Développement personnel

Comment Utiliser la PNL ? | Conseils et Exercices

Avez-vous déjà expérimenté la PNL ? Connaissez-vous la signification de ce sigle ? De son vrai nom Programmation Neuro-Linguistique, cette discipline peut avoir un impact sur votre quotidien. Dans le nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », Angélique Preux est venue vous faire découvrir cet outil ultra-puissant pour le développement personnel. Cette experte est maître praticienne en PNL, naturopathe, mais aussi coach spécialisée en mission de vie et en reconversion professionnelle. Lors de cet échange, vous comprendrez davantage en quoi elle consiste, mais surtout comment utiliser la PNL pour vous rapprocher de votre existence idéale. La discussion d’aujourd’hui est plus particulièrement axée sur le renforcement de la confiance en soi. Une fois que vous aurez saisi comment fonctionne cette discipline et ce qu’elle peut vous apporter, pratiquez les exercices d’ancrage qu’Angélique vous offre. Cela vous permettra de vous rendre compte si cette thérapie brève vous correspond.

Se familiariser avec la PNL

Quelques précisions sur cet outil

Dans les années 70, Richard Bandler et John Grinder ont créé la Programmation Neuro-Linguistique. Ils ont compilé des disciplines et des outils déjà existants, exploitant les meilleures ressources en neurosciences, en thérapies brèves et en psychologie. Ces piliers représentent les compétences de base auxquelles vous pouvez faire appel dès que vous en avez besoin. Cette méthode est un art de vivre fondé sur de grands principes. Elle vous permet de voir les choses autrement, afin de vous rapprocher de votre vie de rêve. Pour utiliser la PNL, voici 5 des 17 présupposés à intégrer dans votre vie.

« La carte n’est pas le territoire. »

Cela signifie que chacun utilise sa carte, c’est-à-dire sa vision du monde comme il l’entend, mais que le territoire est plus vaste. D’une personne à l’autre, il peut y avoir des morceaux de cartes en commun ou des cartes totalement différentes. Pour comprendre l’autre, plutôt que de chercher à lui imposer votre carte, vous allez devoir entrer dans la sienne afin d’assimiler son mode de fonctionnement. Cette idée risque de changer votre vie

« Il est plus facile de se changer soi que de changer les autres. »

À partir de ce précepte, vous pouvez reprendre les commandes de votre vie. Vous avez la solution : pour pouvoir impacter les autres, tout doit partir de vous. Mettez-vous au centre de votre vie et prenez vos responsabilités.

« Tout peut être appris, tout peut être modélisé. »

Si votre rêve vous semble irréalisable, avancez simplement d’un pas après l’autre. Si vous regardez la montagne en entier, vous n’y arriverez jamais. À partir du moment où vous découpez votre objectif — cela peut même être un art ou une méthode — en actions plus petites, vous serez capable de les intégrer et de vous les approprier. Vous pouvez également vous arrêter dans des refuges au cours de votre ascension. Prenez des temps de pause pour vous ressourcer et analysez vos progrès.

« Un choix est meilleur qu’un non-choix. »

Ce principe aborde la notion d’engagement. Positionnez-vous, décidez et affirmez-vous. Vous êtes maître de votre décision et de votre vie. Vous êtes responsable de ce qui se passe, alors ne restez pas passive. De toute façon, à partir du moment où vous effectuez un choix, vous ne pouvez pas vous tromper comme l’explique le pilier suivant. 

« Il n’y a pas d’erreurs, il n’y a que du feed-back. »

Quel que soit votre choix, ou vous réussissez, ou vous apprenez, et cela fait toute la différence. Donc prenez une décision ferme plutôt que de subir le flux extérieur. N’attendez pas d’être acculée par les événements, car ça sera encore pire. L’intention que vous mettez dans vos actions est essentielle. Après, peu importe votre choix, même s’il n’est pas idéal, c’est vous qui l’avez pris. Cela change vraiment le mindset et l’énergie de votre posture.

Quelques uns des bienfaits de cet outil de développement personnel

Cette discipline peut vous apporter beaucoup dans votre manière d’appréhender votre vie. Utiliser la PNL permet de :

  • transformer votre regard sur vous-même, mais aussi sur les autres.
  • changer votre façon de communiquer : arrêtez de vous sentir jugée ou de vouloir absolument imposer votre point de vue à une personne. De toute façon, vous ne pouvez pas avoir la même opinion puisque votre histoire et votre éducation ne sont pas les mêmes. Vous pouvez avoir des bouts de cartes en commun, mais c’est tout. 
  • vous faire voir l’existence différemment, grâce à sa mise en pratique, elle devient un véritable art de vivre.
  • ajouter une notion de responsabilité dans votre façon d’appréhender la vie. Vous êtes la garante de votre carte du monde et de la manière dont vous la développez. Ainsi, votre objectif relève uniquement de vous, car vous êtes la seule à pouvoir le mener à terme. Vous ne pouvez pas non plus intervenir à la place de l’autre.
  • vous remettre au centre de votre existence. Questionnez-vous sur ce qui vous incombe, ce qui dépend de vous. Bien sûr, une part de la situation reste hors de votre contrôle parce que vous ne pouvez pas agir dessus ou que vous la subissez. Mais pour le reste, réfléchissez à ce que vous pouvez faire. Vous êtes le moteur de votre vie, il n’appartient qu’à vous de créer cette existence dont vous avez envie.
  • mettre en pratique ces préceptes. Grâce au protocole, à des exercices PNL, à une façon de se parler différente, vous passez à l’action. Vous commencez à changer progressivement les choses. Vous vous tracez votre nouveau chemin.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « L’importance de connaître vos valeurs personnelles »

Utiliser la PNL pour ne plus subir sa vie

Dans cet épisode, Angélique oriente cette discipline au profit de la confiance en soi. C’est une problématique qui parle beaucoup à la communauté de Ma Cohérence.

La PNL et les émotions

Cette thérapie brève joue énormément sur les ressentis et les émotions pour avancer et créer des déclics. Agréables ou pas, elles sont de véritables leviers que vous allez faire remonter à la surface. Chacun possède un fonctionnement qui lui est propre. Cela ne sert à rien de vous flageller. Lorsque vous maîtriserez mieux votre mode d’emploi, vous l’utiliserez à bon escient. « S’éloigner de » et « aller vers » sont deux expressions de la Programmation Neuro-Linguistique.

« Vous êtes votre propre boîte à outils, votre propre boussole. »

L’utilisation du VAKOG

Les sens jouent aussi un rôle essentiel. Ainsi, pour utiliser la PNL, vous allez recourir aux canaux sensoriels réunis sous l’acronyme VAKOG (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif) pour agir. Ils sont comme des interrupteurs.

La compréhension de ce mode de fonctionnement à travers les sens est très efficace. Lorsque vous serrez un proche dans vos bras pour le consoler, vous implantez physiquement ce ressenti en lui. Sans vous en rendre compte, à chaque fois que vous avez cette attention, vous pratiquez un ancrage PNL. C’est la façon la plus puissante d’utiliser la PNL. En écoutant vos ressentis et vos émotions, vous allez pouvoir mieux les assimiler et les implémenter. Un autre exemple avec un parfum qui vous est cher : vous pouvez l’associer à un sentiment de réconfort et de soutien quand vous le sentez. C’est un ancrage olfactif.

En comprenant cet impact, vous pouvez l’employer pour créer vos propres ancrages PNL. Lorsque vous vivez un moment de bonheur, vous pouvez consciemment l’enraciner en vous pour vous en resservir plus tard. Quand votre moral est en berne, posez-vous cette question : « Est-ce que j’ai vraiment envie de garder ce moment en moi ou plutôt de prendre de la distance par rapport à ce ressenti ? ».

La compréhension du fonctionnement des émotions

La Programmation Neuro-Linguistique représente un outil puissant pour comprendre l’être humain. Le Graal est d’assimiler comment fonctionnent vos émotions afin de pouvoir les dissocier de vos ressentis. Demandez-vous à chaque instant ce que vous êtes en train d’éprouver : 

  • Quelle couleur a-t-elle ? 
  • Quel son produit-elle ?
  • Quelle forme possède cette émotion ? 
  • À quelle odeur est-elle associée ?
  • Où la localisez-vous dans votre corps ?
  • etc.

Vous allez vous rendre compte, grâce à ces observations, que chacune de vos émotions a une façon propre d’exister. À partir de ces questions, vous allez vous constituer un catalogue d’émotions. Avec de l’entraînement, vous serez rapidement susceptible de vous dire : « Là, je vois arriver Colère, mais je n’en veux pas. À la place, je vais installer Distance ou Lâcher-prise. ». Puis vous vous concentrez sur la couleur de la nouvelle émotion choisie. Du coup, vous switchez beaucoup plus facilement d’une émotion à une autre. Utiliser la PNL pour être capable d’identifier vos émotions comme des entités indépendantes est un grand pouvoir. Cela devrait être enseigné dès le plus jeune âge.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « Pourquoi se reconnecter à ses besoins fondamentaux ? »

Poser un ancrage pour renforcer la confiance en soi

Angélique vous offre une ressource vraiment utile pour activer votre confiance en vous. Comme lors d’une séance, elle vous guide pour mettre en place un ancrage. Écoutez tranquillement cette initiation (26e minute du podcast) pour mieux en profiter et vous immerger totalement dans cette pratique.

L’entretien de l’ancrage

Après avoir mis en place votre ancrage, il est important de l’entretenir. Vous devez exploiter le geste et le mot utilisés afin de les faire vivre, sinon, il va perdre en intensité et vous allez l’oublier. Or l’intérêt est de conserver cette énergie pour progresser et dépasser vos limites. C’est comme avec le souvenir olfactif de tout à l’heure. Vous ne l’avez pas senti une seule fois pour l’implanter en vous. L’association s’est faite au fil du temps.

Vos rituels quotidiens représentent aussi une forme d’ancrages. Par exemple, faire des crêpes tous les dimanches et les tartiner de confiture d’abricot en est un, car vous le répétez souvent. C’est la même chose avec ce petit jeu d’implémentation qui permet d’utiliser la PNL, mais n’oubliez pas de pratiquer régulièrement. C’est essentiel.

L’ancrage du cercle d’excellence

Angélique apprécie particulièrement l’ancrage du cercle d’excellence. Dans cet exercice, l’enjeu consiste à utiliser la PNL pour pousser à bloc la confiance, la motivation, la détermination avec plusieurs implantations successives. Vous devez répéter cette technique plusieurs fois en y associant une couleur, un geste et un mot clé que vous criez. Comme tout ancrage, il est nécessaire de l’activer régulièrement. Si vous n’êtes pas assidue, vous risquez d’oublier cette pratique puissante pour votre évolution personnelle

Un petit pas de plus

Merci Angélique, pour ce partage sur la Programmation Neuro-Linguistique. Retrouvez-la sur son compte Shake your nature. Elle a également publié plusieurs livres aux éditions Eyrolles, dont le dernier aborde la mission de vie. Pour les personnes intéressées, Angélique organise des masterclass pour vous permettre d’utiliser la PNL au quotidien.

Comment avez-vous trouvé cet échange ? J’espère aussi passionnant que pour moi. Depuis le début du podcast « Le bonheur me va si bien » ; vous devez être habituée à entendre parler de l’importance des émotions. C’est la base d’un travail sur soi.

Cette thérapie brève peut représenter un outil puissant, si vous vous penchez vraiment dessus. Si vous comprenez déjà que la carte n’est pas le territoire, les non-choix sont à éviter, les différents piliers de la PNL transforment votre vision, vous vous responsabilisez. Votre existence prend alors une nouvelle tournure.

Devenez la Créactrice de votre vie. Parfois, vous suivez juste le flot quotidien sans vous questionner sur vos propres besoins. Pourtant, il est primordial de vous poser cette question. Ainsi, beaucoup de coachées s’oublient en cours de route et perdent leur essence, leurs désirs. Votre boussole intérieure est la clé de votre compréhension intime, quel que soit le degré où vous en êtes dans votre développement personnel.

Cet épisode est à présent terminé. Laissez-moi vos commentaires ou envoyez-moi un message à audrey@macohérence.com. Je vous retrouve jeudi prochain. Prenez soin de vous.

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