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Dans vos journées à 100 à l’heure, entre les enfants, le travail, les obligations, les contraintes, vous n’avez plus un instant pour vous, et encore moins pour votre relation de couple. Pourtant, ce duo constitue la fondation de votre vie de femme et vous devez en prendre soin.
Dans cet épisode croustillant du podcast « Le bonheur me va si bien », on va aborder le thème de la sexualité qui fait partie intégrante de votre épanouissement féminin.
Dans un quotidien surchargé, la baisse du désir peut représenter un obstacle à votre bien-être. Charlotte exerce en tant que sex-coach, elle va évoquer la perte de libido : comment y faire face ? Comment gérer la différence d’ardeur dans votre couple ? Comment supporter cette culpabilité que peut parfois vous faire subir l’autre par rapport à cette absence de désir ?
En tant que sexothérapeute, Charlotte décomplexe le sujet et vous donne des pistes pour une sexualité plus épanouie. Elle aborde certaines croyances et met en avant les injonctions les plus communes pour vraiment vous aider à vous reconnecter à votre corps, à vos envies et à votre passion. Alors, êtes-vous prête à créer ou recréer cette connexion dans votre couple ?

Causes de la perte de libido

La sexualité de manière générale constitue un sujet plutôt confidentiel, mais la perte de libido est carrément tabou. C’est pourtant une problématique essentielle dans le couple, car le manque de désir peut à la longue le détruire. 

La baisse de la libido peut être liée à différentes causes : 

• biologiques comme avec la prise de médicaments qui peut jouer sur les hormones sexuelles ; 
• mentales, comme lors d’une dépression ;
• physiques, suite à une opération, par exemple ; 
• psychologiques : la charge mentale et la libido ne font pas bon ménage. Faites une brève introspection : Est-ce que je possède l’état d’esprit adéquat aujourd’hui ? Est-ce que j’ai mis en place ce qu’il faut dans ma vie pour accueillir pleinement mes désirs ? L’estime de soi, la vision que vous avez de la sexualité, etc., l’influencent de la même façon.

Tellement de sujets peuvent affecter votre libido. À partir du moment où votre cerveau entre en jeu, c’est mort et vous vous déconnectez de votre ressenti. Ainsi, en devenant mère, vous oubliez tout à coup que vous êtes également une femme. Ce n’est pas volontaire. Une dualité s’est créée en vous : « Est-ce que je peux être cette femme épanouie sexuellement alors que je suis aussi maman ? ».

Importance d’une sexualité épanouie dans un couple

Vous devez prendre conscience que la sexualité se pratique aussi bien seule qu’avec un ou une partenaire. Ce n’est pas une injonction d’avoir une libido épanouie. Chaque union est unique. Certains n’en ont pas ou peu et ils vivent très heureux ainsi. Tant mieux si vous vous sentez bien comme vous êtes et votre moitié. La perte de libido vous empêche d’être bien dans votre couple. Il est peut-être temps de prendre les choses en main pour la rendre plus alignée avec vos besoins si elle est source de pression, de stress ou de souffrance. 

Les tensions

Quand la sexualité n’est pas harmonieuse dans votre couple, cela provoque des tensions. Souvent, les amants que Charlotte accompagne ne sont pas au bord de la rupture, mais le sexe reste un point noir dans leur relation, ce qui gangrène progressivement les autres domaines de leur vie. 

Une sexualité épanouissante quelle qu’elle soit — encore une fois, sans injonctions — est indispensable pour qu’un couple puisse durer sur le long terme, se retrouver et créer des moments de paix. Elle permet de faire grandir l’entité couple en tant que telle. Charlotte utilise un mot vraiment intéressant  : la « couplicité » pour parler de la complicité dans le couple. Cela va de pair avec une libido équilibrée, dans laquelle les deux partenaires trouvent leur bonheur. 

La remise en question

Posez-vous cette question essentielle : « Comment je me sens dans ma sexualité, d’abord avec moi, puis avec l’autre ? ». Vous ne pouvez pas changer les relations dans votre couple, si vous ne vous connaissez pas vous-même. De même, si vous arrivez devant votre moitié avec des reproches, vous n’allez pas faire avancer les choses. Par contre, c’est différent si vous lui expliquez que vous avez besoin de vous sentir plus aimée, ou toutes autres raisons qui justifient votre ressenti. 

Il est important de partir de vous. Chacun n’a pas les mêmes besoins en matière de sexualité. Certaines personnes y cherchent une preuve d’amour, le souhait d’être désirée. Or, il existe de nombreuses façons de remplir ce besoin d’être aimée et désirée. Une fois que vous avez pris conscience des schémas de frustration, de culpabilité qui œuvrent dans votre couple, vous pouvez les changer.

Conseils pour renouer avec sa sexualité

Le temps

La première action consiste à vous interroger. Si vous ne prenez pas de temps pour vous, n’attendez pas de miracle. La libido a besoin d’espace intérieur pour s’exprimer, d’un accès à votre imaginaire érotique, vos sensations et vos émotions. 

Si vous surchargez votre agenda, votre libido a peu de chance de s’épanouir. Trouvez un créneau dans votre quotidien pour vous consacrer à votre sexualité. Autorisez-vous ces petites parenthèses. Durant ce moment : 

• questionnez-vous sur qui vous êtes dans votre sexualité :
  • Comment aimez-vous être touchée ? 
  • Quelle matière aimez-vous porter ? 
  • Quelles odeurs aimez-vous ? 
  • Que souhaitez-vous ressentir dans l’intimité ? 
  • Comment voulez-vous que l’autre vous voie dans la sexualité ? 
  • Quels sont vos fantasmes, vos envies ?
  • Etc. ; 
• nourrissez votre imaginaire érotique pour lui permettre de s’épanouir :
  • écoutez des podcasts érotiques ; 
  • écoutez des personnes parler de sexualité ;
  • lisez de la littérature érotique ;
• découvrez votre corps ; 
• masturbez-vous ; 
• etc.

Ouvrez votre esprit et soyez curieuse, la sexualité représente un vaste champ d’exploration.

La « salope intérieure »

Toutes les femmes possèdent en elles une part sensuelle et érotique que Charlotte surnomme la « salope intérieure ». Elle vit en vous depuis vos années de célibat, quand vous étiez plus jeunes et avec moins d’enfants. C’est cette facette de vous qui se lâchait au lit, qui avait des envies, des fantasmes. Rassurez-vous, elle n’a pas disparu. Elle a juste évolué. 

Si vous souhaitez lutter contre votre perte de libido, vous devez vous y reconnecter, afin de découvrir qui vous êtes dans votre sexualité. Osez rencontrer votre double sexuel idéal, votre « salope intérieure ». Écoutez-la, car elle peut vous apprendre des choses sur vous, mais pour cela, vous devez lui laisser l’espace pour exister.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « Prendre du temps pour soi ».

L’écriture

Vous vous êtes déconnectée de votre part animale depuis un moment déjà, donc vous allez devoir creuser et enlever les couches une à une. L’écriture représente une forme de libération qui va vous permettre d’extérioriser vos pensées et comprendre votre perte de libido. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce que vous rédigez et ce que vous vivez réellement. À partir du moment où vous commencez à écrire votre sexualité, à connecter vos notes avec ce qui se passe dans votre corps, par exemple en racontant un fantasme ou une envie, vous pouvez ressentir quelque chose. Si rien ne vibre en vous, modifiez votre scène pour que cela vous émoustille. Petit à petit, vous allez renouer avec cette part oubliée de vous. Cela peut prendre du temps, mais un pas après l’autre, vous y arriverez.

Certaines femmes ont l’impression de tromper leur partenaire en écrivant leurs fantasmes. L’écriture est puissante, mais rassurez-vous, vous ne faites rien de mal. Vous ne cherchez qu’à réveiller une partie de vous et votre moitié n’en sera que plus heureuse. Vous avez le droit de rêver et d’imaginer, ce n’est pas interdit.

Différence de libido dans un couple

La co-responsabilité

La perte de libido constitue une situation compliquée, car la frustration se ressent dans un couple. Cela impacte tous les niveaux de communication et d’échanges. Parfois, l’un des partenaires pense que l’autre est entièrement responsable des problèmes sexuels. Cela ne fonctionne pas comme ça. Il y a 50 % de torts de chaque côté. Vous êtes tous les deux dans le même bateau depuis un certain nombre d’années. Chacun doit alors prendre sa part de faute, sans projeter ses émotions désagréables sur son partenaire. C’est la notion de co-responsabilité.

La communication

La communication reste essentielle. Elle permet de comprendre et de répondre aux besoins de chacun, afin de trouver des solutions. Ne croyez pas qu’une baisse de la libido soit normale, voire acceptable, parce que cela fait 15 ans que vous entretenez un lien. Ce n’est pas une fatalité. Vous pouvez inverser la tendance et retrouvez une libido épanouissante.

Si demain, vous parlez de sexe comme vous devisez de cuisine ou de jardinage dans votre relation, vous aurez une sexualité plus légère. Beaucoup de couples trouvent que c’est devenu un sujet hyper tabou qui crée des tensions et des frictions. Or, écouter l’autre est essentiel pour demeurer en harmonie. 

Vous ne devez surtout pas éviter la conversation, même si cela vous fait peur et que vous vous sentez en totale insécurité et vulnérable. Si vous vous fermez à l’échange, votre duo n’ira pas mieux. Pas de panique, vous discutez avec une personne très proche de vous, qui vous connaît. Mais, vous devez résolument ouvrir le dialogue entre vous : 

• parlez de vos ressentis, de vos blessures, même si c’est difficile à dire et à entendre ;
• écoutez ce que l’autre éprouve, même si c’est inconfortable ;
• comprenez et acceptez que l’autre soit frustré. Ce n’est la faute de personne, mais la situation en est là et vous devez en avoir conscience ;
• trouvez un compromis : « Comment faire pour que chacun retrouve une sexualité épanouie ensemble ? ».

Petit à petit, vous réussirez à dépasser ce tabou de la sexualité. Vous discuterez et vous vous écouterez l’un l’autre.

Le respect

Même dans le cas d’une perte de libido, la grande question reste : Comment prendre votre place dans votre couple ? Chacun doit s’exprimer et trouver son équilibre.

Si vous êtes celle qui dit tout le temps non, vous allez vous retrouver en réponse constante à la sexualité de l’autre. Votre libido devient une réaction à l’autre sans avoir le temps de s’épanouir :

• Affirmez-vous et dites non à l’autre si c’est ce que vous éprouvez. Vous ne devez pas ressentir votre attitude comme culpabilisante ou avoir peur de perdre l’autre. 
• Faites comprendre à votre partenaire que votre désir a besoin d’espace pour exister, que vous ne fonctionnez pas sur le même rythme. Avoir une libido épanouie devient difficile pour vous. 
• L’autre se plaint. Expliquez-lui : « En fait, c’est ton problème si tu réagis mal. Je t’ai dit non et si l’on veut avoir une chance que mon envie puisse s’exprimer, tu dois accepter mon niveau de libido et ma sexualité. » 
• Si vous ne le faites pas, vous culpabilisez. Votre couple va rentrer dans un cercle vicieux dans lequel votre flamme va s’étouffer sous la cloche de la sexualité de l’autre.

Dans la situation inverse où vous êtes demandeuse : 

• faites attention à ne pas déverser votre frustration sur votre partenaire, vous êtes seule responsable de votre ressenti. 
• ne culpabilisez pas l’autre, car vous ne possédez aucun pouvoir sur son désir et ses envies.
• lâchez prise et revenez à vous. 

Le lâcher prise

Devoir lâcher prise crée souvent du stress. Du coup, vous évitez de parler de vos ressentis. Ce n’est pas mauvais d’être dans le contrôle de votre sexualité, comme dans les jeux de domination. Ce qui va être plus compliqué à gérer pour vous, c’est le regard que vous portez sur vous. 

Le lâcher-prise intervient notamment dans le plaisir. En lâchant prise, vous devez accueillir vos failles. En sexualité, la question consiste à savoir quelle image vous souhaitez projeter, car lorsque vous jouissez, vous perdez le contrôle. Vous devez accepter de casser cet idéal de perfection souvent associé à la sexualité féminine afin d’atteindre l’orgasme.

Par exemple, en tant que mère, vous pouvez penser que vous ne pouvez pas crier. Apprenez à compartimenter votre existence. Oui, vous êtes une maman, mais dans la sexualité, vous pouvez être qui vous voulez. D’ailleurs, utilisez vos compétences d’organisation pour enrichir votre vie sexuelle. Transformez votre besoin de contrôle en une force pour contrer votre perte de libido : 

• planifiez des moments intimes avec votre moitié pour maintenir la connexion ; 
• filmez-vous pendant un orgasme, en solo, puis en duo : cela vous aidera à vous accepter dans toutes les situations ;
• ayez des petites attentions au quotidien : la sexualité ne se limite pas à votre chambre. Créez toute une suite d’actes qui conduisent au rapport sexuel. Mettez en place les détails avec votre partenaire pour retrouver ce plaisir du jeu et finalement vous reconnectez l’un à l’autre ;
• etc.

Tant de choses s’expriment à travers le physique. Dans la communication, la parole représente seulement 3 à 4 % de l’échange. Tout le reste passe par le langage corporel c’est-à-dire l’énergie, les gestes, le regard, l’attitude, etc.

Pour aller plus loin, découvrez le coaching gratuit « Les clefs indispensables pour être alignée ».

Les langages de l’amour

Pour stopper votre perte de libido, pensez aussi au langage de l’amour. D’ailleurs, connaissez-vous le livre « Les 5 langages de l’amour » écrit par Gary Chapman ? L’auteur vous permet de réfléchir à ce dont votre partenaire a besoin pour se sentir aimé.e : 

• des gestes de service ;
• du temps passé ensemble ;
• des contacts physiques ;
• des cadeaux ;
• des compliments.

En découvrant les besoins affectifs de l’autre, vous serez à même de nourrir son sentiment d’amour, qui peut ouvrir la voie au désir. Par exemple, certaines personnes ont besoin de se savoir aimées pour ressentir du désir et de l’attirance. C’est l’amour romantique. D’autres, en revanche, n’en éprouvent pas du tout besoin, leur libido n’étant pas lié à l’amour. 

Trouvez quel est votre propre langage de l’amour est important. Vous apprendrez comment votre partenaire vous dit qu’il vous aime sans vous le dire explicitement. Et à l’inverse, demandez-vous à quel moment vous vous sentez aimée, c’est probablement votre langage de l’amour qui est satisfait. Comprendre le langage non-verbal de l’amour est un excellent point de départ pour parler de sexualité dans votre relation.

Un petit pas de plus

Alors cet épisode est-il à la hauteur de vos attentes ? Charlotte a vraiment cette faculté de rendre naturel un sujet souvent tabou dans les familles, les couples et la société en général. Retenez qu’il est important de vous reconnecter à vous-même. Posez les bases de vos besoins, vos limites, vos envies, vos rêves, vos fantasmes. Interrogez-vous : 

• Comment je vis ma sexualité ? 
• Comment je me sens par rapport à ma (perte de) libido ? 
• Est-ce que ma sexualité me convient ? 
• etc.

Si la perte de libido résonne en vous, Charlotte vous propose une masterclass intitulée « Pour en finir avec le « pas ce soir, je suis fatiguée ». L’idée consiste à apporter davantage de « couplicité » dans votre relation, même lorsque la routine semble l’étouffer depuis des années. La sex-coach donne des pistes sur : comment vous pouvez sortir votre couple des schémas de frustration, de pression sexuelle, de culpabilité qui créent une déconnexion à long terme. Prenez conscience que vous êtes votre premier filtre, votre premier tabou.

Cet épisode peut aussi être le moyen pour vous d’ouvrir le dialogue avec votre moitié. Faites-le lui écouter, vous verrez bien ce qu’il en ressort. Venez ensuite partager ce que vous en avez pensé. Et n’oubliez pas de prendre du temps pour vous. D’ailleurs, vous pouvez tout à fait le consacrer à réveiller votre libido, à raviver cette petite flamme qui subsiste encore et qui ne demande qu’à être rallumée.

Je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouveau sujet, en espérant que cette notion d’intimité vous apporte cet épanouissement féminin dans toutes les sphères de votre vie. Vous avez le droit au 100 % de bonheur.

Avez-vous déjà ressenti la nécessité de vous reconnecter à la personne que vous étiez avant ? Avez-vous déjà eu l’impression d’être un peu égarée et d’avoir besoin de trouver votre place au sein des êtres humains qui gravitent autour de vous ?
Avec tous ces rôles de femme, de maman, d’amie, de fille, de collègue, etc., vous éprouvez cette sensation que votre image se brouille. Vous perdez de vue votre vrai « vous » : cette personne que vous êtes tout au fond de vous.
À travers ce nouvel épisode du podcast de Ma Cohérence : « Le bonheur me va si bien », vous allez pouvoir vous remettre au centre de votre vie, afin de prendre la place qui est la vôtre. Vous allez prendre conscience de ces étiquettes que la société vous a collées sur le front sans vous demander votre avis. Grâce à cette discussion, vous comprendrez que vous n’avez pas à attendre la reconnaissance d’autrui pour être vous et que la réponse se trouve simplement en vous. Alors, êtes-vous prête à retrouver votre place et votre individualité ?

Trouver sa place au sein de sa famille

Dès toute petite, on vous a attribué une étiquette soit à cause de votre statut dans votre cercle familial, soit pour votre personnalité si piquante… ou pas. 

• « Tiens, voilà la fille de Charles ! »,
• « Tu as vraiment le même caractère que ton père ! »,
• « Tu es une trouillarde. »,
• etc.

Cela fonctionne de façon identique avec les compliments : 

• « Tu es aussi belle que ta mère. »
• « Tu as la bosse des maths. »
• etc.

Les relations entre parents et enfants

Bien souvent, vos parents, voire la société, ont orienté votre éducation en vous dictant votre conduite à coup d’injonctions. Dès le plus jeune âge, chacune est contrainte d’agir suivant les exigences propres à son genre, sa position dans la fratrie, ou bien des ambitions parentales non réalisées. Ainsi, vous modelez votre identité selon les attentes de votre entourage. Une fille sera encouragée à être douce et serviable, tandis qu’un garçon devra être fort et indépendant. Il est d’ailleurs « défendu » à un garçon d’être trop émotif par exemple. Dommage pour les hypersensibles du coup.

Maintenant que vous êtes mère à votre tour, vous ne ferez sans doute pas la même erreur, car vous, vous avez conscience des conséquences sur le développement de votre enfant. Toute la difficulté est d’essayer de maintenir un certain équilibre dans votre relation, sans non plus perdre votre identité dans votre rôle de parent. La position est délicate à tenir, c’est évident. Alors, n’hésitez pas à prendre du temps pour vous, à déléguer ou à demander de l’aide quand vous en avez besoin. Plus vous serez une maman épanouie, c’est-à-dire véritablement vous, plus votre enfant se sentira bien dans son individualité. 

Les relations avec ses frères et sœurs

Les relations entre frères et/ou sœurs peuvent parfois être source de tensions et de rivalités dans la famille. Chaque enfant adorerait être unique et trouver une place spéciale aux yeux de ses parents, ce qui peut entraîner de la jalousie dans une fratrie, quelle que soit sa composition. Il peut à certains moments se sentir à l’écart, moins mis en valeur, voire moins aimé que ses frères et sœurs. Le manque de reconnaissance peut lui également être un moteur puissant. Toutefois, ces situations peuvent aussi favoriser l’apprentissage de compétences sociales précieuses.

Les actions suivantes peuvent vous aider à trouver votre place et à vous libérer des pressions extérieures : 

• exprimez vos émotions librement et assurez-vous d’être entendue,
• identifiez les injonctions qui ont influencé ou influencent encore vos choix de vie,
• entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Les parents, même bien intentionnés, ne doivent pas imposer des rôles non désirés.

Les relations de couple

Toutes ces contraintes se renforcent à l’âge adulte. La société impose des standards de réussite qui ne correspondent pas toujours aux désirs et aux talents de chacun.e. Progressivement, un écart se creuse entre ce que l’on attend de vous et votre moi profond. Et c’est la même chose dans votre couple. 

Vous devez conserver un peu de votre jardin secret et rester une personne à part entière pour établir une relation harmonieuse. Bien souvent, quand deux êtres tombent amoureux, ils fusionnent en une seule entité. Il est essentiel, après quelque temps, de maintenir votre propre identité au sein de votre tandem, afin de préserver votre épanouissement personnel et de trouver votre place dans votre duo. 

Créez-vous des moments à deux, tout en sachant garder du temps pour vous. En cultivant vos intérêts, vos passions et vos amitiés, vous renforcez votre estime de soi, tout en apportant de la richesse à votre couple. Vous évitez ainsi de tomber dans la dépendance émotionnelle excessive. Vous et votre moitié, vous restez autonomes et heureux, tout en respectant l’individualité de chacun.e.

Se détacher des étiquettes

Dès l’enfance, vos parents, vos enseignants et enseignantes et plus généralement la société vous ont attribué des étiquettes. Qu’elles soient positives ou négatives, elles ont profondément influencé votre perception de vous-mêmes et votre comportement vous empêchant de prendre votre place. Ces stéréotypes détiennent le pouvoir de vous enfermer dans des rôles limitants, tels que : 

• « l’intellectuelle » si vous portez des lunettes par exemple, 
• « la rebelle » si vous êtes du genre à avoir des idées bien arrêtées,
• « la timide » si vous vous sentiez toute petite face aux adultes,
• etc.

Toutes ces remarques ont étouffé votre véritable personnalité de s’épanouir. Avec le temps, elles sont devenues vôtres, mais aussi des obstacles à votre développement personnel, vous empêchant de découvrir votre identité profonde.

Pour vous libérer de ces stéréotypes qui vous bloquent dans votre cheminement et apprendre à connaître votre vous authentique, voici quelques actions concrètes à mettre en place :

• identifiez vos étiquettes : commencez par un peu d’introspection. Notez les surnoms et autres qualificatifs que l’on vous a collés au fil du temps. Interrogez-vous : Comment ont-elles influencé mes choix et mon comportement ? Reflètent-elles vraiment qui je suis ? Comment me sentirais-je sans cette étiquette ?
• créez vos propres affirmations positives : imaginez des affirmations contraires aux étiquettes limitantes que vous portez depuis votre enfance. Par exemple, si vous avez été « la timide » du groupe, vous pouvez vous affirmer avec une phrase comme « Je me suis capable d’adresser la parole à quelqu’un et de m’exprimer avec confiance. ».
• réalisez vos rêves : si vous avez toujours désiré de faire du théâtre, mais que votre « timidité » vous en a empêchée, c’est le moment de vous lancer. Participez à des activités ou des projets qui vous permettent d’explorer de nouvelles facettes de vous-même.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « Comment créer ses propres affirmations positives ? ».

Chercher la reconnaissance personnelle

« Maman, tu as vu mon dessin ? ». Cette question tout à fait anodine représente en fait un véritable piège pour le parent. Si elle répond qu’elle le trouve beau, son enfant aura obtenu une validation de son dessin, mais cette remarque créera aussi un besoin de reconnaissance extérieure. Or, ce n’est certainement pas le souhait de cette mère. Il est fréquent de rechercher une approbation de la part d’autrui pour se sentir valorisée, pour prendre une décision, etc. Au lieu de faire une introspection avec vous-même, vous vous fiez souvent aux opinions et aux jugements des autres pour définir votre valeur, par peur ou par attente d’une apparente reconnaissance. Ce comportement fragilise votre estime personnelle, mais vous empêche également d’être alignée avec vos désirs et vos besoins.

L’autosuffisance émotionnelle

Elle consiste à puiser votre validation et votre estime personnelle à l’intérieur de vous. Fini d’attendre l’approbation d’autrui. En travaillant cette capacité, vous apprenez non seulement à vous connaître, mais aussi à voir votre propre valeur, vos réalisations, vos qualités. De cette manière, vous cultivez une relation positive avec vous-même.

Vous savez, les avantages à ne pas dépendre du regard des autres sont nombreux. Vous développez ainsi : 

• votre résilience, car votre estime de soi ne relève plus d’autrui ;
• votre muscle de la décision, en vous basant sur vos besoins et vos désirs ;
• votre confiance en vous, en vos capacités et en votre valeur ;
• votre authenticité en étant plus fidèle à vous-même ;
• des relations plus saines ;
• votre bien-être, car en arrêtant d’agir à l’inverse de vos envies et de vos besoins, vous réduisez votre stress ;
• etc.

L’amour de soi

Même si ce n’est pas facile à établir, cultiver votre autosuffisance émotionnelle est une étape fondamentale vers l’amour de soi. Vous vous offrez la possibilité de vivre de façon plus alignée avec vos valeurs et vos aspirations.

Cet amour de soi semble un peu contre nature, voire égoïste au premier abord. Pourtant, en suivant ce chemin, vous marchez vers davantage de respect envers vous-même, mais surtout vers votre bien-être. Pour l’entretenir, vous pouvez recourir à la méditation et aux affirmations positives, afin de vous recentrer face au tourbillon du quotidien.

Se connecter à ses émotions pour trouver sa place

En développant une compréhension plus authentique de vous-même, vous serez mieux équipée pour prendre des décisions alignées avec vos valeurs. Vos émotions jouent un rôle essentiel pour vous guider vers une vie plus sincère et en harmonie avec vos envies et vos besoins profonds. Être à l’écoute de vos ressentis, même lorsqu’ils sont difficiles à digérer ou inconfortables, renforce votre confiance en vous-même. Cette capacité à naviguer à travers vos sentiments vous permet de trouver votre chemin personnel, mais aussi de construire des relations plus spontanées avec les autres.

Pour découvrir votre identité propre en tant qu’être humain à part entière, le journaling peut être une pratique libératrice. Prendre le temps d’explorer vos pensées et vos émotions à travers l’écriture vous donne les moyens de vous exprimer en toute liberté et d’apprendre à mieux vous connaître. En posant vos réflexions sur le papier, vous créez un espace privilégié pour vous connecter à votre moi intérieur. Le journaling devient ainsi un outil puissant pour vous aider à trouver votre place dans votre existence et redéfinir votre trajectoire, sans le poids des injonctions extérieures.

Pour vous guider, voici quelques amorces de phrases : 

• Aujourd’hui, je suis reconnaissante pour…
• En ce moment, je me sens…
• Mes objectifs pour aujourd’hui/sur le court terme/sur le long terme sont…
• Dans ma vie idéale, je vois…
• Si je n’avais aucune limite, je…
• Avant d’être mère/épouse, j’étais…
• Ce qui me rend vraiment unique, c’est…
• etc.

Pour aller plus loin, lisez l’article pour savoir « Prendre du temps pour soi ».

Un petit pas de plus

Est-ce que vous y voyez un peu plus clair ? La vie trépidante de mère au foyer, d’épouse, de femme, etc., vous a peut-être éloignée de vous-même au fil du temps. Cependant, elle n’a pas totalement disparu, rassurez-vous. Elle sommeille en vous, en espérant que vous fassiez de nouveau appel à elle, car elle représente une part essentielle de vous-même. Il est vrai que retrouver votre identité propre après avoir été absorbée pendant des années par vos autres casquettes n’est pas évident. Prenez un peu de recul vis-à-vis des attentes extérieures qui limitent votre développement personnel.

Pour y parvenir, 

• cultivez votre personnalité tout en maintenant des relations saines avec votre entourage ;
• développez votre jardin secret, même dans votre couple pour favoriser une certaine stabilité sociale ;
• détachez-vous de toute validation extérieure pour renforcer votre confiance en vous-même ;
• devenez le centre de votre vie et découvrez l’amour de soi et l’autosuffisance émotionnelle ;
• soyez à l’écoute de vos émotions, elles sont un très bon indicateur de bien-être. 

Vous êtes tout à fait capable de trouver votre place, en vous reconnectant à votre moi intérieur et en cultivant un avenir qui vous ressemble vraiment. Si vous avez envie de vous sentir soutenue et encadrée dans votre démarche pour retrouver un quotidien épanoui et aligné avec vos besoins et vos désirs, rejoignez la communauté des Créatrices de leur histoire. 

Avancez un pas après l’autre, et mettez dès maintenant une des actions proposées pour trouver votre place. Pourquoi pas le journaling ? Avez-vous déjà pratiqué cet exercice d’écriture introspective ? Venez en discuter en commentaire. En attendant, prenez soin de vous et n’oubliez pas que vous êtes la personne la plus importante de votre vie. 

Un épisode de podcast que les plus fidèles attendent chaque année avec impatience. Celui dans lequel je vous dévoile la liste des livres à lire durant l’été. Découvrez dans cet épisode ma sélection de 10 livres incontournables pour cet été 2024 !

Que vous cherchiez à retrouver de la légèreté, renforcer votre confiance en vous ou simplement prendre un moment de répit dans un quotidien souvent stressant, cette liste de lecture est faite pour vous. Forcément je vais vous proposer des livres de développement personnel, mais pas que ! Dans cet liste de livres à lire, vous aurez aussi du thriller, des romans feel good et des livres sur le bien-être.

Alors, prête à découvrir cette liste des 10 livres à lire cet été 2024 ?

Livre 1 : « Mes rituels naturo » de Cynthia Kâ

Commençons par « Mes rituels naturo » de Cynthia Kâ.

Ce livre est un véritable guide pour intégrer des pratiques naturopathiques dans votre quotidien. Vous y trouverez des conseils pratiques pour préparer des jus detox, des bains de pieds relaxants et bien plus encore. Chaque chapitre vous aidera à vous reconnecter à votre corps et à votre esprit de manière naturelle. Un livre idéal pour retrouver une harmonie intérieure et prendre soin de vous de façon holistique.

Attention holistique n’a rien de spirituel. Le terme holistique signifie de manière global : coeur, corps et esprit ! Ne prenez donc pas peur quand vous voyez ce mot. Ce livre est un appel à prendre soin de vous à 360°.

Livre 2 : « Un monde presque parfait » de Laurent Gounelle

Ensuite, mon auteur incontournable vient de sortir un roman : « Un monde presque parfait » de Laurent Gounelle. Il ne pouvait donc que figurer dans cette liste des livres à lire cet été.

Connu pour ses récits inspirants et philosophiques, Gounelle vous invite à une réflexion sur la quête de perfection dans notre société moderne. À travers l’histoire d’un personnage en quête de sens, vous apprendrez à accepter vos imperfections et à trouver la beauté dans ce qui est imparfait. Ce roman est une bouffée d’air frais pour relativiser vos attentes et vivre plus sereinement, comme tous ses précédents romans d’ailleurs.

J’ai débuté mes lectures de roman “feel good” avec « Les dieux voyagent toujours incognito » de cet auteur et ça a été une révélation. Mais je trouve que le terme roman feel good n’est pas vraiment approprié pour les ouvrages de Gounelle. Ces livres sont pour moi bien plus profond que du feel good ! Vous l’aurez compris, c’est LE livre à ne pas manquer cet été.

Livre 3 : « Cultivez votre narcissisme » de Thierry Delcourt

Thierry Delcourt vous propose « Cultivez votre narcissisme », un ouvrage qui renverse les idées reçues sur le narcissisme. Loin d’être un défaut, le narcissisme est présenté comme une qualité à cultiver pour améliorer votre confiance en vous et votre estime personnelle. Un peu comme de l’égoïsme sain.

Vous y trouverez des techniques et exercices pour apprendre à valoriser vos talents et à vous affirmer sans culpabilité.

Un livre essentiel pour s’aimer et se respecter davantage. Alors qui va se laisser tenter ?

Téléchargez gratuitement le Cahier de Vacances vitaminé de Ma cohérence mêlant développement personnel, introspection, jeux et organisation. Vous y attendent + de 50 pages d’exercices, des jeux et coloriages pour un été fun et introspectif. Cliquez ICI pour le recevoir.

Livre 4 : « Manuel de survie pour hypersensible » de N. Haberstroh

« Manuel de survie pour hypersensible » de N. Haberstroh est un guide pratique destiné à celles qui se sentent souvent submergées par leurs émotions.

Haberstroh, spécialiste de l’hypersensibilité, propose des stratégies pour mieux comprendre et gérer cette caractéristique souvent perçue comme une faiblesse. En réalité, l’hypersensibilité peut être une grande force. Ce livre vous montrera comment l’utiliser à votre avantage pour vivre une vie plus épanouie grâce à vos émotions.

Livre 5 : « Trahir pour grandir » d’Elisabeth Darchis

Dans les coachings CréActrice, bien souvent on finit par aborder un sujet qui fâche. L’éducation, la relation mère enfant à l’âge adulte. Ce qui n’est jamais très facile. Car notre éducation quelle qu’elle soit laisse des traces. Et parfois, s’en détacher pour vivre et oser être pleinement soi, c’est très compliqué.

Je vous conseille donc très souvent le livre d’Elisabeth Darchis, « Trahir pour grandir » qui aborde le thème délicat de la trahison sous un angle thérapeutique. Darchis explique comment des expériences de trahison, bien que douloureuses, peuvent devenir des opportunités de croissance personnelle et de transformation.

À travers des exemples concrets et des conseils pratiques, vous apprendrez à comprendre et à surmonter les sentiments de trahison, permettant ainsi de vous reconstruire et de grandir.

Livre 6 : « La psychologie de l’argent » de Morgan Housel

J’ai trop longtemps sous estimé le pouvoir de cette thématique. Or elle est très liée au développement personnel et à la relation à soi ⇒ Je parle de l’argent. Notre manière de percevoir l’argent impacte notre quotidien et notre bien-être.

J’ai donc ajouté dans cette liste le livre « La psychologie de l’argent », une exploration fascinante de notre relation avec l’argent et de la manière dont elle influence notre bien-être. Ce livre analyse les comportements financiers et propose des solutions pour adopter une attitude plus sereine et saine face à l’argent. En comprenant les dynamiques psychologiques derrière vos décisions financières, vous pourrez réduire le stress et améliorer votre qualité de vie.

Livre 7 : « Astro tarot » de Margot Robert Winterhalter

Pour celles qui aiment l’astrologie et le tarot, « Astro tarot » de Margot Robert Winterhalter est une découverte passionnante. J’adore cette femme avec qui j’ai déjà eu l’occasion de travailler. Son énergie, son dynamisme sont contagieux.

Et son livre est une véritable pépites. Il combine habilement astrologie et taro, deux disciplines mystiques pour offrir des lectures enrichissantes et inspirantes sur votre chemin de vie.

Que vous soyez novice ou experte, ce guide vous permettra de mieux comprendre vos influences astrologiques et d’utiliser le tarot comme véritable outil de développement personnel.

Livre 8 : « L’énigme de la chambre 622 » de Joël Dicker

« L’énigme de la chambre 622 » est un roman policier captivant écrit par Joël Dicker. J’adore cet auteur que j’ai connu par La vérité sur l’affaire Harry Kleber, depuis adaptée au cinéma.

Ce thriller, plein de rebondissements, vous tiendra en haleine tout l’été. L’intrigue se déroule dans un hôtel de luxe à Genève, où un meurtre mystérieux a été commis. À travers les yeux du narrateur, vous serez entraînée dans une enquête complexe et fascinante, parfaite pour oublier le quotidien et vous plonger dans une histoire palpitante.

Et si comme moi vous devenez accro à cet auteur, reprenez ensuite les livres de Joël Dicker dans l’ordre. Une belle série qu’il fait bon livre en été comme en hiver.

Livre 9 : « Meurtre à Capri » de Luca Ventura

En allant rendre visite à mon libraire préféré, j’ai eu un coup de foudre livresque pour « Meurtre à Capri » de Luca Ventura. Ce roman nous transporte sur l’île enchanteresse de Capri. Un livre idéal pour celles qui aiment les mystères et les décors exotiques.

En suivant les investigations de l’inspecteur Enrico Rizzi, vous découvrirez les secrets cachés derrière un meurtre mystérieux. C’est une évasion parfaite comme je les aime, mêlant intrigue policière et atmosphère paradisiaque.

Livre 10 : « Le fabuleux voyage du carnet des silences » de Clare Pooley

Enfin, « Le fabuleux voyage du carnet des silences » est une aventure littéraire émouvante écrite par Clare Pooley. Ce livre suit le voyage introspectif de plusieurs personnages à travers un carnet de notes, chacun ajoutant son propre chapitre à l’histoire.

Le carnet devient un moyen de réflexion et de partage, offrant des moments de sérénité et de découverte intérieure. Parfait pour vous reconnecter avec vos émotions et trouver du réconfort dans la lecture. Ce qui ne peut faire de mal à personne.

Conclusion : Voilà, mesdames, dix livres parfaits pour accompagner votre été 2024. Que vous cherchiez à vous détendre, à vous reconnecter avec vos émotions ou à renforcer votre estime personnelle, cette sélection a quelque chose à offrir pour chacune d’entre vous.

N’hésitez pas à partager vos lectures et vos impressions avec nous sur les réseaux sociaux, et rappelez-vous, le bonheur vous va si bien. À bientôt pour un nouvel épisode !

N’oubliez pas de demander votre Cahier de vacances gratuit ! La 4ème édition du Cahier de Vacances vitaminé de Ma cohérence. Cliquez ICI pour le télécharger.

Vous avez l’impression de vous détacher progressivement de votre existence et des événements de votre vie, un peu comme si vous vous trouviez derrière une vitre insonorisée. Vous vous tenez à distance des situations compliquées ainsi que des êtres qui peuplent votre quotidien. Vous ne savez plus ce qui vous fait envie ou vous met en joie.
La déconnexion émotionnelle consiste en un mécanisme de défense mis en place par votre cerveau pour vous protéger des moments particulièrement difficiles à vivre mais qui vous éloigne également de toutes les émotions, même positives. 
Si vous continuez sur cette voie, vous ressemblerez bientôt à un zombie qui arpente ses journées de façon tout à fait machinale, indifférente à tout, marchant vers un but indéterminé. Dans ce nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », vous allez en apprendre davantage sur la déconnexion émotionnelle, en découvrant les 5 signes qui caractérisent ce syndrome qui touche à la santé mentale. Vos émotions sont un indicateurs de votre bien-être. En vous y reconnectant, vous éloignez également le spectre du burn-out ou de la dépression.

1 — La rationalisation des émotions

Afin de minimiser, voire d’étouffer vos émotions, vous avez recours à une rationalisation excessive des événements. Vous niez tout simplement vos sentiments au profit de la logique. Votre mental prend le pas sur votre cœur, votre raison met en porte-à-faux vos ressentis. Votre cerveau et votre esprit cartésien prennent le relais de votre âme pour analyser froidement la situation et ainsi vous détacher de toute la sensibilité qu’elle peut contenir. Vous devenez alors une observatrice extérieure et impartiale de votre vie. Progressivement, vous vous désalignez. 

Vous recherchez une explication rationnelle à votre absence de compassion. La domination de votre cerveau sur votre affect consiste en un mécanisme de protection face à toutes formes d’émotions. Cela vous permet de maintenir un certain contrôle sur vos pensées et vos actions dans les moments délicats — entendez : « avec un minimum d’implication affective » — à gérer pour vous. Pousser à son extrême, ce comportement perfectionniste peut entraîner une dissociation entre vos sentiments et vous.

Ce mécanisme de défense, qui vous veut du bien, participe pourtant à aggraver votre déconnexion émotionnelle. Il vous offre une explication valable — pour votre esprit du moins — de votre attitude et donc de votre manque d’empathie. Cette stratégie, bien qu’elle fournisse une solution temporaire à votre mal-être, va amplifier le désalignement entre vos émotions et la compréhension que vous en avez. Elle peut même contribuer à accentuer ce « mode de pilotage automatique » dans lequel vous entrez pour gérer toutes vos interactions sociales.

Pour aller plus loin, découvrez « le mini-coaching : être alignée » pour vous permettre de retrouver votre équilibre de vie en 6 étapes simples.

2 — Le détachement émotionnel

Vivre vos émotions est éprouvant aussi bien pour le mental que pour le corps. C’est en quelque sorte les montagnes russes. Vous tombez amoureuse, tout est rose et vous êtes joie. Deux jours plus tard, il vous a quittée pour une autre et vous voilà plus bas que terre, au bord de la dépression. C’est d’ailleurs un peu ce que traversent les hypersensibles au quotidien. Pour vous protéger de cet état de fébrilité permanent, ou du moins assez fréquent et surtout incontrôlable, vous prenez du recul sur ce que vous éprouvez pour calmer cette tempête affective.

Un signe évident de déconnexion émotionnelle représente un engourdissement de vos ressentis, voire leur absence. Vous paraissez brider vos sensations pour vous empêcher de trop souffrir. Vous êtes un peu comme une personne avec une entorse à la cheville. Elle va s’abstenir de poser le pied par terre, ou alors tout doucement. Vous refoulez vos émotions pour éviter d’endurer davantage de douleur.

Vue de l’extérieur, cette personne se détache de ses propres ressentis. Elle peut même sembler apathique dans une situation où une réaction est attendue de sa part. En fait, elle se coupe de ses sensations intérieures. C’est pour cette raison qu’elle a beaucoup de mal à éprouver, mais aussi à exprimer ses sentiments, ou même à montrer un minimum d’empathie envers les autres.

Vous n’en avez peut-être pas conscience, mais votre détachement émotionnel impacte également vos proches. Imaginez le ressenti d’un enfant face à « l’indifférence émotionnelle » d’un de ses parents !

Pour aller plus loin, lisez l’article abordant « 7 Conseils pour Sortir du Burn-Out Parental ».

3 — La compensation, un signe de déconnexion émotionnelle

Apprendre à vivre avec vos émotions est déjà difficile au quotidien, mais la déconnexion émotionnelle vous pousse dans le sens opposé. Vous éprouvez cette vague de colère, de tristesse ou de tout autre sentiment, et à la place de l’accueillir simplement, vous essayez de faire diversion. Par peur de souffrir, vous regardez ailleurs et surtout pas à l’intérieur de vous.

Vous avez alors besoin de rechercher du réconfort ailleurs, plus facilement accessible et n’attendant aucun retour de votre part. Vous vous focalisez alors sur une activité qui vous permet de détourner votre attention de votre émotion. Pour éviter de vous confronter à la réalité, vous pouvez alors pallier ce phénomène à l’aide de toutes sortes de diversions : 

• la nourriture,
• l’alcool, 
• les réseaux sociaux et plus généralement les écrans,
• l’excès de travail avec des horaires de plus en plus étendus sur la journée, 
• les achats compulsifs, 
• etc.

Il y a de fortes chances pour que ce mécanisme de compensation devienne rapidement une addiction, car il doit être assez puissant pour vous protéger de la douleur de vos émotions. Ces réactions peuvent représenter un moyen provisoire de soulager votre souffrance, mais cela ne résout en rien vos problèmes.

4 — L’évitement

Vous plongez progressivement dans la déconnexion émotionnelle, car tout vaut mieux que d’éprouver quelque chose. En plus des mécanismes de compensation, vous mettez en place des stratégies de « contournement » comme : 

• la fuite pure et simple de toutes les situations qui pourraient provoquer un quelconque sentiment un peu trop intense chez vous, telles que les conversations trop confidentielles, les potentiels conflits et autres interactions avec les personnes qui vous sont chères, car c’est à leur contact que vos émotions peuvent ressurgir à tout instant.
• la procrastination : vous reportez aussi longtemps que possible les tâches ou les décisions qui pourraient vous provoquer un quelconque stress émotionnel. 
• la « dissimulation » : vous adoptez souvent  le réflexe de répondre que « tout va bien » — même quand ce n’est pas du tout le cas — pour éviter tout risque de questionnement de la part d’autrui. 
• le désintérêt : vos discussions restent superficielles. Vous ne vous impliquez d’aucune façon pour prévenir toute émotion un peu trop forte. 

Comme Davy Jones, vous avez mis votre cœur sous clé. Vous vous isolez progressivement et votre joie de vivre s’efface inexorablement. Ressaisissez-vous, car la pente est très glissante et vous allez très vite vous retrouvez seule.

Pour aller plus loin, lisez l’article abordant « Se Remettre d’un Burn-out – 7 Conseils à Suivre ».

5 — Les effets sur le corps

Ce syndrome de santé mentale est tout à fait sous-estimé. Pourtant, la déconnexion émotionnelle peut provoquer des conséquences importantes sur votre corps à travers des affections psychosomatiques. 

Ainsi, les émotions, trop longtemps refoulées ou ignorées, peuvent causer des symptômes tels que : 

• des tensions musculaires, 
• des maux de tête,
• des problèmes gastro-intestinaux.
• un affaiblissement du système immunitaire,
• des déséquilibres hormonaux,
• des troubles du sommeil, 
• etc.

Cette « indifférence » exerce un impact profond sur votre corps. Ce stress entre votre esprit et votre physique peut entraîner de manière générale des répercussions néfastes sur votre santé. 

Un petit pas de plus

La déconnexion émotionnelle est néfaste pour vous, votre santé mentale et physique, ainsi que pour votre entourage. Vous vous sentez engourdie ou détachée de vos sentiments. Vous manquez de présence dans votre propre existence. Vos journées, durant lesquelles toute sensibilité est bannie, se passent de façon très mécanique. Vous vivez en mode automatique plutôt qu’en pleine conscience de vos émotions, afin de vous protéger. 

Pourtant, poussée à l’extrême, cette attitude peut provoquer une grande anxiété voire une dépression ou même un burn-out. Pour vous aider à identifier un potentiel désalignement, voici les 5 réactions défensives à observer : 

• la rationalisation excessive des événements aux dépens de vos émotions,
• l’engourdissement de vos ressentis,
• la mise en place de mécanismes de compensation,
• l’évitement de circonstances qui pourraient vous mettre mal à l’aise émotionnellement parlant, 
• les effets nocifs sur votre corps.

Vos émotions font partie intégrante de vous. Elles émergent pour vous signaler quelque chose, puis elles s’en vont. Prenez-les comme une boussole pour avancer dans votre vie. Par contre, les nier ne va pas changer votre situation, ni résoudre votre problème. Établissez des routines pour vous motiver, pratiquez l’introspection ou la pleine conscience, méditez, sortez, fréquenter des amis, faites du sport, etc. Parfois, la déconnexion émotionnelle peut être le signe d’un mal-être plus profond. Cherchez alors un soutien auprès d’un.e professionnel.le de la santé mentale. 

En reconnaissant et en traitant les sentiments de manière appropriée, vous favorisez votre bien-être. Vous permettez à votre esprit et à votre corps de fonctionner en harmonie. Soyez à votre écoute. En accueillant vos émotions, vous vous reconnectez à votre énergie. Faites un pas après l’autre pour devenir une femme plus épanouie. Pour cela, la vidéo offerte « 5+1 secrets de l’épanouissement personnel » vous guidera pour que vous (re)deveniez le personnage principal de votre histoire. 
N’hésitez pas à venir en commentaire, si vous vous posez des questions et n’oubliez pas que vous êtes la CréActrice de votre vie. Apprenez à surfer sur vos problèmes plutôt que de vous laisser couler. Croyez-en vous !

Nouvel épisode avec un sujet croustillant : reprendre confiance en soi après une erreur ! Qui parmi vous n’a jamais commis d’erreur ? Qui n’a pas fondu de honte suite à une boulette ? Personne !

Mais avant de débuter cet épisode, je vous rappelle que dans le descriptif vous avez accès à des ressources gratuites comme des formations pour mieux vous organiser ou pour découvrir les clefs de l’épanouissement personnel.

Donc l’erreur ou l’échec. Dans notre parcours de vie, nous faisons toutes et tous face à des moments où nos efforts ne portent pas leurs fruits, où nos projets rencontrent des obstacles imprévus, où nos relations prennent un tournant inattendu, où nous faisons tout simplement des erreurs. Ces moments, souvent qualifiés d’échecs, peuvent nous faire douter de nous-mêmes, ébranler notre confiance en nos capacités et nous laisser avec un sentiment de défaite.

Pourtant, ce sont précisément dans ces moments de difficulté que se trouvent les plus grandes opportunités de croissance personnelle.

C’est là que nous avons l’occasion de découvrir notre résilience, de renforcer notre persévérance et de retrouver notre confiance en nous-même. Dans cet épisode, nous explorerons donc ensemble les étapes pour surmonter un échec et retrouver la confiance en soi qui est selon moi l’un des socles de notre épanouissement personnel.

J’avoue que quand j’ai raté mon bac je n’ai rien trouvé de positif ! Ni quand j’ai raté mon permis 😅 Soyons honnête sur le moment, la pilule est parfois difficile à avaler.

Aussi, mon objectif est clair dans cet épisode et un peu ma spécialité. Ici vous ne trouverez pas que de la théorie ou des grandes phrases. Non mon but est de vous accompagner dans ce cheminement vers une reprise de confiance en vous-même, avec des conseils pratiques, des stratégies concrètes et surtout, une bonne dose d’encouragement et de bienveillance pour vous guider sur cette voie parfois tumultueuse mais ô combien enrichissante.

Alors, prête à découvrir comment transformer vos échecs et erreurs en tremplin vers une confiance en soi renforcée ?

1 – Comprendre l’échec :

Comme toujours j’aime que les éléments soient clairs. D’ailleurs j’ai une astuce de coach à vous donner.

Lorsque vous aimeriez quelque chose, être comme ceci ou comme cela, définissez précisément ce que cela signifie pour vous. Être une maman bienveillante cela veut dire quoi ? Être une femme confiante, cela signifie quoi concrètement pour vous ?

Fin de la parenthèse coach, revenons en au sujet de cet épisode : retrouver confiance en soi après un échec.

La définition de l’échec

Donc l’échec c’est quoi pour vous ? Cela signifie quoi faire face à l’échec ? Comment réagissez vous face à un échec ou si vous préférez quelles sont ses répercussions émotionnelles sur vous ?

L’échec peut-être de plusieurs natures et impacter tous les domaines de notre vie.

Dans la sphère professionnelle, les échecs sont monnaie courante. Que ce soit un projet qui ne se concrétise pas, une opportunité qui nous échappe, une carrière qui semble stagner, ces revers peuvent ébranler notre confiance et semer le doute dans notre esprit.

Ils remettent en question nos compétences, notre valeur professionnelle et par la même notre estime ainsi que notre croyance dans notre capacité à réussir dans notre profession.

D’un point de vue plus personnel, vous vous êtes mariée mais vous avez divorcé. Votre diplôme vous est passé sous le nez. Un objectif que vous vous fixez depuis des années n’est toujours pas atteint, voir même pas débuté ! Vous rêviez d’une chambre magnifique dans un esprit zen, et vous vous retrouvez avec une chambre dans laquelle vous ne vous sentez absolument pas zen !

Ces échecs personnels, laissent bien souvent des marques émotionnelles profondes et peuvent parfois aller jusqu’à remettre en question nos choix de vie.

À cela s’ajoute les difficultés relationnelles, les désaccords familiaux ou les erreurs de jugement peuvent laisser des cicatrices émotionnelles profondes et fragiliser fortement notre confiance en nous-même.

Que ce soit dans le domaine professionnel, personnel ou relationnel, l’échec représente un événement où nos efforts ou nos attentes ne correspondent pas aux résultats escomptés.

Et les émotions dans tout ça ?

Du choc initial à la colère, de la tristesse à la résignation, nous passons par tout un tas d’émotions complexes suite à un échec.

L’annonce ou la survenance de l’échec peut être accablant, nous plongeant dans un état de confusion et d’incompréhension. Ensuite, la tristesse peut s’installer, nous faisant ressentir une profonde déception et un sentiment de perte. La colère peut également surgir, dirigée vers nous-mêmes, les autres ou même la situation elle-même, source de ressentiment et de frustration, alimentant des pensées négatives et destructrices.

Finalement, nous pouvons atteindre un stade de résignation ou d’acceptation, où nous commençons à intégrer l’échec comme faisant partie de notre parcours et à envisager des moyens de rebondir. Et cela peut prendre plus ou moins de temps. Je n’ai aucune réponse toute faite pour cela. Le temps …

Ces émotions ont un impact parfois très profond sur notre estime de soi et notre confiance en nous-même. Elles remettent même parfois en question jusqu’à notre valeur intrinsèque et notre capacité à réussir.

Aussi comprendre ses réactions émotionnelles 100% humaines face à l’échec est tout simplement essentiel pour mieux les gérer et entamer ce que l’on pourrait appeler le processus de guérison et de reconstruction.

En comprenant ces différentes formes d’échecs et leurs impacts émotionnels, vous serez mieux armées pour trouver la confiance en soi.

Pour aller plus loin lire aussi : 5 étapes pour faire la paix avec ses émotions

2. Accepter l’échec comme une étape de son parcours

Dans la vie, la vraie, pas celle que l’on voit sur les réseaux sociaux, les échecs sont inévitables. On ne peut pas passer à côté sauf si l’on ne fait rien.

Ils peuvent sembler décourageants et déstabilisants, mais en réalité, ce sont des occasions précieuses d’apprentissage et de croissance. Acceptez l’échec comme une étape naturelle de votre parcours. Vous cultiverez ainsi une mentalité résiliante et positive. Vous en ressortirez plus forte plutôt qu’abattue et triste.

L’importance de changer de perspective face à l’échec

Face à un échec, notre première réaction est teintée de déception, de frustration voire même de désespoir. Et c’est OK ! L’émotion quand on attend la réalisation de quelque chose qui ne se finalise pas, ne peut être de la joie.

Cependant, il est crucial de changer de perspective et de voir l’échec différemment. Ce n’est pas un obstacle insurmontable mais l’opportunité de tenter d’une autre manière ce que nous n’avons pas réussi. L’échec devient en quelque sorte un tremplin vers le succès. Chaque échec est en fait comme une leçon précieuse qui nous rapproche un peu plus de nos objectifs.

Comment passer de l’échec à l’apprentissage

Le véritable pouvoir de l’échec ou de l’erreur réside donc dans notre capacité à en tirer des leçons constructives. Plutôt que de nous laisser submerger par la défaite, cherchons activement à comprendre ce que nous pouvons apprendre de nos erreurs.

Demandez vous pour cela quelles sont les leçons que cet échec m’a enseigné ? Sur mes compétences et sur mes aspirations ?

Laissez-moi vous partager une méthode simple mais incroyablement efficace pour transformer une erreur en une leçon précieuse.

Imaginez-vous comme si vous étiez une caméra, observant la scène de manière neutre, détachée de toute émotion. Cette perspective vous permettra de prendre du recul et d’examiner les événements avec objectivité. Maintenant, ajoutez à cela le modèle de Brooke : identifiez les pensées et les croyances sous-jacentes qui ont influencé vos décisions et actions lors de cet échec.

Vous pourriez être surprise de découvrir les schémas de pensée qui ont contribué à la situation.

Pour rendre cette approche encore plus pratique, je vous invite à essayer ceci : prenez un moment pour vous installer dans un endroit calme, prenez une feuille de papier et un stylo, et commencez à écrire. Notez objectivement les faits de l’échec, sans jugement ni critique. Ensuite, utilisez le modèle de Brooke pour explorer vos pensées et émotions pendant cette situation. Posez-vous des questions comme : qu’est-ce que j’ai pensé à ce moment-là ? Quelles émotions cela a-t-il déclenché en moi ? Comment ces émotions ont-elles influencé mes actions ? Quelle est la croyance racine ?

En suivant cette approche, vous commencerez à voir les choses sous un nouvel angle. Vous prendrez conscience des schémas de pensée qui peuvent saboter vos efforts et vous découvrirez des moyens d’améliorer vos réactions face à l’erreur. C’est ainsi que l’on procède en coaching, décortiquer pour comprendre voir détricoter pour trouver la racine et apprendre à faire mieux la prochaine fois.

Car ce n’est pas parce que l’on se trompe une fois que c’est foutu ! Si un enfant ne se relevait jamais après sa 1ère chute, nous serions nombreux à être à 4 pattes aujourd’hui

D’ailleurs si vous voulez aller encore plus loin dans ce processus d’apprentissage et de croissance, je suis là pour vous accompagner. Coach de vie et coach en transition professionnel, ensemble, nous pouvons explorer ces défis, transformer vos doutes et peurs véritables forces et vous aider à atteindre vos objectifs avec confiance et détermination.

Le 1er pas est assez simple. Réservez une session bilan gratuite avec un membre de l’équipe pour faire le point sur votre besoin et vos problématiques. Nous saurons ainsi comment Ma cohérence peut vous accompagner au mieux.

Pour en revenir au sujet du jour, identifier ces leçons, vous permet de transformer vos échecs en un élément positif qui vous permettra à l’avenir d’éviter de faire les mêmes erreurs, d’ajuster le tir pour mieux recommencer si le désir est toujours présent.

Cela nécessite de l’humilité, de la réflexion et du courage. Et je suis certaine que vous avez ces 3 qualités en abondance ! Alors utilisez les à bon escient. Les récompenses en valent la peine.

Si je prends un autre exemple personnel d’échec, je pourrais parler de mon divorce. Nous avions tous les 2 nos torts et j’ai ma part de responsabilité dans la séparation.

Les leçons que j’en ai tiré à l’époque :

• mieux communiquer mes besoins
• plus écouter mes émotions
• évacuer le trop plein par une activité
• créer des projets communs

Bref, je vais éviter de refaire les mêmes erreurs aujourd’hui dans mon couple.

En fin de compte, notre capacité à rebondir après un échec dépend de notre capacité à apprendre et à évoluer à partir de cette expérience. Et cela prend plus ou moins de temps.

3. Stratégies pour rebondir après un échec et reconstruire sa confiance en soi

Maintenant que nous avons exploré les émotions liées à l’échec et les moyens de transformer ces moments difficiles en opportunités d’apprentissage, il est temps de passer à l’étape suivante : reconstruire votre confiance en vous-même. Vous êtes là pour ça !

Explorer les racines de la confiance en soi

Imaginez votre confiance en vous-même comme un jardin. Les graines de cette confiance sont plantées dans les expériences positives, les réussites passées, et les compliments sincères que vous avez reçus. Ces éléments nourrissent votre confiance en vous, lui permettant de s’épanouir et de croître.

Cependant, comme tout jardin, il y a aussi des mauvaises herbes : les croyances limitantes, les critiques internes, et les expériences négatives peuvent étouffer votre confiance en vous-même si elles ne sont pas traitées correctement. En explorant ces racines de la confiance en soi, vous pourrez mieux comprendre ce qui la renforce et ce qui la diminue, vous donnant ainsi les outils nécessaires pour une confiance en soi forte.

Voici d’ailleurs quelques pistes pour vous aider à développer une confiance en soi solide.

4. Concrètement, comment reprendre confiance en soi après une erreur ?

Se reconnecter avec ses forces intérieures

Chacun de nous possède des forces et des talents uniques qui peuvent nous aider à surmonter les épreuves. Si si je vous assure. J’ai certaines CréActrices dont cela a changé le quotidien de découvrir qu’elles avaient des forces. La preuve en image avec le témoignage de Laurianne

Prenez un moment pour réfléchir à vos propres qualités et compétences. Quels sont vos succès passés dont vous êtes fière ?

En vous concentrant un petit peu chaque jour sur ces aspects positifs de vous-même, vous allez travailler le muscle de la confiance en soi petit à petit.

Faire taire sa petite voix intérieure (=radio critique)

Enfin, il est important de reconnaître et de désamorcer cette petite voix intérieure critique qui peut souvent saboter votre confiance en nous-même.

Je l’appelle soit radio critique, soit madame Irma. Elle sait tout ce qu’il va se passer mieux que moi et forcément, si je l’écoute cela va mal se terminer 😅 Vous avez vous aussi une madame Irma qui vous fredonne des douces pensées régulièrement ?

Si oui, prenez conscience de vos pensées négatives. C’est déjà les désamorcer. Ensuite bien sûr l’idéal serait de les remplacer par des affirmations positives. Rappelez-vous également que vous êtes votre meilleure alliée et que vous avez le pouvoir de choisir quelle voix écouter.

Plus facile à dire qu’à faire.

Je sais. Rome ne s’est pas faite en un jour et pour ma part malgré des années de travail sur moi j’ai encore une madame Irma qui vient toquer à ma porte de temps en temps. Mais tellement moins souvent qu’auparavant. Et c’est ça l’important.

Peut-être qu’au début vous n’aurez pas l’impression que cela change quoique ce soit. Mais persévérez. Cela en vaut la peine !

Passer à l’action

La confiance se nourrit avant tout de l’action. Donc vous morfondre sur l’erreur commise il y a des mois, ne vous aidera pas à la dépasser. Cela renforcera au contraire votre sentiment d’illégitimité ou d’incompétence.

Rien de mieux donc après une erreur que de se remettre en selle. Enfin pas immédiatement. Prenez d’abord le temps d’analyser le pourquoi du comment de l’erreur pour éviter de retomber dans les mêmes pièges.

Et une fois l’analyse faite, réessayez. Puisque oui, comment croyez vous qu’Edison a inventé l’ampoule ? Il a eu une idée de génie et hop une heure après c’était créé ? Combien d’essai a-t-il fait d’après vous ? Ne prenez pas peur ! Je ne vous dis pas d’en faire autant mais de comprendre le principe du test and learn. Je teste, j’apprends et j’améliore.

Alors oui passez à l’action et faite mieux qu’Edison et ses plus de 700 essais. Certes vous n’avez pas forcément l’intention de réinventer l’eau chaude, mais vous avez compris le principe.

Un petit pas de plus

Pour aller plus loin dans ce travail sur la confiance en soi, gardez bien à l’esprit que chaque étape compte. Se relever après une chute, apprendre de ses erreurs et continuer d’avancer malgré les obstacles nécessitent de la résilience et de la persévérance.

Croyez en vous ! N’attendez pas des autres qu’ils le fassent. Bien sûr qu’il est toujours agréable d’être reconnue pour son travail, de recevoir un compliment ou un sourire complice. Mais même sans, vous devez avoir confiance en votre capacité à vous réaliser. Lady Gaga est pour moi une véritable muse pour cela.

Enfin je ne sais pas ce qui vous a été le plus utile dans cet épisode :

• comprendre ce qu’est l’échec et ses répercussions
• ma méthode pour tirer les leçons de ses échecs
• les racines de la confiance en soi
• les stratégies pratiques et simples pour travailler la confiance en soi

Dites moi en commentaire ce qui vous a le plus marqué ou ce que vous allez tout de suite mettre en place à la suite de cette lecture.

Rappelez-vous surtout que l’action est au cœur de la confiance en soi et qu’elle est l’une des clés de la réussite. Identifiez maintenant ce petit pas que vous n’osez pas faire, qui vous dérange ou vous fait peur mais qui pourtant vous permettrait de renouer avec le sentiment d’efficacité et de reprendre un peu confiance en vous.

Le chemin peut sembler difficile par moments, mais rappelez-vous que chaque pas que vous faites vous rapproche un peu plus du bonheur. Et le bonheur vous va si bien !

Vous êtes bien plus forte que vous ne le pensez, et vous méritez de vivre pleinement une vie épanouissante et confiante. Alors, n’attendez plus et commencez dès maintenant seule ou avec moi !

Aujourd’hui, nous abordons un sujet qui touche chacune d’entre nous dans notre quête incessante d’efficacité : comment être plus productive sans pour autant sacrifier notre bien-être ? Vous vous êtes sûrement déjà retrouvée dans cette course folle contre la montre, cherchant à cocher chaque tâche de votre liste, à courir après la réussite pro, le perfectionnisme, la reconnaissance… mais à quel prix ?

L’impression d’être comme un hamster dans une roue, tournant sans cesse sans jamais vraiment avancer ? Vous vous imposez des journées marathon, et pourtant, au fond de vous, une petite voix vous murmure que ce n’est peut-être pas la bonne manière de faire. Et cette petite voix a raison. Car, dans cette course effrénée, c’est votre bien-être qui est mis de côté, et avec lui, votre bonheur, votre santé, votre équilibre.

Dans cet épisode, nous allons déconstruire ensemble cette idée reçue que pour réussir, il faut en faire toujours plus. Nous allons explorer des stratégies, des outils, des méthodes qui vous permettront non seulement d’augmenter votre productivité, mais aussi de préserver et même d’améliorer votre bien-être. Car oui, il est temps de rétablir l’équilibre, de trouver cette harmonie entre ce que vous accomplissez et comment vous vous sentez en le faisant. Êtes-vous prête à redéfinir avec moi les règles du jeu ? Alors, prenons une grande respiration, libérons-nous de la pression et commençons ce voyage vers une productivité consciente et épanouissante.

Définition de la productivité

Avant de plonger dans le cœur du sujet, prenons un moment pour vraiment comprendre ce que signifie être ‘productif’. Ce terme, souvent galvaudé et mal compris, mérite une attention particulière. Productivité ne signifie pas en faire plus à tout prix. Être productif, ce n’est pas simplement une question de quantité, mais bien de qualité. C’est l’art d’atteindre des résultats significatifs de manière efficace et judicieuse. Il s’agit d’optimiser notre temps et nos efforts pour accomplir ce qui compte vraiment pour nous. Et pour cela, il est essentiel de travailler intelligemment, pas forcément plus dur. Gardez cela à l’esprit, car c’est la base de tout ce que nous allons voir aujourd’hui.

1. Les Dangers de la Surproductivité :

Maintenant, que vous savez mieux ce qu’est réellement la productivité, j’aimerais attirer votre attention sur les dangers de la sur-productivité. Vous avez peut-être entendu parler du burnout, de l’épuisement professionnel, mais savez-vous vraiment ce qui se cache derrière ces termes ?

La surproductivité, c’est cette tendance à toujours en faire plus, à pousser nos limites sans cesse, souvent au détriment de notre santé mentale et physique.

Ce n’est pas seulement une question de se sentir fatiguée ou surmenée, c’est bien plus profond et sérieux que cela.

• Tout d’abord, parlons de la santé mentale. La surproductivité peut mener à un stress chronique, qui est un terreau fertile pour des troubles anxieux et la dépression. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le stress est l’une des principales causes de la dépression, qui affecte plus de 264 millions de personnes dans le monde.

• Ensuite, il y a l’impact sur la santé physique. Le surmenage peut causer des problèmes cardiaques, des troubles du sommeil, et des affections comme le syndrome de burnout, reconnu désormais comme un phénomène pathologique lié au travail. Des études montrent que les personnes travaillant de longues heures ont un risque accru de faire un AVC.

• Et, paradoxalement, vouloir en faire toujours plus peut en réalité diminuer la qualité de notre travail. L’épuisement mental et physique peut mener à une baisse de la concentration, une augmentation des erreurs et une créativité réduite. Ainsi, au lieu d’améliorer notre performance, la surproductivité peut l’entraver.

Les longues heures de travail et la pression constante de produire plus peuvent sembler normales dans notre société actuelle, mais les coûts cachés sont très élevés. Nous devons repenser notre approche du travail et de la productivité pour préserver notre bien-être global.

Le stress chronique, les troubles anxieux, la dépression, sont autant de conséquences directes de cette quête incessante d’efficacité. Sur le plan physique, les risques sont tout aussi réels : troubles cardiaques, insomnie, épuisement… et la liste est longue. Et que dire de l’impact sur notre vie personnelle ? Relations tendues, absence de moments de qualité avec nos proches, perte de nos passions… Il est temps de dire stop et de réapprendre à travailler de manière saine vous ne croyez pas ?

2. Stratégies Clés pour une Productivité Équilibrée :

Alors, comment travailler de manière plus saine et plus équilibrée en donnant des résultats mais sans s’épuiser ? Voici quelques stratégies clés qui vous aideront à augmenter votre productivité tout en préservant votre bien-être :

1.Définir des priorités et objectifs réalistes :

Il est juste crucial de reconnaître que nous ne pouvons pas tout faire. Nous sommes des êtres humains et non des robots. Définir des priorités claires et des objectifs réalistes est la première étape vers une productivité saine. Demandez-vous : ‘Qu’est-ce qui est le plus important pour moi ? Quels sont les objectifs qui vont vraiment impacter ma vie et mon bien-être ?’ Cela vous aidera à concentrer vos efforts là où ils comptent le plus.

2. Gérer son temps efficacement :

La gestion du temps est une compétence essentielle. Utilisez des outils comme les agendas, les applications de gestion de tâches ou même la technique Pomodoro pour organiser votre journée. Rappelez-vous que chaque minute compte et qu’une bonne gestion du temps vous libère pour les choses qui vous apportent de la joie et de la satisfaction.

Donc demandez-vous toujours combien de temps avez-vous à consacrer à tel projet ? Combien de temps avez-vous sans rdv ou sans réunion dans votre journée ?

3. Intégrer des pauses et du temps pour soi :

Les pauses sont essentielles pour recharger vos batteries et maintenir votre santé mentale. Que ce soit une courte promenade, un moment de méditation, ou simplement un temps calme loin des écrans, ces pauses peuvent revitaliser votre esprit et améliorer votre concentration.

Je reviens une fois de plus sur la technique pomodoro. Travail 20mn 5mn de pause x3 et au 3ème on prend un bon quart d’heure.

4. Adopter une routine matinale positive :

Commencez votre journée du bon pied. Une routine matinale peut inclure de l’exercice, de la méditation, de la lecture, ou même quelques minutes de gratitude. Ces pratiques matinales peuvent établir le ton pour une journée productive et sereine.

Mettez en place celle qui vous convient et écoutez-vous si toutefois vous ressentiez le besoin de changer quoique ce soit.

5. Apprendre à dire non :

Dire non est parfois nécessaire pour protéger votre temps et votre énergie. Apprendre à refuser poliment mais fermement peut vous aider à éviter de vous surcharger et à vous concentrer sur ce qui est vraiment essentiel pour vous.

Pourquoi souvent vous vous sentez chargée comme des mules ? Dire oui aux autres ne vous rendra pas plus efficace ni plus productive. Au contraire !

6. Se concentrer sur une tâche à la fois :

Le multitâche peut sembler efficace, mais il peut en réalité diminuer votre productivité et qualité de travail. Essayez de vous concentrer pleinement sur une seule tâche à la fois. Cela vous permettra de l’accomplir plus efficacement et avec une meilleure qualité.

Et si une idée vous vient, notez là simplement sur un post-it ou dans votre Bullet Journal et revenez à votre tâche initiale.

7. Se donner la permission de déconnecter :

Dans un monde où la technologie nous maintient constamment connectés, il est important de se donner la permission de déconnecter. Fixez des limites claires entre le travail et votre temps personnel. Que ce soit en désactivant les notifications après une certaine heure ou en vous accordant des périodes sans écran, cette déconnexion est essentielle pour votre bien-être mental.

Voir même tentez la digitale detox, je suis certaine que cela vous apportera énormément de vous éloigner des écrans et de vous concentrer sur l’essentiel.

Un Pas de Plus…

En abordant ces stratégies aujourd’hui, nous avons fait un pas de plus vers une approche plus équilibrée et saine de la productivité. Rappelez-vous, chaque petit pas compte. Il ne s’agit pas de révolutionner du jour au lendemain votre manière de travailler ou d’être. Mais plutôt de faire des ajustements progressifs et réfléchis. En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous vous engagez dans un voyage vers une productivité qui enrichit votre vie, au lieu de l’épuiser.

Souvenez-vous que votre bien-être est intrinsèquement lié à votre productivité. Une approche bienveillante envers vous-même et une gestion équilibrée de votre temps et de vos énergies sont essentielles pour atteindre vos objectifs tout en préservant votre santé et votre bonheur. La vraie productivité, c’est celle qui vous permet de prospérer, de vous épanouir, et de savourer chaque moment de votre vie.

Je vous encourage donc à expérimenter les méthodes partagées aujourd’hui, à trouver celles qui résonnent le plus avec vous, et à les faire vôtres. N’oubliez pas : votre parcours est unique, et ce qui compte, c’est de trouver l’équilibre qui vous convient.

Si vous avez trouvé cet épisode utile, pensez à le partager avec vos amis ou votre famille. Et si vous avez des questions, des idées ou des expériences personnelles à partager sur ce sujet, je serais ravie de les entendre.

Laissez un commentaire ou envoyez-moi un message. N’oubliez pas de vous abonner pour ne pas manquer nos prochains épisodes !

Entrons directement dans le vif du sujet de cet épisode dédié au surmenage, un défi que chacune d’entre nous peut rencontrer à un moment donné de sa vie.

Vous connaissez peut-être ce sentiment d’être constamment débordée, submergée par les responsabilités professionnelles et personnelles, sans trouver de répit ?

Selon les différentes définitions du surmenage celui-ci est synonyme d’excès, de troubles consécutifs à une activité physique ou intellectuelle exercée au-delà du seuil de la fatigue (Larousse). Ou encore cela peut devenir un état dépressif résultant d’une fatigue extrême et intense. Ce surmenage provient lorsque l’excès d’activité est prolongé et intense, sans période de repos suffisante.

Est-ce que ce sujet vous parle ? J’ai bien peur que oui pour un trop grand nombre d’entre vous.

Je suis Audrey coach de vie et professionnel certifié, et je vous accompagnerai tout au long de cette exploration du surmenage et des moyens pour retrouver la sérénité de façon durable. En tant que coach et experte en développement personnel, j’ai aidé de nombreuses personnes à surmonter le stress et l’épuisement.

Aujourd’hui, j’ai choisi de partager avec vous cinq secrets pour vous aider à sortir de cette spirale infernale.

Dans cet épisode, nous allons décortiquer la thématique du surmenage, en identifiant les signes précurseurs à ne pas négliger, puis en mettant en place stratégies pratiques pour rétablir l’équilibre et la sérénité dans votre vie quotidienne.

Attendez-vous à des conseils concrets, fondés sur des années d’expérience et d’étude, pour vous guider vers un état de bien-être et de tranquillité durable.

Restez à l’écoute pour découvrir les cinq secrets signe d’apaisement, de mieux-être et de légèreté.

1 – Reconnaître les signes précurseurs du surmenage :

Il est essentiel de pouvoir identifier les signaux d’alarme du surmenage afin d’agir avant qu’il ne soit trop tard. Ces signes peuvent être variés et subtils, mais leur reconnaissance précoce peut faire toute la différence pour prévenir le burn-out.

1. Fatigue persistante : L’un des premiers signes du surmenage est une fatigue chronique et persistante, même après une bonne nuit de sommeil. Alors, si vous vous sentez constamment épuisée et que même le repos ne semble pas suffire à vous revitaliser, il est temps de prendre au sérieux cette alerte.
2. Difficultés de concentration : Si vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes ou à vous rappeler des informations importantes, cela peut être un signe que votre corps et votre esprit sont surchargés.
3. Irritabilité accrue : Vous trouvez-vous plus irritable ou facilement contrariée ces derniers temps ? Le surmenage peut affecter votre humeur et votre capacité à gérer le stress, ce qui peut se manifester par une irritabilité accrue, des sautes d’humeur ou une sensibilité émotionnelle accrue.
4. Diminution de la productivité : Si vous constatez une diminution de votre productivité au travail ou dans d’autres domaines de votre vie, cela peut être un signe que vous êtes sur le point de vous épuiser. Le surmenage peut rendre les tâches quotidiennes plus difficiles à accomplir et réduire votre efficacité globale.
5. Symptômes physiques : Le surmenage peut également se manifester par des symptômes tels que des maux de tête fréquents, des douleurs musculaires, des troubles gastro-intestinaux ou des problèmes de sommeil.

Apprenez à écoutez votre corps et ne négligez pas ces signaux d’alerte.

En reconnaissant ces signes précurseurs du surmenage, vous pouvez agir rapidement pour prévenir une détérioration supplémentaire de votre bien-être.

Restez bien à l’écoute pour découvrir les stratégies pratiques pour retrouver l’équilibre et la sérénité dans votre vie quotidienne.

2. Prioriser l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle :

Dans un monde où les frontières entre vie professionnelle et vie personnelle peuvent parfois sembler floues, il est essentiel de définir des limites claires pour maintenir un équilibre sain. Comme nous l’avons exploré dans un récent épisode de notre podcast, cette capacité à établir des frontières claires est fondamentale pour préserver notre bien-être mental et émotionnel. Il est crucial de reconnaître que chaque aspect de notre vie mérite une attention et un engagement appropriés.

Trouver l’équilibre entre toutes nos casquettes peut sembler être un défi de taille. Cependant, en accordant une attention consciente à nos priorités et en apprenant à dire non lorsque cela est nécessaire, nous pouvons créer un équilibre qui fonctionne pour nous. Cela implique souvent de déléguer certaines tâches, de réduire les engagements non essentiels et de consacrer du temps à des activités qui nourrissent notre bien-être physique, émotionnel et spirituel.

Définir des limites claires entre le travail et la vie personnelle est le premier pas. Cela implique d’établir des horaires de travail définis et de s’y tenir, ainsi que de communiquer clairement vos disponibilités à votre entourage. Créer des espaces physiques distincts pour travailler et se détendre est tout aussi important. Si vous travaillez à domicile, un espace de travail dédié favorise la concentration, tandis qu’un espace de détente permet de se ressourcer après le travail. Mais les frontières mentales sont tout aussi cruciales. Apprendre à se déconnecter du travail en dehors des heures de bureau est essentiel pour notre bien-être.

Prendre des pauses régulières est une autre clé pour maintenir l’équilibre. Ces pauses nous permettent de nous détendre, de recharger nos batteries et d’éviter la fatigue excessive. Enfin, si le déséquilibre devient trop important, il peut être nécessaire d’envisager une transition professionnelle. Choisir un travail qui correspond mieux à nos besoins et à nos valeurs peut grandement améliorer notre bien-être global.

En résumé, trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est essentiel pour éviter le surmenage et le burn-out. En accordant une attention particulière à nos limites et en pratiquant l’auto-soin, nous pouvons mener une vie plus épanouissante et satisfaisante. Restez à l’écoute pour découvrir dans la prochaine partie de cet épisode des stratégies pratiques pour une gestion efficace du temps et des tâches.

3 – Pratiquer la gestion efficace du temps et des tâches

Et je vais enchaîner sur la suite, maintenant que avez bien compris l’importance de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, passons à la pratique de la gestion efficace du temps et des tâches. Car qui plus est avec des limites claires et des priorités identifiées, il est beaucoup plus simple de gérer votre temps et votre to do list.

Rappelez-vous maintenir cet équilibre de vie est indispensable à votre santé mentale afin de vous éviter le surmenage.

Mais comment en pratique lever le pied ? Avancer sur l’important ou prendre du temps pour soi ?

Je vous délivre ci-dessous quelques clefs indispensables à une organisation efficace au service de votre vie. Un de mes plus chers secrets pour éviter le surmenage voir le burn out.

Organisation de l’emploi du temps :

Commencez chaque journée en dressant une liste des tâches à accomplir, en les classant par ordre de priorité. C’est ce que j’aime appeler la réflexion quotidienne. Prenez ces quelques instants pour créer une journée qui vous correspond, adaptée à votre énergie du moment.

Clairement, en fonction de votre cycle menstruel, vous n’êtes pas dans la même énergie en phase d’ovulation que 2 jours avant vos règles. Pensez-y ! Utilisez un outil de gestion du temps. Celui qui vous convient le mieux, que ce soit un agenda papier, électronique ou un Bullet Journal. L’important est d’avoir un support pour organiser votre temps et vider votre tête afin de diminuer votre charge mentale.

Priorisation des tâches :

Identifiez les tâches importantes et urgentes en distinguant celles qui ont un impact pour vous aujourd’hui ou dans les semaines à venir.

Utilisez la méthode Eisenhower pour répartir vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance, ce qui vous aidera à savoir si vous devez les faire immédiatement, les déléguer, les planifier ou les supprimer.

Planification des journées :

Allouez des plages horaires dédiées à des types spécifiques de tâches, comme la réponse aux e-mails, les réunions ou le travail sur des projets. Bloquez également du temps pour vous chaque semaine, comme un rendez-vous avec vous-même pour simplement prendre soin de vous de la manière qui vous convient. Pratiquez la technique Pomodoro en divisant votre journée en périodes de travail intense suivies de courtes pauses pour maintenir votre concentration et prévenir la fatigue mentale. Les pauses ne sont pas optionnelles dans votre journée de travail. Elles n’ont que des vertues : diminution du stress, augmentation de la productivité …

En pratiquant une gestion efficace du temps et des tâches, vous serez en mesure de maximiser votre productivité tout en préservant votre bien-être. Restez à l’écoute pour découvrir dans la prochaine partie de cet épisode des conseils pour cultiver des habitudes de bien-être et de récupération.

4 – Cultiver des habitudes de bien-être et de récupération :

Prête pour le prochain secret essentiel ? Après avoir tracé les limites, hiérarchisé vos priorités et maîtrisé la gestion du temps, laissez-moi vous parler d’un autre élément crucial pour éviter le surmenage : cultiver des habitudes de bien-être et de récupération.

Car au-delà des responsabilités quotidiennes, votre équilibre mental et émotionnel mérite une attention particulière. Aussi, voici comment intégrer des pratiques de bien-être dans votre vie de tous les jours pour préserver votre équilibre et votre santé.

Trouver l’harmonie intérieure :

Le premier pas vers une vie équilibrée est de trouver l’harmonie intérieure. Prenez le temps chaque jour de vous connecter avec vous-même, que ce soit à travers la méditation, la contemplation, ou simplement en prenant quelques instants pour respirer profondément. Cette pratique vous aidera à vous recentrer et à retrouver votre calme intérieur, même dans les moments les plus agités.

S’accorder des moments de calme :

Retrouver la sérénité dans le tumulte de la vie quotidienne peut sembler un défi de taille, mais c’est un défi qui en vaut la peine. Accordez-vous des moments de calme chaque jour pour vous recentrer et retrouver votre équilibre intérieur, même 5mn 2 à 3 fois par jour. Que ce soit à travers la méditation, la respiration, le yoga, ou simplement en vous octroyant quelques instants de solitude, ces moments de calme sont essentiels pour apaiser votre esprit et renforcer votre résilience face au stress.

Favoriser la récupération par le plaisir :

Par ailleurs, la récupération ne se limite pas à un repos physique, elle englobe également la recharge de votre esprit et de votre coeur. Consacrez du temps à des activités qui vous apportent de la joie et du plaisir. Ces émotions sont des supers pouvoirs selon la psychologie positive. Parsemez en votre quotidien et vous vous sentirez bien plus légère et épanouie.

Pratiquez votre passe-temps favori, partagez un moment convivial avec vos proches, ou adonnez vous à une activité créative … Choisissez ce qui vous fait envie, testez ce qui vous met le plus en joie ! Vous pourrez peut-être ainsi découvrir de nouvelles activités encore plus ressourçantes que celles que vous connaissez déjà.

S’engager dans une démarche de bien-être holistique :

Enfin, adoptez une approche holistique du bien-être en prenant soin de votre corps, de votre esprit et de votre coeur. Holistique ce n’est pas un gros mot, ni en lien avec la spiritualité. Cela signifie de prendre soin de vous dans votre globalité.

Ce que j’aime appeler les 3 C : coeur, corps et cerveau. D’autres oui vous parleront d’esprit, d’énergie … Personnellement, je me limite à ces 3 sphères indispensables à votre alignement. Aussi, veillez à une alimentation équilibrée, à un sommeil réparateur, et à une activité physique régulière pour maintenir votre santé physique.

Cultivez des pensées positives, entourez-vous de personnes bienveillantes, et pratiquez la gratitude pour nourrir votre bien-être mental et émotionnel.

En intégrant ces pratiques de bien-être dans votre vie quotidienne, vous serez en mesure de prévenir le surmenage et donc cultiver une vie plus équilibrée et épanouissante. Bref, une vie plus en conscience !

5 – Renforcer la résilience émotionnelle

Autre point indispensable pour évitez d’être débordée par les excès du quotidien et d’être complètement dépassée c’est la résilience émotionnelle.

C’est quoi la résilience émotionnelle ?

C’est la capacité à s’adapter aux défis et aux situations stressantes de la vie tout en conservant une perspective positive.

La résilience émotionnelle, c’est comme une armure invisible qui nous permet de traverser les moments difficiles avec courage. C’est la capacité à rebondir après les épreuves et à trouver la force de continuer malgré les obstacles.

En comprenant la résilience émotionnelle, vous apprenez à reconnaître vos émotions, à les accepter et à les gérer de manière constructive. Cela vous permet de faire face au stress, à l’anxiété et à la tristesse sans vous laisser submerger par elles.

Renforcer votre résilience émotionnelle vous rendra plus forte et plus capable de faire face aux défis de la vie. C’est un atout précieux que vous pouvez développer, et qui vous aidera à surmonter les difficultés avec sérénité et confiance en vous-même.

Comment développer sa résilience émotionnelle ?

Je pense que vous avez bien compris la définition de la résilience émotionnelle et son importance. La question que vous vous posez sans doute à présent c’est comment la renforcer ? J’ai bien sûr prévu de vous donner des pistes de réflexion et des stratégies pratiques pour accroître vos résilience émotionnelle et mieux gérer vos émotions.

• Cultivez une conscience accrue de vos pensées, émotions et sensations physiques. Vous pourrez ainsi mieux comprendre vos réactions face au stress et apprendre à y faire face de manière constructive. C’est ce que l’on pourrait appeler la conscience de soi.
• Adoptez une attitude positive et cherchez le plus possible les aspects bénéfiques même dans les situations difficiles. Pratiquez la gratitude, visualisez des résultats positifs et entourez-vous de personnes optimistes pour nourrir votre optimisme.
• La capacité à reconnaître, comprendre et gérer vos émotions est essentielle pour renforcer votre résilience émotionnelle. Aussi apprenez des techniques de régulation émotionnelle telles que la respiration profonde, le scan corporel ou la méthode TIPI que j’enseigne aux CréActrices pour vous aider à rester calme et centrée même dans les moments de stress intense.
• Cultivez des relations de soutien solides. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, vous encouragent et vous inspirent. Et surtout, demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Cela ne fera pas de vous quelqu’un de faible, bien au contraire.

Un petit pas de plus

Après avoir exploré en profondeur mes secrets pour prévenir le surmenage, il est temps de passer à l’action.

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris et identifiez les actions concrètes que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Fixez-vous des objectifs réalisables et intégrez progressivement ces nouvelles habitudes dans votre routine.

Rappelez-vous d’être patiente et bienveillante envers vous-même. Le changement prend du temps et chaque petit pas compte. Mettez en pratique au plus tôt et, vous commencerez à ressentir les bienfaits d’ici à quelques semaines.

En conclusion, dans cet épisode, nous avons exploré cinq secrets essentiels pour éviter le surmenage et cultiver un équilibre de vie sain :

1. Reconnaître les signes précurseurs du surmenage afin d’agir rapidement pour prévenir le burn-out.
2. Prioriser l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle en établissant des limites claires et en définissant des priorités.
3. Pratiquer la gestion efficace du temps et des tâches en établissant une planification quotidienne et en utilisant des méthodes de priorisation.
4. Cultiver des habitudes de bien-être et de récupération en accordant du temps à des activités qui nourrissent notre bien-être physique, émotionnel et mental.
5. Renforcer la résilience émotionnelle pour faire face aux défis de la vie avec courage et sérénité.

En mettant en pratique ces cinq secrets, vous pouvez non seulement prévenir le surmenage, mais aussi cultiver une vie plus équilibrée et épanouissante. Souvenez-vous, votre bien-être est une priorité.

Merci d’avoir suivi cet épisode et d’avoir exploré avec nous ces cinq secrets essentiels pour cultiver un équilibre de vie sain. Votre bien-être est une priorité, alors n’oubliez pas de mettre en pratique ces conseils dans votre quotidien. Abonnez-vous pour ne pas manquer nos prochains épisodes et continuez à prendre soin de vous. À bientôt !

Qui parmi vous n’a jamais ressenti cette sensation désagréable de se sentir débordée par les attentes des autres. Ces moments où l’on a du mal à dire non, à s’imposer, à poser nos limites.

Si vous êtes comme la plupart des femmes d’aujourd’hui, vous jonglez probablement avec de nombreuses responsabilités et sollicitations, qu’elles soient professionnelles, familiales ou sociales.

Dans ce tourbillon incessant, il est facile de se perdre et de sacrifier ses propres besoins au profit des autres. Il est oui souvent difficile de trouver l’équilibre subtil entre être disponible pour les autres et préserver notre propre bien-être.

Mais il est temps de changer cela. Apprendre à poser ses limites est un acte d’amour envers soi-même, un moyen de préserver son bien-être autant mental, qu’émotionnel ou physique.

Prendre conscience de ses limites et apprendre à les respecter est tout simplement essentiel pour cultiver la confiance en soi et des relations saines et authentiques.

Nous verrons concrètement comment identifier ses limites, les exprimer avec assurance et les intégrer dans son quotidien un pas après l’autre.

Prêtes à découvrir comment poser vos limites peut être le premier pas vers une vie plus équilibrée, authentique et épanouissante ?

Identifier ses limites :

Pour établir des frontières claires dans nos vies, nous devons d’abord savoir où se situent ces limites. Cela me parait évident non ? Alors, imaginez-les comme les contours d’un tableau : définir ces contours permet de donner forme et sens à vos limites.

Tentons donc à présent, l’exploration de soi, pour comprendre ce qui nous met à l’aise et ce qui à l’inverse franchit nos frontières.

Apprenez à vous écouter pour cartographier ces limites avec précision.

Exploration des signaux corporels et émotionnels

Chaque individu possède ses propres signaux corporels et émotionnels qui indiquent lorsqu’il atteint ses limites. Il est donc crucial de percevoir ces signaux pour identifier les moments où vous vous sentez dépassée ou mal à l’aise. Par exemple, une sensation de tension dans les épaules, des maux de tête fréquents, une irritabilité accrue, ou encore une diminution de la motivation peuvent tous être des indicateurs que vous avez dépassé vos limites.

Aussi, prenez le temps de noter ces signaux lorsque vous les ressentez. Cela vous aidera à mieux comprendre vos propres limites et à y répondre de manière appropriée.

Vous pouvez par exemple chaque soir vous poser les questions d’introspection suivantes : À quel moment aujourd’hui j’ai senti une intrusion dans mon espace de bien-être ? À quel moment aujourd’hui je me suis sentie mal, comme si on débordait sur mon cocon ? Quand est-ce que j’ai eu une réaction que ne me ressemble pas ?

Techniques pour clarifier et définir ses limites

Une fois que vous avez identifié vos signaux personnels, il est temps de clarifier et de définir vos limites dans les différentes sphères de votre vie.

Commencez par réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous dans chaque domaine : travail, relations familiales, amicales, ou amoureuses. Quels sont vos besoins, vos valeurs, et vos objectifs dans chacun de ces domaines ?

Écrivez noir sur blanc vos limites. Vous pouvez d’ailleurs faire une distinction entre :

• ce qui vous semble peu important, sans vraiment de répercussion pour vous. À voir comment travailler votre réaction pour le cas où cela se reproduirait.
• ce qui vous semble important mais pour lequel vous êtes prêtes à des concessions. Quel est le milieu que vous accepter ?
• ce qui est pour vous un STOP, j’arrête là les frais. Mes limites sont là et je ne veux plus qu’on les dépasse.

Avoir noté sur papier vos limites, leurs donne vie. C’est comme si vous les autorisiez en quelque sorte à exister. Et voyons à présent comment faire respecter vos limites ?

Respect de soi et assertivité :

Donc oui, c’est bien vous avez identifié vos limites. Mais maintenant qu’en faire ? Comment faire respecter vos limites par vos proches ou votre collègue ?

Il est donc oui temps d’apprendre à les communiquer avec assurance et respect, tant envers vous-même qu’envers les autres.

Osez dire non lorsque vous sentez que vos limites sont menacées, sans vous sentir coupable ou redevable. Cela peut sembler difficile au début, mais rappelez-vous que vous avez le droit de préserver votre bien-être et votre équilibre.

5 conseils pour communiquer ses limites de manière assertive et respectueuse

Mais comment le faire de manière assertive et respectueuse sans générer de conflit ?

Voici 5 conseils pour parvenir à poser vos limites :

1. Soyez claire et concise : Lorsque vous communiquez vos limites, utilisez des phrases simples et directes. Évitez les formulations ambiguës qui pourraient être mal interprétées. Par exemple, dites « Je ne me sens pas à l’aise avec cette situation » plutôt que « Je ne suis pas sûre… » ou encore “Je préfère faire cela” plutôt “Ce serait peut-être mieux si …” Plus vous serez précise dans vos communications, plus il sera facile pour les autres de comprendre vos besoins.
2. Utilisez un langage positif : Essayez d’exprimer vos limites de manière positive plutôt que négative. Au lieu de dire « Je ne veux pas faire cela », dites « Je préférerais faire cela à la place ». Cela aide à créer un environnement de communication ouvert et encourageant, où chacun se sent respecté et entendu.
3. Restez ferme mais respectueuse : Il est important de rester ferme dans l’expression de vos limites, mais cela ne signifie pas que vous devez être agressive ou hostile. Adoptez un ton calme et respectueux, même si vous rencontrez une résistance de la part de l’autre personne. Rappelez-vous que vous avez le droit de défendre vos besoins et vos limites, tout en respectant également ceux des autres.
4. Pratiquez l’écoute active : Lorsque vous communiquez vos limites, assurez-vous également d’écouter activement les besoins et les limites de l’autre personne. La communication est un processus bidirectionnel, et il est important de reconnaître et de respecter les perspectives des autres. Soyez ouverte aux compromis et aux solutions mutuellement bénéfiques.
5. Utilisez des exemples concrets : Si possible, appuyez vos communications avec des exemples concrets pour illustrer vos points. Cela rendra vos limites plus tangibles et faciles à comprendre pour les autres.

Conseil bonus avec la technique du « stop » : Dites tout simplement « stop » lorsque vous sentez que vos limites sont menacées. Lorsque vous ressentez une sensation de malaise ou de frustration, prenez une pause mentale en disant « stop » à voix haute ou mentalement. Cela vous permettra de vous recentrer et de décider de la meilleure façon de réagir.

En mettant en pratique ces conseils concrets, vous serez mieux équipée pour communiquer vos limites. En affirmant vos besoins avec assurance, vous prenez au fur et à mesure votre juste place. Oui rien que ça !

Sans parler du fait que vous préservez votre énergie, vous gardez votre temps pour ce qui est réellement important pour vous …

Stratégies pour dire non sans culpabilité et affirmer ses besoins avec assurance

Par contre, dire non peut parfois déclencher un sentiment de culpabilité. D’ailleurs c’est cette émotion qui souvent fait que nous n’osons pas nous affirmer, ça et le regard d’autrui. Que vont-ils penser si je dis non ? Cela ne se fait pas de dire non … Si cela se fait !

Aussi, je vais vous présenter quelques stratégies pour apprendre à vous affirmer sans vous sentir redevable ou coupable.

1. Pratiquez la phrase « non » devant le miroir : Prenez l’habitude de vous entraîner à dire non devant le miroir. Visualisez-vous en train de refuser une demande ou une situation qui dépasse vos limites, puis prononcez fermement et clairement le mot « non ». Répétez cette pratique régulièrement jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise et confiante pour utiliser ce mot dans des situations réelles.
2. Pratiquez l’auto-compassion : La culpabilité résulte souvent d’une auto-critique excessive et de la peur du jugement des autres. Pour vous libérer de cette culpabilité, pratiquez l’auto-compassion envers vous-même. Apprenez à vous parler avec bienveillance et compréhension, comme vous le feriez avec un ami cher. Rappelez-vous que dire non à une demande ne fait pas de vous une mauvaise personne, mais plutôt quelqu’un qui prend soin de ses propres besoins et de son bien-être.
3. Identifiez et remplacez les pensées culpabilisantes : Prenez conscience des pensées automatiques qui alimentent votre culpabilité lorsque vous dites non ou posez vos limites. Identifiez ces pensées et remplacez-les par des pensées plus positives et réalistes. Par exemple, au lieu de vous dire « Je suis égoïste de dire non », dites-vous « Je suis en train de prendre soin de moi-même en posant mes limites, et c’est important pour mon bien-être ». En changeant votre dialogue interne, vous pouvez transformer votre perception de la culpabilité et renforcer votre confiance dans vos décisions. Vous serez ainsi plus ferme et plus sûre de vous à chaque nouveau non.
4. Pratiquez des techniques de relaxation et de gestion du stress : La culpabilité peut souvent être exacerbée par le stress et l’anxiété. Apprenez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour calmer votre esprit et réduire votre niveau de stress. Lorsque vous vous sentez plus détendue et centrée, il vous sera plus facile de prendre des décisions assertives et de poser vos limites sans être submergée par la culpabilité.

Pour aller plus loin découvre l’article Stop à la culpabilité : Comment surmonter et gérer ce poids émotionnel

Intégration des limites au quotidien :

Poser ses limites ne s’arrête pas à des situations ponctuelles, mais implique un véritable changement de mentalité et de comportement au quotidien. Prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous pouvez intégrer le respect de vos limites dans votre vie de tous les jours.

Il est crucial de les intégrer de manière proactive dans votre quotidien. Cela ne consiste pas seulement à les exprimer, mais à les vivre authentiquement dans toutes les sphères de votre vie.

Implémenter vos limites dans vos interactions personnelles et professionnelles :

Maintenant que vous êtes consciente de vos limites, prenez des mesures concrètes pour les mettre en pratique dans vos interactions quotidiennes. Cela peut inclure des conversations franches avec vos proches ou vos collègues pour établir des attentes claires.

Voici quelques conseils pour que poser vos limites vous deviennent naturel et fluide :

• Fixez des limites de temps : Identifiez les moments où vous êtes le plus vulnérable au dépassement de vos limites et définissez des limites de temps claires pour ces activités. Par exemple, déterminez une heure de fin de travail et respectez-la, même si cela signifie laisser des tâches inachevées pour le lendemain.

• Organisez une réunion familiale : Planifiez une réunion familiale régulière où chacun peut exprimer ses besoins et ses limites. Créez un espace sûr et respectueux où tous les membres de la famille peuvent partager ouvertement leurs préoccupations et trouver des solutions ensemble.

• Faites une déclaration de vos droits : Prenez le temps de rédiger une déclaration de vos droits personnels, dans laquelle vous énoncez clairement vos limites et ce que vous attendez des autres en termes de respect et de soutien. Partagez cette déclaration avec vos proches et vos collègues pour qu’ils comprennent mieux vos besoins et vos attentes.

• Planifiez une réunion avec votre supérieur : Si vous ressentez le besoin de redéfinir vos limites au travail, prenez rendez-vous avec votre supérieur pour discuter de vos préoccupations et de vos besoins. Préparez-vous à exprimer vos limites de manière claire et professionnelle, et proposez des solutions constructives pour maintenir un équilibre sain entre votre vie professionnelle et personnelle.

Choisissez celui qui vous semble le plus simple à mettre en pratique dans votre quotidien aujourd’hui. Les autres viendront ensuite naturellement. Mais ce n’est pas tout !

Prioriser l’autocare et la gestion du temps :

Prendre soin de vous et gérer efficacement votre temps sont également des aspects essentiels pour maintenir des limites saines. Accordez-vous régulièrement des moments pour vous ressourcer et vous recentrer.

Veillez aussi à planifier votre emploi du temps de manière à respecter vos limites. Identifiez vos priorités et apprenez à dire non aux engagements qui ne vous apportent pas de valeur ou qui vous épuisent. Créez votre espace propice à votre épanouissement personnel et professionnel. Rappelez vous le tableau et le cadre dont je vous ai parlé au tout début. À quoi ressemble-t-il à présent ce joli tableau ? Et son cadre ?

Voici quelques techniques ou outils simples à utiliser pour poser vos limites de manière pérenne et ne plus vous laisser déborder par les attentes des autres :

• Établissez des routines d’autosoins : Créez des routines régulières d’autosoins qui vous aident à vous ressourcer et à vous recentrer. Cela peut inclure des activités telles que la méditation, le yoga, la lecture, ou tout simplement prendre un bain relaxant.
• Identifiez vos priorités : Déterminez ce qui est vraiment important pour vous et concentrez-vous sur ces priorités. Apprenez à dire non aux activités qui ne contribuent pas à vos objectifs ou à votre bien-être.
• Créez votre Bullet Journal : Je ne connais rien de mieux pour diminuer sa charge mentale, arrêter de procrastiner, se comprendre et identifier ses limites. Il est également un excellent outil de gestion du temps pour organiser votre emploi du temps et vous assurer de consacrer du temps aux activités qui vous tiennent à cœur.

Votre temps est votre ressource la plus rare. Apprenez à le gérer de manière à préserver vos limites (valeurs, énergie, envies …) et à éviter la surcharge.

Un petit pas de plus

En intégrant activement le respect de vos limites dans vos interactions et en accordant de l’importance à votre bien-être et à la gestion de votre temps, vous vous positionnez en tant que gardienne de votre équilibre et de votre bonheur.

Et surtout, soyez indulgentes avec vous-même. Le chemin vers le respect de soi et l’affirmation de ses limites peut être semé d’embûches, mais chaque petit pas compte. Avec le temps et la pratique, vous vous sentirez de plus en plus en phase avec vous-même et en harmonie avec votre environnement. Vous oserez plus dire les choses sans prendre 36 chemins et détours. Vous serez plus à l’aise à l’idée de dire non et de poser un cadre clair.

Vous méritez d’être entendue, respectée et honorée dans vos besoins et vos limites. À vous de créer l’espace et le cadre dont vous avez besoin pour vous sentir épanouie. Devenez CréActrice de votre vie et de votre quotidien. Ne le subissez plus. Vous avez en vous toutes les ressources nécessaires pour cela.

Qui parmi vous n’a jamais ressenti cette émotion désagréable qu’est la culpabilité ?

Personne, je pense. Nous avons toutes été un jour ou l’autre confrontées à ce sentiment pesant qui nous fait douter de nous-mêmes et de nos actions. Mais pourquoi la culpabilité est-elle si présente dans nos vies ? Comment pouvons-nous la gérer et même la dépasser pour vivre plus sereinement ?

C’est précisément le sujet que nous allons explorer dans ce nouvel épisode du podcast « Le bonheur me va si bien », où nous allons décortiquer cette émotion complexe pour mieux la comprendre et vous fournir des outils pratiques pour la surmonter.

En tant que femmes, nous sommes je trouve, plus particulièrement sensibles à la culpabilité, que ce soit envers notre famille, nos amis, notre carrière ou même envers nous-mêmes.

Que ce soit à cause de choix de vie, de décisions passées ou de conflits internes, ce fardeau émotionnel peut souvent entraver notre chemin vers la réalisation personnelle. Mais ne laissez pas la culpabilité vous ronger. Combattez-la et trouvez la paix intérieure nécessaire pour vous épanouir pleinement.

Mon objectif à travers ce nouvel épisode de podcast, est de vous aider à vous libérer de ce poids émotionnel, de vous guider vers la guérison émotionnelle et vous permettre de dépasser vos regrets et remords.

Apprenez à identifier les causes de votre culpabilité et découvrez des stratégies efficaces pour la surmonter. Je vous partagerais également des conseils pratiques pour trouver l’apaisement tant recherché. Ne laissez plus la culpabilité vous contrôler, prendre des décisions à votre place. Vous méritez une vie remplie de bonheur et de succès, alors libérez-vous de cette émotion et retrouvez la paix.

Identifier les sources de culpabilité dans votre vie

Au coeur de la culpabilité

Pour combattre la culpabilité, il est important de commencer par identifier les sources qui la déclenchent. Cela peut inclure des erreurs passées, des actions qui ont blessé les autres, des choix qui ne sont pas alignés avec vos valeurs ou même des attentes irréalistes que vous avez envers nous-mêmes.

Prenez le temps de réfléchir à ces sources et de comprendre comment elles ont contribué à votre sentiment de culpabilité.

Une fois que vous avez identifié les causes de votre culpabilité, il est essentiel de ne pas laisser cette émotion négative vous définir et vous envahir. Vous devez reconnaître que tout le monde fait des erreurs et que la culpabilité est une réaction naturelle.

Trouver la paix intérieure et l’épanouissement personnel est un processus difficile. Cependant en reconnaissant et en comprenant la nature de la culpabilité, vous pourrez commencer à travailler sur le processus de guérison émotionnelle. Mais pas avant.

Cela peut impliquer de demander pardon aux personnes que vous avez blessées, de vous pardonner à vous-même et d’accepter que nous sommes tous humains et que nous faisons tous des erreurs.

Bref, la clé est de reconnaître que la culpabilité est une émotion normale, mais qu’elle ne doit pas définir qui nous sommes ni guider vos décisions.

Les sources de votre culpabilité

Voici quelques pistes de réflexion pour découvrir les raisons de votre culpabilité :

• Famille et relations personnelles : Que ce soit parce que vous ne passez pas assez de temps avec eux, que vous ne répondez pas à leurs attentes ou que vous commettez des erreurs dans vos relations, la culpabilité peut facilement s’installer et vous ronger de l’intérieur.
• Carrière et aspirations professionnelles : Dans le domaine professionnel, la culpabilité peut surgir lorsque vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur, de ne pas atteindre les objectifs ou de délaisser d’autres aspects de votre vie au profit du travail. Vous vous sentez souvent coupables de ne pas réussir à concilier carrière et vie personnelle de manière équilibrée.
• Culpabilité envers soi-même : Enfin, la culpabilité peut également provenir de votre propre jugement et de vos attentes envers vous-mêmes. Vous vous sentez coupables lorsque vous n’êtes pas à la hauteur de vos propres standards, que vous commettez des erreurs ou encore vous culpabilisez car vous avez mangé un carré de chocolat de trop ….

Identifier ces sources spécifiques de culpabilité est essentiel pour pouvoir les traiter efficacement. Aussi, prenez le temps de réfléchir à ce qui déclenche ce sentiment en vous et de noter ces situations pour mieux les comprendre et les adresser. Utiliser le journaling ou le modèle de Brooke pour remonter à la pensée source de vos maux.

Impact de la culpabilité sur le bien-être

Je n’ai pas choisi ce sujet par hasard. La culpabilité peut avoir un impact profond sur votre bien-être autant physique, mental qu’émotionnel.

Lorsque vous êtes en proie à la culpabilité, vous êtes souvent piégée dans un cycle de pensées négatives et de remords. Ce ressenti devient alors toxique et source de nombreux maux.

Voici quelques-uns des effets néfastes que la culpabilité peut avoir sur votre santé et votre qualité de vie :

Stress et anxiété : La culpabilité peut générer un stress constant et une anxiété généralisée, car nous nous préoccupons continuellement de nos actions passées ou de la manière dont nous sommes perçus par les autres.

Estime de soi réduite : Lorsque nous nous sentons coupables, notre estime personnelle en prend un coup. Nous avons tendance à nous juger sévèrement et à remettre en question notre valeur en tant que personne.

Dépression : Dans les cas les plus graves, la culpabilité non traitée peut conduire à la dépression. Nous nous retrouvons piégés dans un cycle de pensées négatives et auto-destructrices qui nous empêchent de voir une issue positive à nos problèmes.

Relations tendues : La culpabilité peut également affecter nos relations avec les autres, en nous rendant distants, irritables ou même en nous poussant à éviter les interactions sociales par peur du jugement.

Il est donc essentiel de prendre conscience de l’impact que la culpabilité peut avoir sur notre bien-être et de prendre les mesures pour la gérer de manière saine et constructive. Dans la partie suivante de cet article, nous explorerons justement des techniques pratiques pour surmonter la culpabilité et retrouver un sentiment de paix intérieure.

Techniques pour gérer la culpabilité

Maintenant que nous avons identifié les sources de culpabilité et compris son impact sur notre bien-être, explorons des techniques pratiques pour la gérer de manière efficace.

D’ailleurs, j’ai volontairement fait la distinction entre gérer et dépasser. Dans cette partie je vais aborder des techniques pour réguler l’émotion. Je vous présenterais par la suite, des stratégies éprouvées et des outils de développement personnel pour dépasser la culpabilité et ne plus ou tout moins, moins ressentir ce sentiment toxique.

1 – Pratiquer l’auto-compassion :

Au lieu de vous juger sévèrement, apprenez à pratiquer l’auto-compassion envers vous-mêmes. Parlez-vous avec gentillesse et bienveillance, comme vous le feriez avec un(e) ami(e) cher même lorsque vous avez commis une erreur ou oublié quelque chose. Apprenez à stopper vos pensées négatives à la source avec des mots bienveillants et doux.

2 – Le pouvoir du moment présent :

Plutôt que de ressasser le passé ou de s’inquiéter pour l’avenir, concentrez-vous sur le moment présent.

La pleine conscience vous aide à rester ancrée dans l’instant et à cultiver un état d’esprit de calme et de sérénité. Pour pratiquer la pleine conscience c’est simple. Accueillez vos pensées et observez les sans les juger. Prenez du recul par rapport à ce sentiment de culpabilité. Pour cela, aidez-vous de votre respiration. Outil puissant de régulation des émotions trop peu sollicité.

Puis apprenez à lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez que vous n’êtes pas parfait et que vous commettrez des erreurs en cours de route. Vous êtes humaine, voilà tout.

⇒ Pour apprendre à lâcher prise simplement et rapidement cliquez ICI

3 – La gratitude

En cultivant de manière général un état d’esprit positif, vous aller doucement mais sûrement, changer votre perspective et votre façon de penser.

La gratitude consiste à reconnaître et à apprécier les bonnes choses de la vie, même dans les moments difficiles. Lorsque nous sommes pris dans un tourbillon de culpabilité, il peut être difficile de voir les aspects positifs de notre vie. Cependant, en pratiquant la gratitude quotidiennement, vous entraîner votre cerveau à voir le positif. Ce qu’il fera plus naturellement dans les périodes difficiles.

4 – Écrire grâce au journaling

Lorsque vous êtes dans une boucle de culpabilité, écrivez vos ressentis, vos émotions et ce qui vous taraude. Ne les gardez pas en vous. Extériorisez les grâce à l’écriture intuitive par exemple ou via de l’art journaling.

Peu importe tant que vous ne gardez pas ce ressenti négatif en vous. Votre corps, qui est votre maison pour la vie, stigmatise tous ces ressentis. Et un jour ou l’autre, votre corps sait vous rappeler à l’ordre.

Donc ne gardez pas pour vous cette culpabilité. Parlez, écrivez, dessinez. Choisissez l’outil qui vous convient le mieux, mais faites le ! C’est ainsi que vous saurez stopper la culpabilité quand elle viendra toquer à votre porte. Grâce à ces différentes techniques, vous appuyez en quelque sorte sur le bouton stop et arrêter l’engrenage d’une culpabilité exacerbée.

Vous souhaitez démarrer le journaling mais vous ne savez pas par où commencer ? ⇒ CLIQUEZ ICI

5. Dépasser la culpabilité

Maintenant que nous avons exploré des techniques pour gérer la culpabilité, il est temps de passer à l’étape suivante : la dépasser complètement. Je suis certaine que vous préférez ne plus avoir à gérer du tout cette émotion fort désagréable.

Alors voici quelques stratégies pour vous aider à vous libérer du poids émotionnel de la culpabilité et à avancer vers une vie plus légère et plus épanouissante :

Trouver un sens à vos actions :

Cherchez à comprendre le sens derrière vos actions et vos choix. Demandez-vous si vos actions sont alignées avec vos valeurs et vos aspirations les plus profondes. En trouvant un sens à ce que vous faites, vous pouvez donner un but plus profond à votre vie et trouver un sentiment de satisfaction et d’accomplissement qui dépasse la culpabilité.

De plus, apprenez à vous fixer des attentes réalistes. Souvent, la culpabilité est le résultat d’attentes irréalistes que nous avons envers nous-mêmes. Nous nous jugeons sévèrement et nous nous sentons coupables lorsque nous ne répondons pas à ces attentes élevées.

Aussi, pour trouver la paix intérieure, revoyez simplement vos attentes. Cela ne signifie pas que vous devez vous contenter de moins, mais plutôt que vous devez être plus réaliste par rapport à votre environnement, au temps que vous avez … Donnez vous la possibilité de grandir dans un cadre cohérent et propice à votre bien-être.

Apprendre à pardonner :

Le pardon, que ce soit envers les autres ou envers nous-mêmes, est une étape juste essentielle pour surmonter la culpabilité. Reconnaître que tout le monde fait des erreurs et accepter nos propres imperfections nous permet de lâcher prise sur le passé et de nous libérer d’un poids.

Pour arrêter de culpabiliser, il est donc essentiel de pratiquer le pardon envers les autres et surtout envers soi-même. Le pardon n’est pas un acte facile, loin de là. Mais il est nécessaire pour vous permettre de vous réconcilier avec votre passé et de trouver la paix intérieure.

Attention, pardonner ne signifie pas oublier ou minimiser les actions passées, mais plutôt choisir de ne plus laisser ces actions vous définir.

S’accepter et s’aimer

Tout le monde fait des erreurs, tout le monde oublie, tout le monde se trompe. Et alors ? Acceptez-vous telle que vous êtes, avec vos forces et vos faiblesses. Personne n’est parfait, et il est inutile de se blâmer constamment pour vos imperfections.

En renforçant votre estime de soi et en développant votre résilience émotionnelle, vous devenez plus apte à faire face à la culpabilité et à trouver des solutions constructives pour y faire face. Et d’ailleurs, plus vous vous acceptez telle que vous êtes, moins le sentiment de culpabilité viendra toquer à votre porte.

Être aidée

Parfois toutefois, la culpabilité peut être si profondément enracinée en nous qu’il devient difficile de la surmonter par nous-mêmes. Dans ces moments-là, il est indispensable de chercher du soutien extérieur pour vous aider à guérir.

Un thérapeute qualifié peut vous aider à explorer les causes profondes de votre culpabilité, à comprendre vos émotions et à trouver des moyens de la surmonter. Le processus thérapeutique peut vous aider à vous pardonner à vous-mêmes, à guérir les blessures émotionnelles et à trouver des stratégies pour avancer vers un sentiment de légèreté et d’accomplissement.

Il est important de se rappeler que chercher du soutien ne signifie pas que vous êtes faibles ou incapables de faire face à vos propres problèmes. Au contraire, cela montre votre force et votre volonté de guérir et de grandir.

En cherchant du soutien, vous vous donnez la possibilité de faire face à votre culpabilité et de trouver la paix intérieure dont vous avez besoin pour avancer dans la vie.

Un petit pas de plus

La culpabilité est une émotion universelle qui peut nous peser lourdement si nous ne savons pas comment la gérer efficacement.

En identifiant les pensées et les comportements qui alimentent votre culpabilité, vous commencerez à prendre conscience de vos schémas émotionnels et à les remettre en question. En pratiquant l’auto-compassion, le pardon, la pleine conscience et le développement de la confiance en soi, vous vous libérerez progressivement du poids émotionnel de la culpabilité et vous sentirez apaisée.

Mais plus que simplement gérer la culpabilité, apprenez à la dépasser complètement en trouvant un sens à vos actions, en vous pardonnant et en travaillant sur votre estime personnelle. En mettant en pratique ces stratégies, votre quotidien sera plus léger, votre vie plus épanouissante et plus alignée avec vos valeurs et vos aspirations les plus profondes.

Rappelez-vous toujours que vous méritez d’être aimée, pardonnée et acceptée, peu importe ce que vous avez pu faire dans le passé. Vous êtes digne de vivre une vie heureuse et épanouissante, libre de la culpabilité et pleine de joie et de sens. Alors, prenez soin de vous, pratiquez la compassion envers vous-même et souvenez-vous que vous êtes la personne la plus importante de votre vie.