Comment Utiliser la PNL Pour Plus de Confiance en Soi ?

Avez-vous déjà expérimenté la PNL ? Connaissez-vous la signification de ce sigle ? De son vrai nom Programmation Neuro-Linguistique, cette discipline peut avoir un impact sur votre quotidien. Dans le nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », Angélique Preux est venue vous faire découvrir cet outil ultra-puissant pour le développement personnel. Cette experte est maître praticienne en PNL, naturopathe, mais aussi coach spécialisée en mission de vie et en reconversion professionnelle. Lors de cet échange, vous comprendrez davantage en quoi elle consiste, mais surtout comment utiliser la PNL pour vous rapprocher de votre existence idéale. La discussion d’aujourd’hui est plus particulièrement axée sur le renforcement de la confiance en soi. Une fois que vous aurez saisi comment fonctionne cette discipline et ce qu’elle peut vous apporter, pratiquez les exercices d’ancrage qu’Angélique vous offre. Cela vous permettra de vous rendre compte si cette thérapie brève vous correspond.

Se familiariser avec la PNL

Quelques précisions sur cet outil

Dans les années 70, Richard Bandler et John Grinder ont créé la Programmation Neuro-Linguistique. Ils ont compilé des disciplines et des outils déjà existants, exploitant les meilleures ressources en neurosciences, en thérapies brèves et en psychologie. Ces piliers représentent les compétences de base auxquelles vous pouvez faire appel dès que vous en avez besoin. Cette méthode est un art de vivre fondé sur de grands principes. Elle vous permet de voir les choses autrement, afin de vous rapprocher de votre vie de rêve. Pour utiliser la PNL, voici 5 des 17 présupposés à intégrer dans votre vie.

« La carte n’est pas le territoire. »

Cela signifie que chacun utilise sa carte, c’est-à-dire sa vision du monde comme il l’entend, mais que le territoire est plus vaste. D’une personne à l’autre, il peut y avoir des morceaux de cartes en commun ou des cartes totalement différentes. Pour comprendre l’autre, plutôt que de chercher à lui imposer votre carte, vous allez devoir entrer dans la sienne afin d’assimiler son mode de fonctionnement. Cette idée risque de changer votre vie

« Il est plus facile de se changer soi que de changer les autres. »

À partir de ce précepte, vous pouvez reprendre les commandes de votre vie. Vous avez la solution : pour pouvoir impacter les autres, tout doit partir de vous. Mettez-vous au centre de votre vie et prenez vos responsabilités.

« Tout peut être appris, tout peut être modélisé. »

Si votre rêve vous semble irréalisable, avancez simplement d’un pas après l’autre. Si vous regardez la montagne en entier, vous n’y arriverez jamais. À partir du moment où vous découpez votre objectif — cela peut même être un art ou une méthode — en actions plus petites, vous serez capable de les intégrer et de vous les approprier. Vous pouvez également vous arrêter dans des refuges au cours de votre ascension. Prenez des temps de pause pour vous ressourcer et analysez vos progrès.

« Un choix est meilleur qu’un non-choix. »

Ce principe aborde la notion d’engagement. Positionnez-vous, décidez et affirmez-vous. Vous êtes maître de votre décision et de votre vie. Vous êtes responsable de ce qui se passe, alors ne restez pas passive. De toute façon, à partir du moment où vous effectuez un choix, vous ne pouvez pas vous tromper comme l’explique le pilier suivant. 

« Il n’y a pas d’erreurs, il n’y a que du feed-back. »

Quel que soit votre choix, ou vous réussissez, ou vous apprenez, et cela fait toute la différence. Donc prenez une décision ferme plutôt que de subir le flux extérieur. N’attendez pas d’être acculée par les événements, car ça sera encore pire. L’intention que vous mettez dans vos actions est essentielle. Après, peu importe votre choix, même s’il n’est pas idéal, c’est vous qui l’avez pris. Cela change vraiment le mindset et l’énergie de votre posture.

Quelques uns des bienfaits de cet outil de développement personnel

Cette discipline peut vous apporter beaucoup dans votre manière d’appréhender votre vie. Utiliser la PNL permet de :

  • transformer votre regard sur vous-même, mais aussi sur les autres.
  • changer votre façon de communiquer : arrêtez de vous sentir jugée ou de vouloir absolument imposer votre point de vue à une personne. De toute façon, vous ne pouvez pas avoir la même opinion puisque votre histoire et votre éducation ne sont pas les mêmes. Vous pouvez avoir des bouts de cartes en commun, mais c’est tout. 
  • vous faire voir l’existence différemment, grâce à sa mise en pratique, elle devient un véritable art de vivre.
  • ajouter une notion de responsabilité dans votre façon d’appréhender la vie. Vous êtes la garante de votre carte du monde et de la manière dont vous la développez. Ainsi, votre objectif relève uniquement de vous, car vous êtes la seule à pouvoir le mener à terme. Vous ne pouvez pas non plus intervenir à la place de l’autre.
  • vous remettre au centre de votre existence. Questionnez-vous sur ce qui vous incombe, ce qui dépend de vous. Bien sûr, une part de la situation reste hors de votre contrôle parce que vous ne pouvez pas agir dessus ou que vous la subissez. Mais pour le reste, réfléchissez à ce que vous pouvez faire. Vous êtes le moteur de votre vie, il n’appartient qu’à vous de créer cette existence dont vous avez envie.
  • mettre en pratique ces préceptes. Grâce au protocole, à des exercices PNL, à une façon de se parler différente, vous passez à l’action. Vous commencez à changer progressivement les choses. Vous vous tracez votre nouveau chemin.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « L’importance de connaître vos valeurs personnelles »

Utiliser la PNL pour ne plus subir sa vie

Dans cet épisode, Angélique oriente cette discipline au profit de la confiance en soi. C’est une problématique qui parle beaucoup à la communauté de Ma Cohérence.

La PNL et les émotions

Cette thérapie brève joue énormément sur les ressentis et les émotions pour avancer et créer des déclics. Agréables ou pas, elles sont de véritables leviers que vous allez faire remonter à la surface. Chacun possède un fonctionnement qui lui est propre. Cela ne sert à rien de vous flageller. Lorsque vous maîtriserez mieux votre mode d’emploi, vous l’utiliserez à bon escient. « S’éloigner de » et « aller vers » sont deux expressions de la Programmation Neuro-Linguistique.

« Vous êtes votre propre boîte à outils, votre propre boussole. »

L’utilisation du VAKOG

Les sens jouent aussi un rôle essentiel. Ainsi, pour utiliser la PNL, vous allez recourir aux canaux sensoriels réunis sous l’acronyme VAKOG (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif) pour agir. Ils sont comme des interrupteurs.

La compréhension de ce mode de fonctionnement à travers les sens est très efficace. Lorsque vous serrez un proche dans vos bras pour le consoler, vous implantez physiquement ce ressenti en lui. Sans vous en rendre compte, à chaque fois que vous avez cette attention, vous pratiquez un ancrage PNL. C’est la façon la plus puissante d’utiliser la PNL. En écoutant vos ressentis et vos émotions, vous allez pouvoir mieux les assimiler et les implémenter. Un autre exemple avec un parfum qui vous est cher : vous pouvez l’associer à un sentiment de réconfort et de soutien quand vous le sentez. C’est un ancrage olfactif.

En comprenant cet impact, vous pouvez l’employer pour créer vos propres ancrages PNL. Lorsque vous vivez un moment de bonheur, vous pouvez consciemment l’enraciner en vous pour vous en resservir plus tard. Quand votre moral est en berne, posez-vous cette question : « Est-ce que j’ai vraiment envie de garder ce moment en moi ou plutôt de prendre de la distance par rapport à ce ressenti ? ».

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « Pourquoi se reconnecter à ses besoins fondamentaux ? »

La compréhension du fonctionnement des émotions

La Programmation Neuro-Linguistique représente un outil puissant pour comprendre l’être humain. Le Graal est d’assimiler comment fonctionnent vos émotions afin de pouvoir les dissocier de vos ressentis. Demandez-vous à chaque instant ce que vous êtes en train d’éprouver : 

  • Quelle couleur a-t-elle ? 
  • Quel son produit-elle ?
  • Quelle forme possède cette émotion ? 
  • À quelle odeur est-elle associée ?
  • Où la localisez-vous dans votre corps ?
  • etc.

Vous allez vous rendre compte, grâce à ces observations, que chacune de vos émotions a une façon propre d’exister. À partir de ces questions, vous allez vous constituer un catalogue d’émotions. Avec de l’entraînement, vous serez rapidement susceptible de vous dire : « Là, je vois arriver Colère, mais je n’en veux pas. À la place, je vais installer Distance ou Lâcher-prise. ». Puis vous vous concentrez sur la couleur de la nouvelle émotion choisie. Du coup, vous switchez beaucoup plus facilement d’une émotion à une autre. Utiliser la PNL pour être capable d’identifier vos émotions comme des entités indépendantes est un grand pouvoir. Cela devrait être enseigné dès le plus jeune âge.

Poser un ancrage pour renforcer la confiance en soi

Angélique vous offre une ressource vraiment utile pour activer votre confiance en vous. Comme lors d’une séance, elle vous guide pour mettre en place un ancrage. Écoutez tranquillement cette initiation (26e minute du podcast) pour mieux en profiter et vous immerger totalement dans cette pratique.

L’entretien de l’ancrage

Après avoir mis en place votre ancrage, il est important de l’entretenir. Vous devez exploiter le geste et le mot utilisés afin de les faire vivre, sinon, il va perdre en intensité et vous allez l’oublier. Or l’intérêt est de conserver cette énergie pour progresser et dépasser vos limites. C’est comme avec le souvenir olfactif de tout à l’heure. Vous ne l’avez pas senti une seule fois pour l’implanter en vous. L’association s’est faite au fil du temps.

Vos rituels quotidiens représentent aussi une forme d’ancrages. Par exemple, faire des crêpes tous les dimanches et les tartiner de confiture d’abricot en est un, car vous le répétez souvent. C’est la même chose avec ce petit jeu d’implémentation qui permet d’utiliser la PNL, mais n’oubliez pas de pratiquer régulièrement. C’est essentiel.

L’ancrage du cercle d’excellence

Angélique apprécie particulièrement l’ancrage du cercle d’excellence. Dans cet exercice, l’enjeu consiste à utiliser la PNL pour pousser à bloc la confiance, la motivation, la détermination avec plusieurs implantations successives. Vous devez répéter cette technique plusieurs fois en y associant une couleur, un geste et un mot clé que vous criez. Comme tout ancrage, il est nécessaire de l’activer régulièrement. Si vous n’êtes pas assidue, vous risquez d’oublier cette pratique puissante pour votre évolution personnelle

Un petit pas de plus

Merci Angélique, pour ce partage sur la Programmation Neuro-Linguistique. Retrouvez-la sur son compte Shake your nature. Elle a également publié plusieurs livres aux éditions Eyrolles, dont le dernier aborde la mission de vie. Pour les personnes intéressées, Angélique organise des masterclass pour vous permettre d’utiliser la PNL au quotidien.

Comment avez-vous trouvé cet échange ? J’espère aussi passionnant que pour moi. Depuis le début du podcast « Le bonheur me va si bien » ; vous devez être habituée à entendre parler de l’importance des émotions. C’est la base d’un travail sur soi.

Cette thérapie brève peut représenter un outil puissant, si vous vous penchez vraiment dessus. Si vous comprenez déjà que la carte n’est pas le territoire, les non-choix sont à éviter, les différents piliers de la PNL transforment votre vision, vous vous responsabilisez. Votre existence prend alors une nouvelle tournure.

Devenez la Créactrice de votre vie. Parfois, vous suivez juste le flot quotidien sans vous questionner sur vos propres besoins. Pourtant, il est primordial de vous poser cette question. Ainsi, beaucoup de coachées s’oublient en cours de route et perdent leur essence, leurs désirs. Votre boussole intérieure est la clé de votre compréhension intime, quel que soit le degré où vous en êtes dans votre développement personnel.

Cet épisode est à présent terminé. Laissez-moi vos commentaires ou envoyez-moi un message à audrey@macohérence.com. Je vous retrouve jeudi prochain. Prenez soin de vous.

Conseils pour Booster la Confiance en Soi

La semaine dernière, vous avez découvert un épisode un peu spécial du podcast « Le bonheur me va si bien » pour booster la confiance en soi. Cette première partie traite de l’aspect plus général de cette thématique. Elle regroupe donc une fraction des réponses aux questions que vous pouvez vous poser sur ce sujet. J’y parle du manque de confiance en soi et de ses causes. Vous y trouverez également des conseils pour y remédier et des exercices pour la renforcer au quotidien. Comme promis, voici maintenant la seconde partie sur ce propos. Plusieurs aspects sont traités. Ainsi, l’estime de soi, le regard des autres, la zone de confort, la peur de l’échec, mais surtout, comment oser être soi y sont abordés. Encore une fois, le sujet est dense, mais essentiel, car avec de la confiance en soi, vous pouvez avancer vers une vie à l’image de vos envies. Alors, prenez les choses en main, voilà pourquoi vous êtes là, non ?

Assimiler les concepts liés à la confiance en soi

La question est revenue plusieurs fois concernant les liens assez flous entre l’estime, l’image, l’amour et la confiance en soi. Voici les explications de ces différents concepts.

La définition de ces notions

  • L’estime de soi représente la valeur que vous vous accordez. C’est votre croyance dans votre capacité à être. Ainsi, vous pouvez par exemple penser : « Je suis trop ceci. » ou « Je ne suis pas assez cela. ».
  • La confiance en soi vous place dans l’action. 
  • L’affirmation de soi, c’est la manière dont vous exprimez vos opinions. 
  • L’image de soi — ou la vision de soi — correspond à la façon dont vous vous percevez.
  • Enfin, l’amour de soi, c’est tout simplement l’affection que vous avez pour vous.

La pyramide de l’amour de soi

Il existe une hiérarchie entre ces différents concepts, pourtant indissociables les uns des autres. Imaginez-vous une pyramide. La base est constituée de l’estime de soi. Juste au-dessus, se trouve la confiance, puis l’affirmation et au sommet l’amour de soi.  L’image de soi est intégrée à l’estime de soi. Tout est lié. Ainsi, en travaillant l’une de ces facettes, vous affinez également les autres.

Pour booster la confiance en soi, vous devez investir sur vous. Les femmes qui rejoignent Créactrice le savent : cela aura des répercussions sur le haut, mais aussi sur le bas de la pyramide de l’amour de soi.

L’action que vous initiez en engageant du temps et de l’argent sur vous représente un pas de géant vers votre bien-être. En vous donnant ainsi de la valeur, vous générez une vague d’énergie positive. Vous agissez pour renforcer à la fois votre confiance et votre estime personnelles.

La faible estime de soi

Mais comment augmenter votre confiance en vous si votre estime reste modeste ? Comme vous l’avez compris avec l’image de la pyramide, chacun de ces concepts impacte les autres. Alors quel est l’intérêt d’engager toute votre énergie si de toute façon vous ne le faites pas pour vous ? Si votre considération personnelle est basse, les gestes que vous accomplissez ne sont pas à votre profit puisque vous n’avez aucune valeur à vos yeux. Cela n’est pas la peine, car vous ne le méritez pas, n’est-ce pas ? Mais la véritable question serait plutôt : est-ce que cela vaut vraiment le coup ?

Vous pouvez être dans l’action, en ayant une faible estime de vous. Votre confiance en vous-même est beaucoup plus facile à développer dans ce cas de figure, puisque vous agissez pour autrui. Par contre, ces deux notions sont tellement imbriquées l’une dans l’autre que cela devient soudain très compliqué.

Si vous arrêtiez un instant de vous sous-évaluer, vous auriez peut-être fait des choses encore plus grandes, plus inspirantes. Donc, il faut booster la confiance en soi, c’est important. Gardez toujours à l’esprit que vous le réalisez pour VOUS.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « Conseils pour une confiance en soi reboostée »

Oser être soi

Oser : ce verbe à lui seul contient la clé pour booster la confiance en soi. Pourtant, il est difficile de se retrouver face à soi-même. Vous craignez ce que vous pouvez découvrir en vous questionnant. Vous êtes inquiète des explications que vous allez recevoir en vous faisant coacher. C’est pour cette cause que travailler individuellement à votre développement personnel est possible, mais compliqué parce que vous avez peur de vous-même : toute cette culpabilité, ces peurs de décevoir, d’échouer, etc.

Ces raisons font que vous devez apprendre à apprécier d’être avec vous-même. Il est important de prendre du temps pour vous, de vous faire plaisir. Autorisez-vous à ne rien faire, et à ne penser à rien lorsque vous êtes seule face à vous-même.

Voici quelques actions d’introspection pour vous guider et avancer un pas après l’autre : 

Hidden Content
  • listez ce qui vous fait du bien et que vous aimeriez faire, cela vous offre l’occasion de vous recentrer un peu sur vous-même ;
  • prenez rendez-vous avec vous-même afin de développer votre connaissance de vous-même ;
  • appréciez ces moments avec vous-même comme avec une amie, écoutez vos émotions, redécouvrez vos valeurs, vos besoins, etc. ;
  • remerciez-vous d’avoir pris ce temps pour vous faire plaisir.

Le plus important est de vous accepter telle que vous êtes, aussi bien votre part d’ombre que de lumière. Car l’une n’existe pas sans l’autre.

Se libérer du regard des autres

Le regard des autres représente l’un des facteurs du manque de confiance en soi. Mais faites bien la distinction entre leurs propos et ce que vous supposez qu’ils pensent. À cela s’ajoute l’interprétation que vous faites de leurs paroles, car il est plus facile de vous critiquer lorsque l’assurance vous fait défaut.

Le cercle vicieux des hypothèses

Les suppositions que vous émettez concernant les remarques d’autrui correspondent à l’effet miroir. Vous croyez que l’autre médit de vous, mais c’est simplement le schéma de vos propres convictions. Par exemple, j’imagine qu’une personne que je rencontre pense « Ah non, ce n’est pas une coach terrible. ». Cela reflète davantage mon manque d’assurance que l’opinion d’autrui, car je ne suis pas dans sa tête. Conscientiser ce mécanisme va vous permettre de prendre du recul.

La problématique se situe dans la connaissance et la compréhension que vous avez de vous : 

  • connectez-vous à vos émotions pour booster la confiance en soi, mais aussi en la vie ;
  • vous êtes du coup plus encline à vous affirmer en tenant compte de vos besoins ;
  • enfin, vous incarnez vraiment cet état d’esprit.

La connaissance de soi

Apprendre à vous connaître est la base de tout. Mais cela ne consiste pas seulement à savoir quelle variété de chocolat vous préférez. C’est bien plus profond que ça. Chaque jour, vous êtes une nouvelle femme. Vous pouvez donc vous reposer ces questions d’introspection et recevoir une réponse différente.

Afin de vous détacher du regard et du jugement des autres, il vous suffit de vous recentrer sur vous. Pour cela, apprenez à vous connaître et à vous accepter telle que vous êtes. Interrogez-vous

  • Quelles sont vos parts d’ombre et de lumière ? 
  • Quelles sont vos ressources et vos faiblesses ?
  • Qu’avez-vous de beau, de profond en vous ?
  • Qu’est-ce qui fait de vous ce que vous êtes ?
  • etc.

Comprendre la zone de confort

Quand la vie vous propose 2 choix, l’un vous fait rester dans votre zone de confort, mais sans réel bonheur. L’autre aura son lot de difficultés, mais peut vous apporter une existence plus en adéquation avec vos désirs. Alors, pourquoi ne pas franchir le cap ? Par manque de confiance en vous, bien sûr.

La puissance du cerveau reptilien

Votre cerveau reptilien freine des 4 fers, car il a gardé des mécanismes de défense innés, mais ancestraux. Clairement, c’est la peur qui le guide et bloque tout : cette inquiétude de sortir de ce qu’il connaît.

Votre tête s’occupe de 10 milliards de choses à la minute : la circulation du sang, la respiration, les indicateurs détectés par vos 5 sens à traiter, etc. Votre intelligence analyse tout, mais vous ne prêtez plus attention à ces détails depuis bien longtemps. Pourtant, cela consomme une énergie folle.

Si vous souhaitez l’extraire de sa zone de confort, votre cerveau va vous envoyer une multitude de mises en garde : « Attention, c’est dangereux, car inconnu ! ». L’être humain d’aujourd’hui écoute peu son corps. C’est le mental qui domine tout. Vous ne vous connectez plus à vos sensations, votre intuition, vos émotions, etc.

Le design humain

Le Design Humain m’a aidé à me déconditionner de ces mécanismes aussi bien en tant que femme et que coach. Voici un exemple explicite. Lors d’un accompagnement, j’ai rencontré une personne avec une autorité dite émotionnelle en Human Design. Cela signifie que pour décider, elle doit suivre ses émotions. Cette femme m’a expliqué : « Je consacre du temps à me poser des questions, puis je réfléchis à tout ça. ». Elle prend donc ses décisions avec le mental. Mais, son cerveau, lui, stoppe tout. C’est un véritable cercle vicieux, dont elle ne peut pas sortir si elle n’en prend pas conscience. Le design humain permet de se recentrer sur soi et du même coup de booster la confiance en soi.

Les peurs et les échecs

Mais comment surmonter les blocages qui vous empêchent d’avancer ? Comment dépasser cette peur de l’échec et vivre sereinement ? Ces entraves sont toujours une histoire de connaissance, de connexion et de compréhension de soi.

  • Lancez-vous des défis. Challengez-vous. Mais n’oubliez pas, comme je l’ai précisé dans la première partie de cette FAQ pour booster la confiance en soi, que les mécanismes sont puissants. Avancez un pas après l’autre, sans pour autant vous mettre en danger. De petites épreuves suffisent à vous permettre de progresser doucement, mais sûrement. 
  • Reconnectez-vous à vos émotions et à votre corps. Il vous fera comprendre si vous allez dans la bonne direction ou pas. Ainsi, soit votre énergie sera exponentielle, soit vous allez vous affaiblir. Si vous ne vous arrêtez pas à temps, cela peut se terminer par une dépression voire un burn-out.

Se valoriser pour booster la confiance en soi

Apprendre à vous valoriser est essentiel. Comme vous l’avez compris avec la pyramide de l’amour, tout est lié. En vous félicitant pour vos actions, vous prenez confiance en vous. Cela vous autorise à vous affirmer. Célébrer votre réussite vous permet de reconnaître vos dons et vos compétences. Tout cela contribue à alimenter votre confiance en vous.

Des conseils à expérimenter

Votre petite voix intérieure, qui n’est pas si petite soit dit en passant, n’est pas du plus grand secours. Voici quelques techniques qui vous aideront sûrement :

  • Raisonnez-la ou même clouez-lui le bec : « Tu es bien gentille, mais ça va, je gère. ». 
  • Donnez-lui un petit nom, personnellement je l’appelle Radio Critique. 
  • Écrivez-lui des lettres en lui expliquant qu’il n’est pas nécessaire de se montrer aussi pessimiste et que vous êtes convaincue que vous allez y arriver. 
  • Établissez ainsi un dialogue rassurant qui verbalisera vos inquiétudes. Par ce biais, exprimez clairement vos pensées, vos besoins, etc. Cela vous permettra de créer un compromis avec vous-même, sans trop vous bousculer.

Des idées à tester

C’est un peu comme dans une vie de couple. Les conciliations sont souvent nécessaires. Faites la même chose entre votre mental, votre corps et votre cœur, car l’alignement des 3 C — cœur, corps, cerveau — est indispensable. Vous allez probablement trouver la position inconfortable au début, mais au moins, vous avancerez. Vous vous prouverez par la même occasion, que vous êtes capable.

  • Les affirmations positives peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous, car un mindset bienveillant est essentiel pour progresser. 
  • Entraînez votre esprit à s’exprimer de manière positive. Utilisez le modèle de Brooke pour comprendre la pensée d’origine qui génère toute cette autocritique. 
  • Analysez vos croyances limitantes en trouvant des exemples contraires. 
  • Le productivity challenge est tout à fait dans cet esprit-là. C’est un très bon support pour travailler sur votre affirmation personnelle. Sur votre Bullet Journal, encouragez-vous à remplir vos objectifs. Quand vous les atteignez, offrez-vous un petit rituel de célébration.  
  • La PNL — Programmation Neuro-Linguistique — représente également un outil à tester.

Pour aller plus loin, voici une idée de lecture intéressante : « 5 clés pour booster la confiance en soi »

Aider les enfants à développer leur confiance

Avec un enfant, c’est facile, il vous suffit de passer par le jeu : challengez-le puis célébrez ensemble sa victoire. Faites toutefois attention à la survalorisation et à la surprotection qui ont un impact négatif sur l’image que votre enfant aura de lui. Vous devez le guider vers l’autonomie. Sa confiance ne doit pas dépendre du regard extérieur de ses parents ou de ses professeurs.

L’importance des émotions

Aidez-le à se connecter à ses émotions, à ses envies et à se faire confiance. Autorisez-le à exprimer ses besoins avec ses propres mots. C’est indispensable. Comme à votre habitude, soutenez-le, qu’il soit encore petit ou beaucoup plus grand, en lui faisant comprendre sa valeur. Mais c’est à lui seul de l’estimer. Expliquez-lui qu’il ne doit pas vivre à travers le regard des autres, mais pour lui.

L’utilité de l’échec

Ce qui est également important pour booster la confiance en soi de votre enfant, c’est de relativiser. Les succès mais aussi les échecs rythment la vie. Les premières déceptions sont les plus dures à vivre, car la confiance en soi peut commencer à s’effriter. Leur répétition va la diminuer, etc.

Dédramatisez ses déconvenues en les transformant en apprentissage. Lorsqu’il a amorcé ses premiers pas, il est tombé un nombre incalculable de fois. Cela ne l’a pas arrêté. C’est la même chose en grandissant. Aidez-le à relativiser, à tirer des leçons de ses essais afin d’avancer sereinement dans la vie.

C’est compliqué d’être parents. Les erreurs sont monnaie courante. Souvent, vous croyez bien faire en le protégeant. Laissez-le, dans la mesure du possible, vivre ses propres expériences. Faites de votre mieux et ça sera déjà très bien.

Un petit pas de plus pour booster la confiance en soi

J’espère que le principe de cet épisode pour booster la confiance en soi vous aura plu. N’hésitez pas à venir me le dire en commentaire. Si vous voulez participer au prochain questionnaire sur un sujet qui vous tient à cœur et obtenir des réponses à vos interrogations, inscrivez-vous à la newsletter.

Pour travailler en détail cette problématique de la confiance en soi, j’ai créé un programme d’autocoaching puissant pour approfondir tous ces aspects et booster la confiance en soi. Cette formation repose sur les 4 piliers dont je vous ai parlé : 

  • la prise de conscience
  • le recentrage
  • l’action
  • et l’affirmation de soi.

Vous avancez un pas après l’autre afin de booster votre confiance. Mon objectif à travers ces paliers consiste à vous permettre de progresser plus sereinement. Il est important pour vous de savoir que vous vous trouvez au bon endroit, à la bonne place, avec les bonnes personnes. Ma Cohérence, c’est cet équilibre, c’est la liberté à atteindre. Vous représentez votre propre cohérence. Si je l’ai fait, là, vous pouvez le réaliser aussi. C’est possible. Vous en avez le droit au bonheur, le droit d’avancer vers ce qui vous tient à cœur. Vous le méritez autant que quiconque.

Vous êtes peut-être mère de famille. Vous exercez peut-être un métier prenant. Vous n’avez peut-être pas de moyens financiers énormes. Peu importe votre situation, vous avez le droit d’être 100 % heureuse. Ce qui vous manque, c’est cette petite étincelle pour commencer. C’est à vous d’aller la chercher, de l’allumer, et de la faire briller. Croyez en vous, vous déplacerez des montagnes.

Mes lectures du moment : 4T 2019

J’ai débuté cette série sur mon autre blog. Suite à ma décision de fusionner les 2, j’aimerais partager ici, avec vous mes dernières lectures, mes lectures du moment. J’adore lire depuis toute petite. Et j’ai une liste de livres à lire longue comme le bras. D’ailleurs j’ai arrêté de les noter dans mon bullet journal. A présent, j’ai un carnet spécial lecture.

Bref, je vais donc vous parler des derniers livres lus, que j’ai apprécié ou non. Je vous dis ce que j’en pense réellement. Et cela concerne tout type de lecture. Pour ce billet, je souhaite vous parler de 4 livres lus.

La méthode Bullet journal

Je vous en parle souvent sur les réseaux sociaux mais c’est la première fois dans un article. Ce livre a vraiment été pour moi une révélation. Lu en novembre 2018 avant ma rencontre avec Ryder Carroll. Il a fait immédiatement tilt dans ma petite tête. Toutefois pressée par le temps vu que je voulais le finir avant de rencontrer l’auteur, je ne l’ai pas apprécié à sa juste valeur.

La méthode Bullet journal

Il y a donc eu une seconde lecture durant laquelle j’ai pris le temps de lire, surligner, faire les exercices … Car oui, il y a quelques exercices très intéressants dans cet ouvrage. Ryder Carroll y explique le concept du Bullet journal, mais pas que ! C’est un réel outil de développement personnel. Une véritable révélation pour moi. Pourtant, j’utilisais un bujo depuis plus de 2 ans … Mais pas à sa juste valeur.

Je ne m’étais pas posée plus de questions que cela. Je suivais les réseaux sociaux et c’est tout. Aussi, si vous ne l’avez pas déjà lu, vous bullet journalist, je vous conseille fortement cette lecture 🙂 Croyez moi, elle ne vous sera que bénéfique.

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Dormir sans larmes

On change complètement de registre pour cette lecture en mode maman poule. Après un premier livre décevant sur le sommeil des touts petits (cf mes lectures 3T 2019), j’ai trouvé un ouvrage bien plus intéressant.

Il m’a beaucoup appris et surtout rassurée. C’était une période où nos nuits étaient difficiles et je me questionnais beaucoup. J’avais besoin d’un œil extérieur sur notre quotidien, nos habitudes. Un avis d’expert … Maman, belle maman ou les grands mères c’est bien mais chacune avait son mot à dire, son grain de sel à ajouter, ce qui ne m’aidait absolument pas.

Dormir sans larmes - livre sur le sommeil enfant - bébé

Aussi, si comme moi vous avez un enfant de moins de 6 ans et que son sommeil est parfois compliqué (endormissement ou cycle de sommeil), en journée ou la nuit, lisez ce livre 😉

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La passe-miroir

Une belle saga fantastique qui nous fait voyager dans un monde imaginaire et découvrir des personnages très attachants, complexes et parfaitement détaillés. L’héroïne, Ophélie est une jeune femme timide, mariée de « force » à un inconnu venant d’une contrée lointaine …

Je ne vous en dirais pas plus pour ne pas spoiler cette belle saga dont j’attends le tome 4 avec impatience !! Sortie prévue le 28 novembre 2019, donc très très bientôt 🙂 Je vais enfin connaître la suite des aventures d’Ophélie et de son écharpe magique !

Alors oui ceux sont des romans jeunesses, sans doute plus pour les ados. Et Harry Potter c’était qui la cible initiale ? Eh bien La passe-miroir c’est tout pareil, donc à lire 😉

Tome 1 : Les fiancés de l’hiver / Tome 2 : Les disparues du Clairdelune / Tome 3 : La mémoire de Babel

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Tome 4 : La tempête des échos en format Broché à 19.90€

Le jour où j’ai appris à vivre

Laurent Gounelle, vous connaissez ? Ces livres se lisent tellement facilement mais c’est en même temps une telle claque … Tant de vérités en si peu de pages.

En début d’année (2019), il a fait une séance de dédicaces dans ma région mais je n’ai malheureusement pas pu m’y rendre. Toutefois, ma meilleure amie a eu la chance de pouvoir y aller. Et elle a pensé à moi 🙂 C’est elle qui m’a offert ce joli livre.

Le jour où j’ai appris à vivre a d’ailleurs pris une belle place dans mon 4ème bullet journal. Une double page de citations et encore, je me suis limitée. Des phrases simples, mais percutantes qui vous rappellent gentiment ce qu’est la vie, ou plutôt ce qu’est le bonheur 😉

Laurent Gounelle - lecture - développement personnel - le jour où j'ai appris à vivre

A savourer sans modération. Et si ce livre vous a plu, continuez la série avec Les Dieux voyagent toujours incognito.

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Voilà pour ce billet Mes lectures du moment. Si vous avez des idées de livres à me proposer, je suis toujours preneuse 😉

Qu’est ce que le journal créatif ? ®

J’ai découvert il y a peu, le principe du journal créatif ®. Ne connaissant absolument pas ce concept, j’ai demandé sur une de mes pages Facebook, si quelqu’un en avait déjà entendu parler. Et j’ai eu la chance qu’une des personnes qui me suit depuis un petit moment déjà, soit une adepte ! Ni une ni deux, je lui ai proposé d’écrire un article pour nous expliquer ce qu’est le journal créatif ® ! 

Voici donc l’article de Virginie. Vous saurez tout ce qu’il y a à savoir su ce concept !! Et peut-être aurez-vous envie de vous lancer 😉 

Qu'est ce que le journal créatif ? La différence entre journal créatif et bullet journal ?


Audrey m’a gentiment demandé de vous présenter le journal créatif ® (attention, le ®  est important, car il s’agit d’une marque déposée ;-)). Et je suis plus que ravie de vous faire part de mon expérience avec cet outil créatif que j’utilise depuis environs 5 ans.

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Qu’est ce que le Bujo bingo ?

Une nouvelle fois, j’ai trouvé l’inspiration sur Instagram (@Twinklytanya). Normalement, cette semaine, je devais vous présenter le bilan des mois de novembre et décembre dans mon bullet journal. Mais je suis tombée sur le Bujo Bingo !! Cela m’a immédiatement plu, tout comme le productivity challenge en août dernier. Je m’empresse donc de partager cette découverte avec vous. Le bilan bi mensuel attendra !

Donc qu’est ce que ce nouveau jeu ? Bujo Bingo ? En avez-vous déjà entendu parler ?

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Une boîte à soleil dans mon Bullet journal

Vous savez sans doute déjà ce qu’est l’Happy Box. Mais connaissez-vous la boîte à soleil ? Je viens tout juste de découvrir ce principe qui m’a tout de suite séduite. Et cette belle découverte m’a ouvert les yeux sur la recherche du Bonheur avec un grand B. Celui que nous voulons tous, que nous attendons tous à un tournant de nos vies. Mais où est-il ? Quand arrive-t-il ? En voilà une bonne question ! Et si ça ne tenait qu’à nous ?

Certes, ce n’est pas dans mes habitudes d’aborder l’aspect développement personnel dans le bullet journal. Cependant, je ne pouvais pas, ne pas partager avec vous cette découverte. J’espère que vous comprendrez ce billet très personnel. Ce n’était pas le sujet prévu cette semaine, mais cette boîte à soleil m’a tapé dans l’oeil. Comme une envie de slow life !

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Level 10 of life ou l’évaluation de la roue de la vie.

Si vous fouinez comme moi sur internet, vous avez forcément vu une roue toute en couleur, nommée Level 10 of life. Mais à quoi sert-elle ? De quoi s’agit-il exactement ? Je vais vous éviter de chercher, en tentant de vous expliquer ce que j’en ai compris dans mes différentes recherches.

Définition du Level 10 of life ou roue de la vie

Donc cette roue, dites roue de l’évaluation de la vie, est un graphique circulaire qui est divisé en 10 sections – une pour chaque domaine d’intérêt dit principal de votre vie. Chaque section a une barre de progression à remplir de 1 à 10. Vous remplissez ces sections en fonction de votre degré de satisfaction au sujet de ce domaine.

J’aime d’ailleurs beaucoup le nom de roue de l’équilibre de vie. Puisqu’en effet, cet outil vous permet d’équilibrer votre niveau de bien-être dans les domaines les plus importants pour vous et donc de trouver votre équilibre, votre cohérence.

A quoi ressemble la roue de la vie ? 

Le visuel le plus utilisé pour cet outil de développement personnel est celui d’une roue, ou plutôt d’un cercle. Mais libre à vous de créer un histogramme, un mandala, des cases ou un carré ! Peu importe, du moment que vous avez cette jauge ou échelles pour indiquer votre degré de satisfaction dans les domaines de vie les plus importants.

D’ailleurs, pour vous faciliter la vie, je vous propose de recevoir gratuitement, une matrice de cette roue de la vie. Pour cela, il vous suffit de demander à la recevoir en cliquant ICI ou sur le visuel ci-dessous. Vous n’aurez ainsi plus qu’à imprimer la roue pour ensuite y noter votre évaluation. 

Travailler sur la roue de la vie - matrice

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En quoi mon bullet peut m’aider à manger plus sainement ?

Depuis quelques mois, je m’intéresse un peu plus à ce que j’ai dans mon assiette. Fini le muesli + jus d’orange le matin ! Ce n’est pas si bon que cela en a l’air … Mais je vous passe les détails de mon régime alimentaire pour en arriver à l’essentiel : mon bullet journal ! Cet outil magique va pouvoir m’aider 🙂

Fruits et légumes de saison dans mon bujo

Tout d’abord, je suis en cours de création d’une page pour les fruits et légumes de saison. 4 ronds … un par saison avec à l’intérieur le nom des fruits et légumes. Je pense ensuite noter sur mes pages mensuelles les produits adaptés !

Idées bullet journal

Toujours dans le même but, je me suis lancée un défi -> une nouvelle recette par semaine ! Continuer à lire « En quoi mon bullet peut m’aider à manger plus sainement ? »