raviver des conflits anciens, ce qui n’aide absolument pas à se sentir sereine.

Ce qu’il faut d’abord comprendre, c’est que les émotions, aussi désagréables soient-elles, font partie de nous. Si vous ressentez de la fatigue, de l’angoisse ou même de la frustration, ce n’est pas un échec, c’est une réaction normale face à des attentes élevées.

Aussi la première clé pour aborder les fêtes avec sérénité, c’est d’accepter vos émotions sans jugement. Quand vous êtes stressée, agacée, en colère, ou que vous avez un coup de blues, il est important de prendre un instant pour vous poser et vous rappeler que ces émotions vous veulent du bien.

L’idée est d’accepter que, même si tout n’est pas sous contrôle, vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez sans culpabiliser même si c’est contradictoire !

Un excellent exercice pour vous aider à retrouver cette connexion avec vous-même, c’est le journaling. Prenez 5 minutes chaque jour pour écrire vos ressentis. Cela vous aidera à évacuer la frustration et à retrouver votre équilibre émotionnel en pleine période de fêtes. Ce simple acte peut vous aider à garder une vision plus réaliste et apaisée de la situation.

2. Utiliser des outils de relaxation pour réduire le stress immédiat

Une autre solution essentielle pour gérer le stress des fêtes, c’est d’avoir à portée de main des outils pour calmer votre esprit rapidement. Quand le stress commence à monter, une technique simple mais super efficace est la respiration consciente.

Je vous invite à essayer la technique de la respiration carrée : inspirez 4 secondes, maintenez 4 secondes, expirez 4 secondes, puis restez 4 secondes sans respirer. Répétez ça pendant 3-5 minutes et vous verrez, vous sentirez immédiatement votre corps se détendre.

La méditation guidée est également un excellent outil pour recentrer votre énergie et vous préparer à faire face aux événements familiaux sans vous laisser envahir par la tension. Quelques minutes de méditation peuvent vous offrir une parenthèse de calme avant d’entrer dans une situation stressante. Que ce soit chez vous, dans votre voiture ou même dans une foule, ces moments de calme vous aideront à rétablir votre équilibre.

Autre idée, que j’apprécie particulièrement, c’est de se créer un calendrier de « moments détente » pendant les fêtes. C’est à dire vous planifier des pauses bien-être !

Pendant les fêtes, il est primordial de prévoir des moments pour vous ressourcer. Prendre soin de vous est tout simplement essentiel. Que ce soit une pause bien-être, un bain chaud, un moment pour lire ou pratiquer du yoga, planifiez des créneaux dans votre agenda ou votre Bullet Journal juste pour vous. Les moments de répit vous permettront je l’espère de recharger vos batteries et de mieux profiter des moments avec les autres.

3. Se préparer mentalement avant les fêtes de fin d’année

Avant l’effervescence des fêtes, je vous encourage à prendre le temps de vous préparer mentalement. Cela passe par une réflexion claire sur vos attentes et ce que vous souhaitez vraiment. Les fêtes, ce n’est pas un marathon d’obligations.

Si vous n’avez pas envie de faire des achats de cadeaux à outrance ou si vous souhaitez ne pas vous emballer dans des activités familiales excessives, soyez honnête avec vous-même et avec les autres. (Je reviens plus tard sur la gestion des tensions familiales)

Qui plus est, souvent, on a cette idée d’un Noël parfait : des cadeaux parfaits, des repas parfaits, des moments parfaits. Avec des attentes irréalistes, vous risquez de vite vous retrouver submergée. Alors, lâcher prise et accepter l’imperfection cela vous aidera à vivre des fêtes plus sereines.

Vous pouvez également tenter le pouvoir de l’imaginaire. Visualisez-vous dans des situations qui pourraient vous stresser, comme un repas de famille ou une séance de shopping pour les cadeaux, et imaginez comment vous pourriez réagir de manière adaptée. Prenez des décisions conscientes avant même que la situation ne se produise.

Par exemple, « Si un sujet de conversation me stresse pendant le dîner, je me donnerai l’autorisation de me retirer un moment ou de changer de sujet ».

Et toujours grâce à la visualisation, avant même que les fêtes n’arrivent, prenez un moment pour visualiser comment vous souhaitez que les choses se déroulent. Si vous savez que certaines situations vont être stressantes (comme un dîner de famille ou une réunion où vous ne vous sentez pas à l’aise), visualisez-vous en train de les vivre de façon calme et sereine.

Peut-être que la perfection ne réside pas dans des cadeaux grandioses, mais dans les moments authentiques passés avec ceux que vous aimez. Rappelez-vous également que l’imperfection est ce qui rend ces moments spéciaux. L’idée est de se dire que, parfois, c’est le simple fait d’être ensemble, même dans la simplicité, qui fait la beauté des moments partagés.

4. Déléguer et organiser : Simplifier les préparatifs

Un autre facteur majeur du stress des fêtes, c’est la surcharge des préparatifs. Entre les achats de cadeaux, la décoration, trouver la date qui convient à chacun en fonction aussi des belle-familles et les repas à préparer, on a souvent l’impression qu’on doit tout gérer seule. Une des solutions pour moins de stress à Noël c’est de déléguer pour éviter de se retrouver submergée. Quand cela est possible bien sûr !

Demandez à votre partenaire de vous aider à préparer le repas, impliquez les enfants dans la décoration, et pourquoi ne pas faire participer les invités à la préparation de certains plats ? Tout le monde peut contribuer. Chez nous c’est ainsi que nous nous organisons. Chacun amène quelque chose. L’hôte a plus de travail et plus de stress mais moins que s’il prenait toute la charge sur ses épaules.

Il est aussi essentiel d’avoir une organisation claire. Pour cela, faites une liste de toutes les tâches à accomplir, répartissez-les sur plusieurs jours/semaines, et fixez-vous des délais réalistes. Ceci vous permettra de réduire le stress en vous donnant un cadre clair et une structure pour tout ce qui concerne les fêtes.

L’anticipation est pour moi une des clefs de la réussite de manière générale. Elle s’applique d’autant plus aux fêtes de fin d’année que l’on peut voir comme un gros projet à réaliser.

D’ailleurs j’ai un outil très efficace pour alléger votre stress en organisant ces préparatifs : un Bullet Journal. Ce petit outil va devenir votre meilleur allié pour planifier, suivre et visualiser tout ce qui doit être fait. Vous pouvez y inscrire une liste des tâches à accomplir : les achats de cadeaux, les repas à préparer, les dates à valider avec la famille, et bien sûr les moments de pause pour vous. Il vous permet d’avoir une vue d’ensemble de tout ce qu’y doit être gérer, mais de manière plus calme et structurée.

Un Bullet Journal bien organisé de manière générale vous permet de réduire la charge mentale et le stress, d’avoir une vision claire de vos priorités, et surtout de garder du temps pour soi, ce qui est essentiel pour profiter au mieux des moments en famille sans être submergée par les tâches.

Méthode testée et approuvée depuis 8 ans maintenant.

Pour aller plus loin : 5 idées de collections pour préparer Noël dans un Bullet Journal

5. Faire des choix conscients concernant les cadeaux et l’argent :

L’une des grandes sources de stress pendant Noël, c’est la pression des cadeaux et de l’argent. Nous sommes souvent bombardées de publicités et d’attentes externes qui nous poussent à acheter plus, à dépenser plus. Est-ce que le cadeau plaira est une question que l’on se pose tous ! Puis on a souvent aussi envie de faire plaisir à tout le monde.

Déjà, fixe-toi un budget réaliste pour les cadeaux et évite de te laisser emporter par la frénésie de consommation. Choisis des cadeaux qui ont du sens pour toi et les personnes que tu aimes, plutôt que de succomber à la pression commerciale. Qui plus est, chaque année c’est la même histoire. Tu peux donc budgétiser ces dépenses sur l’ensemble de l’année plutôt que de les concentrer sur décembre voir novembre.

Un budget bien ficelé, c’est assez simple à mettre en place et le gain est multiple ! Moins de stress à calculer les € qui défilent, donc une meilleure énergie mais aussi des économies. Car réfléchir à l’ensemble de son budget permet de déceler les économies potentiels. Et surtout de choisir en conscience de ce que l’on souhaite faire de son argent plutôt que d’acheter de manière “impulsive”.

Autre possibilité, les cadeaux faits maison, ou simplement un geste attentionné, sont souvent plus significatifs que des objets coûteux. Exemple : des confitures faites maison, une écharpe tricotée, un album photo ….

Et surtout, souvenez-vous que l’essentiel est de partager des jolis moments et de créer des souvenirs, plutôt que de se concentrer uniquement sur l’apparence.

Discuter avec votre famille ou vos amis de la possibilité par exemple de mettre en place un Secret Santa (tirage au sort pour n’offrir un cadeau qu’à une seule personne) ou simplement réduire la quantité de cadeaux échangés. C’est ce que nous faisons dans ma belle-famille et franchement j’adore. D’une parce que j’ai moins d’idées à chercher et de deux, car c’est un jeu qui nous amuse tous beaucoup ! Quand on est 4/5 à Noël ça passe encore. Quand on commence à être une dizaine et plus, ça se complique …

6. Rester zen pendant les repas familiaux

Soyons honnêtes, les repas de famille peuvent être une vraie source de stress !!

Rester zen dans ces moments de stress demande donc de l’entraînement, mais avec des techniques comme la respiration consciente ou la méditation, tu peux t’aider à garder ton calme et à profiter des moments sans te laisser submerger.

Les repas de famille peuvent être un terrain miné, surtout si des tensions existent. C’est souvent à ce moment-là que les émotions non exprimées refont surface et que des conflits latents peuvent éclater. La pression de vouloir « bien faire » et de maintenir une ambiance agréable peut être accablante. La clé ici est de rester calme et bienveillante envers les autres, mais aussi envers soi-même.

Ne laissez pas les comportements des autres vous perturber et nuire à votre bien-être. C’est difficile, je sais. Il y a toujours cette personne qui semble avoir un avis sur tout, ou cette vieille querelle qui refait surface. Mais la vérité, c’est que vous ne pouvez pas contrôler les autres, vous ne pouvez que contrôler votre réaction face à eux.

Respirez profondément, gardez un sourire, et si vous vous sentez trop envahie, n’hésitez pas à prendre un moment pour vous. Et n’attendez pas le dernier moment. Prendre un temps de pause, même quelques minutes pour respirer, marcher un peu, ou juste sortir prendre l’air, dès que vous ressentez les prémices de l’agacement. Inutile d’attendre que vos émotions soient au mal de leur intensité pour tenter de les gérer. Mission impossible !

Cela évite d’en arriver à cette situation où, bien malgré vous, vous explosez au milieu du repas… et je parle en connaissance de cause.

Les repas de famille peuvent devenir une vraie source de stress si l’on n’y prête pas attention. Entre les discussions qui dérapent, les jugements ou les conflits non résolus, on peut vite se sentir envahie par les émotions.

Donc apprenez en amont à dialoguer avec vos émotions, elles seront vos alliées durant cette période de fête parfois compliquée.

Un petit pas de plus

Vous avez maintenant 6 astuces pratiques et plus pour réduire le stress des fêtes et aborder cette période de manière plus sereine et détendue. Parce que les fêtes de fin d’année ne sont pas un concours de perfection, mais un moment pour profiter des petites choses, des moments partagés, et surtout de soi-même.

Rappelez-vous : c’est en équilibrant vos émotions, en prenant des moments de répit pour vous ressourcer, en délégant certaines tâches et en lâchant prise sur cette pression d’un Noël parfait que vous créerez des souvenirs qui vous ressemblent. Noël, ce n’est pas l’image parfaite qu’on nous vend, mais les moments simples et vrais, loin des attentes irréalistes.

Donc, si vous vous sentez stressée, fatiguée ou envahie, faites un petit pas. Respirez profondément, écrivez ce que vous ressentez, et souvenez-vous que vous avez tout à fait le droit de vivre ces fêtes à votre rythme et selon vos besoins. L’essentiel est de VOUS respecter, de vous donner la permission d’être vous, et de vous permettre de vivre cette période dans la simplicité et la bienveillance envers vous-même.

Belles fêtes de fin d’année, sereines et joyeuses ! Rappelez-vous, vous méritez de vous épanouir, d’être joyeuse, et de profiter de chaque instant, à votre manière et ce quelque soit la période de l’année.

Prenez bien soin de vous. 🎄💫